Рассылка новостей
   Имя
   Электронная почта
вконтакте facebook instagram одноклассники twitter
Главная / Для девушек / Как похудеть на 50кг. Пример Трейси Рейфкинд.

Как похудеть на 50кг. Пример Трейси Рейфкинд.

Как похудеть на 50кг. Пример Трейси Рейфкинд.

История Трейси Рейфкинд (Tracy Reifkind) или как похудеть на 50 кг всего за 12 месяцев и установить мировой рекорд по упражнениям с гирей.

Кто же такая Трейси Рейфкинд?

Американка Трейси Рейфкинд (Tracy Reifkind) всегда считала свои лишние килограммы чем-то обыденным и нормальным. Ни о каких походах в спортзал или о том, чтобы сесть на диету Трейси даже и не думала, ведь с самого детства она росла пухлой и всю жизнь только и делала, что набирала вес. Решив, что склонность к полноте у нее на генном уровне, Трейси смирилась с таким положением дел. Только вот стрелка весов, замершая на отметке 110 кг, и начинающие проявляться различные проблемы со здоровьем заставили Трейси Рейфкинд призадуматься над тем, чтобы кардинально изменить образ жизни. Американка прославилась на весь мир тем, что всего за 1 год сумела сбросить около 55 килограмм и стала рекордсменкой по количеству совершенных свингов (взмахов гирей) за определеннее время – 2000 раз за 1 час!

Трейси Рейфкинд и ее история успеха.

Когда Трейси исполнился 41 год, ее вес составлял 114 кг. Именно тогда она и стала участницей пари, заключенного между ней и коллегами-женщинами, также обладающими весьма впечатлительными габаритами. Победитель пари, сумевший всего за 12 недель сбросить максимальное количество жира в процентном соотношении, должен был получить призовой фонд из 700 долларов.

«Все неприятности в моей жизни были из-за того, что я была толстая. Каждый день я чувствовала себя так, словно я пытаюсь увернуться от пули. Я не хотела идти к врачу, потому что боялась, что он обнаружит у меня диабет или болезнь сердца. Мне просто нравилось есть, и я не готова была остановиться. Конечно, я знала, что необходимо делать, чтобы похудеть. Но это пари дало мне мотивацию и четкие временные рамки».
Трейси Рейфкинд

Для того, чтобы выиграть это пари, а главное, чтобы избавиться от крайне неприятных симптомов серьезных проблем со здоровьем, Трейси пришлось переосмыслить практически весь образ жизни, который она вела.

В итоге, всего за 12 месяцев Трейси Рейфкинд похудела на целых 55 килограмм, а все благодаря своему упорству, стремлению и упражнениям с гирей:

«Я знала, что мне необходим какой-либо вид нагрузки с отягощением, чтобы создать мышечный каркас для худеющего тела. Я занималась одна в гараже, и чтобы развлечь себя – практиковала разные комбинации и схемы построения тренировок из свингов с гирей. Постепенно я встала на путь превращения из «бывшей толстой девушки, просто пытающейся похудеть» в «королеву гиревых свингов». Я делала сотни и сотни свингов и набирала спортивную форму. Атлетичное, сильное тело проявлялось на моих глазах и это происходило благодаря свингам с гирей».
Трейси Рейфкинд

Но окрыленная успехом, женщина и не думала на этом останавливаться, а решила идти дальше и помогать таким же, какой была некогда, и она сама – отчаявшимся, но смирившимся с лишними килограммами людям. Трейси прошла сложную сертификацию RKC и стала фитнесс-тренером, написала книгу «The Swing!» и выпустила несколько тематических DVD. И, в конце концов, получила почетное звание «Королевы гиревых свингов», умудрившись совершить немыслимые 2000 раз всего за 1 час!

Трейси_Рейфкинд_2 (Tracy_Reifkind)

Тренировки Трейси Рейфкинд.

Свои тренировки Королева гиревых свингов начала с банальных пеших прогулок 6 раз в неделю. Таким образом, она приучала свое тело к движению на начальном этапе. И только через 3 месяца были подключены упражнения с гирей. Трейси начала знакомство с гиревыми упражнениями благодаря стараниям мужа, Марка Рейфкинда, соревнующегося спортсмена и тренера национальной команды по пауэрлифтингу. В домашнем, расположенном в гараже спортзале, Марк показал жене базовые движения-махи гирей, так называемые свинги. На тот момент для Трейси Рейфкинд программа тренировок состояла из двух сетов по 10 повторений. Она занималась дважды в неделю примерно по 15-20 минут. Стоит заметить, что это были не беспрерывные 20 минут тренировок – в гиревых свингах время отдыха между сетами всегда равняется времени работы в сете. Обязательными условиями успешных тренировок были регулярность и соблюдение темпа (выполнение 10 свингов за 15 секунд).

«Уже через год с небольшим, в апреле 2006 я прошла сертификацию на тренера (Russian Kettlebell Certification). Я стояла напротив группы из 50 мужчин с опытом военной и полицейской подготовки, занимающихся лифтингом и боевыми искусствами, и рассказывала свою историю похудения на 55 килограмм и о том, как я использовала гири в качестве главной основы моих тренировок. Мне было 42 года, я весила 59 килограмм (при 17% жира) и выглядела так, как если бы я никогда не имела лишнего веса. Никто не мог поверить, что я весила 114 кг».
Трейси Рейфкинд

тренировки Трейси Рейфкинд видео:

Питание Трейси Рейфкинд.

Что касается питания, то тут Трейси руководствовалась единственным правилом – она ела все, но только то, что было приготовлено самостоятельно. От питания вне дома женщина решительно отказалась. Никаких голоданий, монодиет и прочих изысков для похудения. Только здоровая, домашняя еда с большим количеством овощей, фруктов и продуктов, с высоким содержанием белка.

Королева гиревых свингов.

Если бы еще в 40 лет Трейси поведали о тех успехах, которых она добьется через пару лет, то американка непременно бы рассмеялась в лицо рассказчику. Разве может тучная женщина, имеющая серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой, настолько похудеть и обрасти мышцами, чтобы стать рекордсменкой со званием «Королева гиревых свингов»? Трейси Рейфкинд смогла. Она доказала самой себе, а заодно и всему миру, что даже являясь заядлой толстухой, можно в любой момент взять ситуацию под контроль и избавиться от ненавистных килограммов. А чтобы закрепить свой успех, эта вполне себе заурядная женщина еще и поставила мировой рекорд по количеству махов гирей – 2000 раз всего за 1 час!

«Я рассказываю свою историю, чтобы Вы поверили в себя и раскрыли свой потенциал. Это никогда не «поздно», Вы никогда не «слишком толстая» и никогда не «слишком не в форме» для того, чтобы начать действовать и добиться результатов. Можно начать и всё исправить с любой точки вашей жизни. Мы можем это!».
Трейси Рейфкинд

StyleFintess итоги.

Своим блистательным примером Трейси Рейфкинд показала, что и после 40 лет, несмотря на будничную рутину, являясь женой, домохозяйкой и матерью двоих детей, можно весить всего 59 кг и при этом выглядеть на десять лет моложе. Главное - захотеть!

15:06, 8 Января 2015
Катерина Китнис
Яндекс.Метрика