Как похудеть на 50кг. Пример Трейси Рейфкинд.

Как похудеть на 50кг. Пример Трейси Рейфкинд.

Кто же такая Трейси Рейфкинд?

Американка Трейси Рейфкинд (Tracy Reifkind) всегда считала свои лишние килограммы чем-то обыденным и нормальным. Ни о каких походах в спортзал или о том, чтобы сесть на диету Трейси даже и не думала, ведь с самого детства она росла пухлой и всю жизнь только и делала, что набирала вес. Решив, что склонность к полноте у нее на генном уровне, Трейси смирилась с таким положением дел. Только вот стрелка весов, замершая на отметке 110 кг, и начинающие проявляться различные проблемы со здоровьем заставили Трейси Рейфкинд призадуматься над тем, чтобы кардинально изменить образ жизни. Американка прославилась на весь мир тем, что всего за 1 год сумела сбросить около 55 килограмм и стала рекордсменкой по количеству совершенных свингов (взмахов гирей) за определеннее время – 2000 раз за 1 час!

Трейси Рейфкинд и ее история успеха.

Когда Трейси исполнился 41 год, ее вес составлял 114 кг. Именно тогда она и стала участницей пари, заключенного между ней и коллегами-женщинами, также обладающими весьма впечатлительными габаритами. Победитель пари, сумевший всего за 12 недель сбросить максимальное количество жира в процентном соотношении, должен был получить призовой фонд из 700 долларов.

«Все неприятности в моей жизни были из-за того, что я была толстая. Каждый день я чувствовала себя так, словно я пытаюсь увернуться от пули. Я не хотела идти к врачу, потому что боялась, что он обнаружит у меня диабет или болезнь сердца. Мне просто нравилось есть, и я не готова была остановиться. Конечно, я знала, что необходимо делать, чтобы похудеть. Но это пари дало мне мотивацию и четкие временные рамки».
Трейси Рейфкинд

Для того, чтобы выиграть это пари, а главное, чтобы избавиться от крайне неприятных симптомов серьезных проблем со здоровьем, Трейси пришлось переосмыслить практически весь образ жизни, который она вела.

В итоге, всего за 12 месяцев Трейси Рейфкинд похудела на целых 55 килограмм, а все благодаря своему упорству, стремлению и упражнениям с гирей:

«Я знала, что мне необходим какой-либо вид нагрузки с отягощением, чтобы создать мышечный каркас для худеющего тела. Я занималась одна в гараже, и чтобы развлечь себя – практиковала разные комбинации и схемы построения тренировок из свингов с гирей. Постепенно я встала на путь превращения из «бывшей толстой девушки, просто пытающейся похудеть» в «королеву гиревых свингов». Я делала сотни и сотни свингов и набирала спортивную форму. Атлетичное, сильное тело проявлялось на моих глазах и это происходило благодаря свингам с гирей».
Трейси Рейфкинд

Но окрыленная успехом, женщина и не думала на этом останавливаться, а решила идти дальше и помогать таким же, какой была некогда, и она сама – отчаявшимся, но смирившимся с лишними килограммами людям. Трейси прошла сложную сертификацию RKC и стала фитнесс-тренером, написала книгу «The Swing!» и выпустила несколько тематических DVD. И, в конце концов, получила почетное звание «Королевы гиревых свингов», умудрившись совершить немыслимые 2000 раз всего за 1 час!

Трейси_Рейфкинд_2 (Tracy_Reifkind)

Тренировки Трейси Рейфкинд.

Свои тренировки Королева гиревых свингов начала с банальных пеших прогулок 6 раз в неделю. Таким образом, она приучала свое тело к движению на начальном этапе. И только через 3 месяца были подключены упражнения с гирей. Трейси начала знакомство с гиревыми упражнениями благодаря стараниям мужа, Марка Рейфкинда, соревнующегося спортсмена и тренера национальной команды по пауэрлифтингу. В домашнем, расположенном в гараже спортзале, Марк показал жене базовые движения-махи гирей, так называемые свинги. На тот момент для Трейси Рейфкинд программа тренировок состояла из двух сетов по 10 повторений. Она занималась дважды в неделю примерно по 15-20 минут. Стоит заметить, что это были не беспрерывные 20 минут тренировок – в гиревых свингах время отдыха между сетами всегда равняется времени работы в сете. Обязательными условиями успешных тренировок были регулярность и соблюдение темпа (выполнение 10 свингов за 15 секунд).

«Уже через год с небольшим, в апреле 2006 я прошла сертификацию на тренера (Russian Kettlebell Certification). Я стояла напротив группы из 50 мужчин с опытом военной и полицейской подготовки, занимающихся лифтингом и боевыми искусствами, и рассказывала свою историю похудения на 55 килограмм и о том, как я использовала гири в качестве главной основы моих тренировок. Мне было 42 года, я весила 59 килограмм (при 17% жира) и выглядела так, как если бы я никогда не имела лишнего веса. Никто не мог поверить, что я весила 114 кг».
Трейси Рейфкинд

тренировки Трейси Рейфкинд видео:

Питание Трейси Рейфкинд.

Что касается питания, то тут Трейси руководствовалась единственным правилом – она ела все, но только то, что было приготовлено самостоятельно. От питания вне дома женщина решительно отказалась. Никаких голоданий, монодиет и прочих изысков для похудения. Только здоровая, домашняя еда с большим количеством овощей, фруктов и продуктов, с высоким содержанием белка.

Королева гиревых свингов.

Если бы еще в 40 лет Трейси поведали о тех успехах, которых она добьется через пару лет, то американка непременно бы рассмеялась в лицо рассказчику. Разве может тучная женщина, имеющая серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой, настолько похудеть и обрасти мышцами, чтобы стать рекордсменкой со званием «Королева гиревых свингов»? Трейси Рейфкинд смогла. Она доказала самой себе, а заодно и всему миру, что даже являясь заядлой толстухой, можно в любой момент взять ситуацию под контроль и избавиться от ненавистных килограммов. А чтобы закрепить свой успех, эта вполне себе заурядная женщина еще и поставила мировой рекорд по количеству махов гирей – 2000 раз всего за 1 час!

«Я рассказываю свою историю, чтобы Вы поверили в себя и раскрыли свой потенциал. Это никогда не «поздно», Вы никогда не «слишком толстая» и никогда не «слишком не в форме» для того, чтобы начать действовать и добиться результатов. Можно начать и всё исправить с любой точки вашей жизни. Мы можем это!».
Трейси Рейфкинд

StyleFintess итоги.

Своим блистательным примером Трейси Рейфкинд показала, что и после 40 лет, несмотря на будничную рутину, являясь женой, домохозяйкой и матерью двоих детей, можно весить всего 59 кг и при этом выглядеть на десять лет моложе. Главное - захотеть!

Яндекс.Метрика