Рассылка новостей
   Имя
   Электронная почта
вконтакте facebook instagram одноклассники twitter
Главная / Как похудеть / Диета / Как похудеть не голодая, или почему нельзя голодать при похудении?

Как похудеть не голодая, или почему нельзя голодать при похудении?

Как похудеть не голодая, или почему нельзя голодать при похудении?

Как похудеть не голодая, и почему сброшенный вес постоянно возвращается. Секреты здорового похудения и рекомендации по планомерному сбросу веса.

По результатам исследований от 50 до 80 процентов людей во всем мире хотят снизить свой вес. Вдумайтесь в эти цифры, большая часть населения нашей планеты озабочена одним вопросом и более того, тщетно пытается его решить.

Во имя этой идеи трудится целая индустрия похудения, которая предлагает множество вариантов: от чудо - чаёв и жвачек до целых комплектов еды на неделю. Но проблема так и остается не решенной.

Более того люди, испробовавшие на себе множество эффективных диет и волшебных голодовок, отмечают, что после долгожданного похудения вес не просто возвращается, но и становится больше изначального. Этот удручающий эффект вызван неграмотным подходом к снижению веса.

Есть несколько базовых принципов эффективного похудения, и он не имеет ничего общего с голодом. Мы постараемся рассказать о них.

Почему нельзя голодать при похудении?

Существует одна простая истина: ваш вес – это разница между полученными и затраченными калориями. Осознав это, многие стремятся урезать свой рацион вдвое, а то и втрое, чтобы похудеть быстрее и заметнее.

Такой режим, при котором организм получает менее 80% требуемых ему для нормальной жизнедеятельности элементов, называется голодом. Это понятие несёт исключительно негативный характер. Почему вредно голодать?

  • Сначала станут заметны нарушения в работе пищеварительной системы. Особенно, если в рационе не будет хватать сложных углеводов и клетчатки. Их недостаток ведет к целому спектру проблем – от запоров и общего недомогания до постоянных расстройств желудка, тошноты и рвоты.

  • Отсутствие поступления углеводов и глюкозы нарушит работу мозга. И повлечет за собой потерю мышечной массы, так как недостающую энергию организм будет брать из мышц. Слабость, сонливость, рассеянность – вот ответ на вопрос почему нельзя голодать.

  • В случае, если голод продолжается более двух недель, в организме происходят сложно обратимые процессы. Организм переставая получать необходимые вещества из пищи, начинает разрушать себя.

  • Ухудшение работы всех систем органов могут быть незаметны сразу, но женщины быстро заметят ухудшение состояние волос и ногтей. Мужчинам куда более болезненным будет снижение половой функции.

  • Все хронические болезни, в том числе и те о которых вы не знали, будут усугублены. Люди, страдающие диабетом, гастритом и даже обычными головными болями, отмечают, что большинство диет пробуждают их болезни и усиливают их.

Любое ли снижение калорийности рациона в течение долгого времени приводит к таким последствиям? Нет, мы говорим только про те случаи, когда худеющий урезает питание, не рассчитывая своей нормы калорий.

Эта норма рассчитывается из индивидуальных показателей организма, поэтому разная для каждого человека. Среднестатистический она составляет 1500-1800 ккал для женщин и 2000-2200 ккал для мужчин.

Голодание – это снижение нормы более чем на 25-30%. Поэтому сократив калории на 10-20%, возможно добиться похудения без неприятных последствий и найти ответ на вопрос “как быстро похудеть, не голодая?”. Именно такой режим похудения не запускает режим, при котором вес возвращается снова и снова, так называемый эффект «йо-йо».

Что такое эффект «йо-йо».

Многие считают соблюдение строжайшей диеты настоящим подвигом. Урезая себя до критических норм во время диеты, но переходя в обычный режим питания после похудения – они быстро набирают вес. Это эффект йо-йо.

Придерживаясь экстремального режима питания, вопреки тревожным сигналам организма, они совершают моральный подвиг и большую глупость. Страдающий от бездумия своего хозяина организм начинают «пожирать» мышцы, а потом, после перехода на нормальное питание, усиленно запасать жир. Замещая освободившиеся от мышц место.

С каждым циклом «диета – нормальный режим – диета» в теле накапливается больше жира, когда как мышечная масса стремительно уменьшается. Так как мышцы сжигают большинство поступающих калорий, с их потерей замедляется обмен веществ, а, следовательно, вес и объёмы жира прибавляются интенсивнее.

Это превращается в замкнутый круг, из которого сложно выбраться. Такое явление и назвали эффектом «йо-йо». Бросив эту игрушку за верёвочку, мы ловим её с той же скоростью, совсем как в случае с экстремальным похудением. Помимо лишнего веса, накапливающегося снежным комом, этот эффект грозит тяжелыми заболеваниями сердечной мышцы.

Как похудеть, не голодая.

Вспомните главное правило похудения «вес – это разница между поступлением калорий и их расходом». Первым делом необходимо рассчитать свою дневную норму потреблений калорий. Это можно сделать как вручную, так и с помощью специальных сайтов или приложений.

Узнав её, нужно тщательно проанализировать своё питание. В течение нескольких дней записывайте всё съеденное (не забывая даже незначительные перекусы!) и просчитайте, сколько калорий вы привыкли потреблять. Если их вышло значительно больше нормы, то снизьте потребление до нормальных показателей, и лишь потом сократите их на 10-20%.

Снизив калорийность, мы подходим к выбранному принципу похудения только с одной стороны – уменьшаем поступление питательных веществ. Но можно пойти и по другому пути, а лучше – совместить с новым режимом питания. Увеличив общую физическую нагрузку на организм, мы увеличим расход поступающих калорий. И сможем потреблять привычный объем пиши, и при этом худеть.

Выберите спорт, который приносит вам больше удовольствия, но учтите – чем активнее будут задействованы при этом ваши мышцы, тем быстрее будет ваш метаболизм. А чем он быстрее, тем быстрее вы худеете.

Старайтесь больше двигаться. Например, вместо машины для поездок на недальние расстояния можно использовать велосипед, или перестать пользоваться лифтом и эскалатором. Подъем пешком по лестнице на высокий этаж сожжёт большое количество калорий, укрепит ваши ноги и сердечно-сосудистую систему.

Как_похудеть.

Style Итог.

Вопрос похудения является одним из ключевых составляющих здорового образа жизни и требует серьезного подхода. Следует запомнить простые правила похудения:

а) Нужно не голодать, а считать калории.

б) Увеличить расход калорий выполняя физические упражнения.

в) Достигнув результат не бросать контролировать свой рацион.

Следуйте им и сохраните привлекательную стройную фигуру на долгие годы.

15:30, 9 Февраля 2015
Анастасия Тамилина.
Яндекс.Метрика