Рассылка новостей
   Имя
   Электронная почта
вконтакте facebook instagram одноклассники twitter
Главная / Как похудеть / Диета / Что такое метаболизм? Как ускорить обмен веществ?

Что такое метаболизм? Как ускорить обмен веществ?

Что такое метаболизм? Как ускорить обмен веществ?

Что такое метаболизм и как измерить его уровень. Улучшаем и ускоряем обмен веществ, а также рассматриваем причины нарушения метаболизма в организме человека.

Что такое метаболизм?

Все вещества, поступающие в наш организм, проходят сложный путь, прежде чем покинуть его в виде продуктов распада. Этот процесс и называется метаболизмом, а иначе – обменом веществ. В процессе метаболизма из поступающих элементов извлекается всё, что может требоваться нашему телу. Чаще всего это энергия для поддержания активной жизнедеятельности.

У обмена веществ существует два вида, которые обычно рассматривают по отдельности: анаболизм и катаболизм. Анаболизм – это создание из поступающих веществ новых, соединение молекул в более сложные формы. Катаболизм характеризуется разрушением веществ, распад сложных элементов на простейшие частицы, сопровождающийся выбросом энергии и образованием отходов обмена веществ.

Метаболизм в организме человека

Метаболизм присущ не какому-либо органу, а всему организму в целом. Это значит, что обменные процессы происходят в каждой клетке нашего тела. Они беспрерывно растут, преобразуют энергию, очищаются и реагируют на любые появления извне. От скорости этой незаметной работы зависит скорость метаболизма в целом.

Метаболизм непосредственно регулирует расход поступаемой энергии. В случае с едой единица энергии называется калорией. Вес человека формируется в зависимости от баланса поступления и затрат калорий. Избыток энергии откладывается в виде жировых запасов.

Чуть больше половины потребляемых калорий мы тратим на элементарное поддержание жизни (базовый метаболизм). Они уходят на нужды лёгких, сердца и других важных органов. Другую немалую часть, порядка 30% энергии мы тратим на телодвижения, в которые входит как мелкая моторика, так и тяжёлые физические нагрузки. Ещё 10% наш организм тратит на весь процесс пищеварения.

Когда приём и расход энергии примерно равен – вес остаётся в форме. Как только появляется внутренний сбой в обмене веществ или наблюдается неконтролируемый рост получаемой энергии – вес начинает расти. Именно поэтому метаболизм тесно связан с нашим весом. Быстрый обмен веществ обеспечивает нам стройность, а медленный наоборот.

Как ускорить метаболизм

Вопрос «как ускорить обмен веществ» многими понимается неверно. Цель улучшения обмена веществ состоит не столько в том, чтобы увеличить физическую активность. Главная задача – максимально увеличить уровень метаболизма в базовом расходе. Сделать это не так просто, как кажется на первый взгляд.

Подсчитано, что у спортсменов-атлетов базовый обмен веществ требует до 80% калорий. Получается, что их лёгкие и сердце, работая аналогично органам обычных людей, тратят больше энергии на это, не оставляя калорий прозапас. До этого они потратили годы на ускорение метаболизма, порою сами того не осознавая. Как же мы можем ускорить свой обмен веществ?

  • Силовые тренировки

Отчего-то многие воспринимают силовые тренировки односторонне, только как способ нарастить мышцы. Такой подход очень поверхностен, ведь объём мышц и объём жира взаимосвязаны. Работа мышц требует большой затраты энергии, и эти затраты продолжают расти даже после тренировки. Калории уходят на их нужды, откладывать про запас – нечего.

  • Кардио тренировки

Вовремя кардио тренировок мы увеличиваем расход калорий на движения, а не на базовые потребности. Увеличить их намного не получится, но даже небольшая прибавка к расходу калорий скажется положительно на состоянии тела. Кардио – это прямой путь к похудению, когда как силовые тренировки – это прямой путь к ускорению обмена веществ.

  • Увеличение затрат на усвоение пищи

Ни для кого не секрет, что скорость переваривания разных продуктов сильно разнится. Чем сложнее организму усвоить пищу – тем больше калорий он на это тратит. Чтобы взять из углеводов 100 ккал, организм тратит 3 ккал, а, чтобы заполучить те же 100 ккал из белка – целых 30. Вывод прост – белковая пища позволит увеличить затраты на пищеварение, а значит снизить общее поступление калорий за день.

Как избежать замедления метаболизма

Ускорить метаболизм мало – важно поддерживать его скорость на высоком уровне, чтобы вопрос о похудении никогда уже не становился перед вами. К счастью, существуют специальные правила, которые позволят сохранить скорость обмена веществ тогда, когда вы уже пришли в форму. Они просты, необходимо лишь выработать правильные привычки:

  • Полноценный завтрак – лучший способ дать знать своему организму о его непосредственных обязанностях с самого утра. Обмен веществ не будет замедляться, если вы будете запускать его как можно чаще и раньше.

  • Зеленый чай – ещё один ваш помощник. Специфические вещества в его составе нормализуют работу печени, нормализуя переработку пищи. Как мы уже знаем, пищеварение и метаболизм неразделимы.

  • Увеличивайте вашу ежедневную физическую нагрузку. Старайтесь больше ходить пешком, делайте ежедневную несложную зарядку. Это должно стать неотъемлемой частью вашей жизни в целом, а не только в период похудения.

Признаки нарушения метаболизма

Стоит сказать, что полнота не всегда символизирует нарушения обмена веществ. Если ваш лишний вес не исчисляется десятками, то ваш метаболизм может быть в норме. Несколько простых признаков позволят оценить скорость вашего обмена веществ.

Люди с медленным метаболизмом имеют замедленные реакции в клетках организма. Терморегуляция – такая же функция, зависящая от обмена веществ. Если у вас постоянно мёрзнут руки, вы мёрзнете без видимых на то причин – это показание для повышения физических нагрузок.

Бывает, что человеку неприятна любая физическая активность. Когда такое происходит, организм ясно даёт вам понять, что с ним что-то не так. Обратите внимание на своё питание и нагрузки, чтобы не давать метаболизму замедляться ещё сильнее, отодвигая вас от полноценной жизни в движении.

Существует черта, преступив которую метаболизм просто не может оставаться в норме. Измерьте свою талию, чтобы узнать, насколько вы близки к ней. Граница здоровья и нездоровья для женщин составляет 85 см, для мужчин – 100 см. Если ваша талия больше этих значений, то нарушение метаболизма уже очевидно, пора им вплотную заняться.

Style Итог

Гораздо проще ускорить метаболизм, когда он находится в норме, чем доводить до нормы запущенный уровень. Поэтому старайтесь не запускать свой обмен веществ.. Жизнь в движении, жизнь с быстрым метаболизмом – жизнь в стиле фитнеса!

18:55, 13 Апреля 2015
Анастасия Тамилина
Яндекс.Метрика