О мышечных волокнах.

Что такое мышечные волокна?

Мышечная структура не однородна, для начинающих выделим два типа волокон по скорости сокращения:

• Быстрые мышечные волокна — чаще называемые белым волокнами.
• Медленные мышечные волокна — так же называемые красным волокнам.

Мышцы на 80-85% процентов состоят из мышечных волокон. Толщина мышечных волокон колеблется от 0,05 до 0,11 мм, их длина варьируется в диапазоне 13-15 см. Пучки мышечных волокон связаны между собой соединительной тканью. Разные типы мышечного волокна предназначены для разной работы, и поэтому, для достижения определенных целей в спорте, необходимо уделять внимание развитию нужного вам типа волокон. Вовлечение в работу различных типов волокон способствует экономному расходованию энергии. Типы волокон так же отличаются по принципу питания. Мышечные волокна красного цвета берут свою энергию из жира и с участием кислорода, белые напротив, получают энергию анаэробно, другими словами не используя кислород.

Красные волокна

Красные волокна очень выносливы они, как видно по названию, имеют красный цвет, так как насыщенны мышечным пигментом миоглобином. Выносливость этим волокнам придает поступающий в них кислород. Волокна способны удерживать небольшое, но длительное напряжение и обладают способностью к динамической или аэробной работе (марафонский бег, плавание на длинные дистанции, велогонки). При длительной работе, но не сильно затратной в энергетическом плане,(например быстрая ходьба) работают красные волокна. И поскольку для получения энергии, красным волокнам нужен жир, то подобная нагрузка способствует его сжиганию.

Тренировка красных типов волокон

Для тренировки красных мышечных волокон нужна длительная аэробная нагрузка, не менее 30-ти минут (аэробная зона пульса 70% от максимальной для данного возраста, можно посмотреть в таблицах). Так же подойдут длительные тренировки с большим количеством повторений.

Белые волокна

Мышечного пигмента миоглобина в этих волокнах нет, поэтому они имеют белый цвет. Белые волокна используют бескислородный способ получения энергии. Эти волокна созданы для выполнения силовой работы, для упражнений в которых требуется взрывная сила. Тяжелая атлетика, бодибилдинг, бег на короткие дистанции, прыжки в длину и высоту,метание предметов – здесь задействованы белые волокна. Данный тип волокон быстро получает энергию, но и так же быстро утомляется, так как имеет свойство накапливать в себе молочную кислоту, которая вызывает быструю усталость мышц.

Тренировка белых волокон

Для тренировки быстрых мышечных волокон подойдут программы с малым количеством повторений, интенсивные но не длительные. С максимальной нагрузкой. Гликоген является источником основным источником энергии для белых мышечных волокон, поэтому не забывайте за пару часов перед тренировкой съесть пищу богатую углеводами, чтобы восполнить потери.

Style Итог

Помните, чтобы иметь красивое и развитое тело, вам нужно работать над обоим типом волокон. Не стоит отчаиваться, если какой либо тип работы, вам удается хуже. Процентное соотношение красных и белых мышечных волокон в организме человека заложено генетически, поэтому какой то тип будет доминировать и у вас, основная же задача развить, те что есть до максимального качества.