Португальское упорство Освальдо Бритеса.

Авария, сломанное колено и костыли – кто после такого сможет жить как прежде? Вот и наш герой, Освальдо Бритес, не смог. Всего за короткое время португалец сумел восстановиться после ряда сложнейших операций и, наплевав на диагнозы и запреты докторов, выиграл конкурс «Интернациональная трансформация месяца».

Предыстория

С самого детства Освальдо Бритес был стройным парнем. Заниматься спортом начал еще в подростковом возрасте, но, как и все подростки, своему увлечению никогда не относился серьезно.

Страшная авария в феврале 2009 года перевернула жизнь Освальдо Бритеса с ног на голову. Парню пришлось перенести ряд сложных операций на сломанном колене. Несмотря на все усилия докторов, диагноз Освальдо поставили неутешительный – любое физическое усилие, то есть, обычные прыжки, бег или даже тренировки с весом отныне оказались под запретом.

Такой вердикт сложно назвать воодушевляющим, и после выписки из больницы Освальдо впал в депрессию. Малоактивный образ жизни нашего героя постепенно сужал круг друзей и знакомых. Освальдо Бритес так бы и жил в клубке негативных мыслей, эмоций и разочарований, попутно набирая килограмм за килограммом, если бы в один прекрасный день его не осенило:

«Я не хочу жить, соглашаясь с чьими-то словами, что я что-то смогу или не смогу сделать. Я захотел жить по своим правилам. И начал ходить в спортзал — поначалу прямо на костылях».

Освальдо Бритес до и после:

Тренировки

Занятия спортом Освальдо поначалу проводил аккуратно. Бережно, но настойчиво увеличивая интенсивность тренировок и веса. Занимаясь понемногу, наш герой начал замечать как его тело медленно, но уверенно начинает улучшаться – это подняло его моральный дух и подстегнуло не бросать тренировки.

Неделя его занятий делится на 4 тренировки.

• Первый день посвящается груди, бицепсам и прессу:
  

Жим гантелей на скамье или, как альтернатива: жим штанги лежа – 3 подхода по 8-12 повторов

Жим гантелей на наклонной скамье или, как альтернатива: жим штанги на наклонной скамье - 3 подхода по 8-12 повторов

Сведение гантелей на скамье - 3 подхода по 8-12 повторов

Отжимание на брусьях - 3 подхода по 8-12 повторов

Подъем штанги на бицепс - 3 подхода по 8-12 повторов

Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье - 3 подхода по 8-12 повторов

Подъем гантелей на бицепс нейтральным хватом (Молотки) - 3 подхода по 8-12 повторов

Подъем гантелей на бицепс - 3 подхода по 8-12 повторов

Скручивания на скамье - 3 подхода по 15-20 повторов

Подъем ног в висе - 3 подхода по 15-20 повторов

Повороты туловища сидя со штангой на плечах – 3 подхода по 15-20 повторов

• Второй день посвящается занятиям со спиной и трицепсом:
  

Подтягивания широким хватом - 3 подхода по 8-12 повторов

Становая тяга - 3 подхода по 8-12 повторов

Тяга блока сидя перед грудью обратным хватом - 3 подхода по 8-12 повторов

Тяга гантелей к поясу - 3 подхода по 8-12 повторов

Французский жим штанги - 3 подхода по 8-12 повторов

Жим гантели из-за головы стоя - 3 подхода по 8-12 повторов

Жим блока на трицепс - 3 подхода по 8-12 повторов

Отжимания на брусьях - 3 подхода по 8-12 повторов

• Третий день посвящен занятиям с ногами и голенью:
  

Приседания со штангой - 3 подхода по 8-12 повторов

Жим платформы - 3 подхода по 8-12 повторов

Выпады с гантелями или, как альтернатива, выпады со штангой - 3 подхода по 8-12 повторов

Выпрямление ног на тренажере - 3 подхода по 8-12 повторов

Сгибание ног на тренажере или, как альтернатива, становая тяга со штангой - 3 подхода по 8-12 повторов

Тяга штанги на прямых ногах - 3 подхода по 8-12 повторов

Подъём на носки на тренажере стоя - 3 подхода по 8-12 повторов

Подъём на носки на тренажере сидя - 3 подхода по 8-12 повторов

• Четвертый день – день отдыха.

• Пятый день посвящен занятиям с плечами и прессом:
  

Жим гантелей вверх сидя - 3 подхода по 8-12 повторов

Жим штанги из-за головы стоя (штанга за шеей) - 3 подхода по 8-12 повторов

Подъём гантелей в стороны - 3 подхода по 8-12 повторов

Фронтальный подъём гантелей стоя - 3 подхода по 8-12 повторов

Подъём гантелей лежа на животе на наклонной скамье - 3 подхода по 8-12 повторов

Шраги с гантелями стоя или, как альтернатива, шраги со штангой - 3 подхода по 8-12 повторов

Шраги со штангой за спиной стоя - 3 подхода по 8-12 повторов

«Молитва» на блоке - 3 подхода по 8-12 повторов

Планка - 1 минута или больше

• Шестой и седьмой день позволяем мышцам отдохнуть и восстановиться.
  

Питание

Чтобы занятия спортом проходили более эффективно, Освальдо разнообразил свой ежедневный рацион разнообразными пищевыми добавками – витаминами, протеиновыми коктейлями, претренеровочными комплексами и МСТ жирами.

Вся диета нашего героя состояла из простейших блюд, но с большим количеством приемов пищи – от 6 до 8 раз в сутки. Причем, 3 приема пищи представляли собой прием разных добавок и коктейлей. Прием пищи Освальдо проводил строго по расписанию – то есть каждые 2-3 часа.

Главными источниками белка он выбрал рыбу, индюшачьи или куриные грудки, яйца и, конечно же, протеиновые добавки.

Углеводы Освальдо получал из овсяной каши, белого риса и картофеля. Простые углеводы поставляются организму из фруктов, в первую очередь – из бананов.

Приблизительный дневной рацион Освальдо Бритеса:

• Первый прием пищи: 6 яичных белков, 1 желток, 1/5 чашки овсянки (примерно 50гр), 1 авокадо (125гр)

• Второй прием пищи (дополнительный): протеиновый коктейль, состоящий из 80% казеина и 20% сыворотки

• Третий прием пищи: куриная грудка или грудка индейки (170гр), 1 порция овощей

• Четвертый прием пищи: тонкая отбивная из говядины (примерно 170гр), 1 чашка белого риса или 1 картофелина, 1 порция овощей

• Пятый прием пищи (дополнительный, после тренировки): протеиновый сывороточный коктейль и 1 банан

• Шестой прием пищи: 1 куриная грудка, или грудка индейки, или лосось (170гр), 1 порция овощей

• Седьмой прием пищи: 1 филе тилапии (170гр), 1 порция овощей

• Восьмой прием пищи: протеиновый коктейль, состоящий из 80% казеина и 20% сыворотки.

StyleFitness Итог

Всего за год Освальдо Бритес бросил костыли, избавился более чем от 20% подкожного жира и сумел выиграть конкурс лучших трансформаций тела на сайте bodybuilding.com. Своим удивительным примером португалец доказал, что ни одни костыли в мире никогда не сумеют удержать того, кто действительно желает достичь успеха!