Рассылка новостей
   Имя
   Электронная почта
вконтакте facebook instagram одноклассники twitter
Главная / Здоровое питание / Спортивное питание / Что такое Аминокислоты и когда их начинать принимать?

Что такое Аминокислоты и когда их начинать принимать?

Что такое Аминокислоты и когда их начинать принимать?

Как аминокислоты влияют на наш организм и стоит ли их принимать?

Что такое аминокислоты?

Строительным материалом для мышечной, соединительной, костной и прочих тканей нашего организма является белок. Молекула белка формируется из органических соединений, которые называются аминокислотами.

На этом роль аминокислот в нашем организме не ограничивается. Они принимают активное участие во всех метаболических процессах.

Эффекты от приема аминокислот

Аминокислоты могут выступать как источник энергии. Благодаря тому, что метаболизм аминокислот происходит несколько иначе, чем тех же углеводов, при заполненном аминокислотном пуле во время тренировок организм получит в разы больше энергии.

Стимулируя секрецию инсулина и активируя mTOR (белок, отвечающий за регулирование клеточного роста, деление и синтез нового белка), аминокислоты способствуют запуску мышечного роста, выступая при этом в качестве строительного материала для протеина.

Аминокислотам также присуще ярко выраженное антикатаболическое действие, в котором нуждаются все без исключения спортсмены после тренировок или, например, на протяжении сушки. А еще аминокислоты способствуют более эффективному сжиганию жира.

Для чего нужны аминокислоты?

Физический и психический тонус, липолиз подкожного жира, катаболизм, деятельность головного мозга – это лишь небольшой перечень процессов, которые напрямую зависят от наличия аминокислот в нашем организме.

Аминокислоты отыгрывают важную роль в выработке разнообразных гормонов, ферментов и антител.

Аминокислоты для роста мышц

Во время тренировок, даже умеренной интенсивности, происходит распад более 80% аминокислот. И так как аминокислоты являются основным материалом для роста и восстановления мышечной ткани, они представляют собой важную часть рациона любого спортсмена, который хочет сохранить мышечную массу.

Должный уровень аминокислот защищает мышцы от разрушения, увеличивает их массу и, соответственно, силовые показатели.

Аминокислоты для похудения

Практически любая диета предполагает резкое ограничение употребление жиров и углеводов, выступающих, как правило, в виде топлива для нашего тела. Чтобы в поисках энергии организм не прибег к использованию мышечного протеина, настоятельно рекомендуется принимать аминокислотные комплексы.

Суточная потребность

Несмотря на широкий диапазон применения аминокислот, все же имеются определенные нормы превышать которые, не рекомендуется.

Однократная доза не должна быть меньше 5гр и это притом, что наиболее эффективные результаты достигаются при однократном приеме 10-20гр.

Советуем внимательно вчитываться в состав аминокислотных комплексов при покупке. Многие производители целенаправленно увеличивают размеры добавок и уменьшают дозы аминокислот, пытаясь увеличить стоимость своего продукта.


Аминокислоты в продуктах встречаются сплошь и рядом. И грамотно составленный рацион питания вполне сможет удовлетворить базовую потребность в аминокислотах.

Когда начинать принимать Аминокислоты?

На начинающих спортсменов прием аминокислотных комплексов не окажет ровным счетом никакого эффекта. У спортсменов-новичков ресурсы организма еще не растрачены и небольшая доля мышечной массы.

Аминокислоты пойдут на обеспечение мышц, только если они есть, иначе организм будет считать поступающие аминокислоты излишками питания, и пускать их на переработку и утилизацию.

Начинать принимать аминокислотные комплексы рекомендуется минимум после одного года регулярных тренировок.

Противопоказания и вред

Аминокислоты по своему определению не могут считаться вредными, так как жизненно необходимы организму для нормального функционирования. Однако, некоторые противопоказания имеются.

Например, аминокислоты противопоказаны людям с индивидуальной непереносимостью компонентов аминокислотного комплекса, а также страдающим такими заболеваниями, как фенилкетонурия (заболевание, передающееся по наследству и связанное с нарушением метаболизма аминокислот) или энцефалопатия (не воспалительное заболевание головного мозга).

Прием аминокислот проводить необходимо с осторожностью в случаях имеющегося вирусного гепатита или сахарного диабета, сепсиса или артериальной гипертонии, заболеваний печени или тяжелой почечной недостаточности, а также в случаях гиперчувствительности.

Нужны ли аминокислоты?

Не существует ненужных нашему организму аминокислот. Каждая из них отвечает за выполнение определенного рода функций. С таким же успехом можно усомниться, нужен ли кирпич, цемент или любой другой незаменимый строительный материал для постройки дома.

Заменимые и незаменимые аминокислоты

Всего аминокислот насчитывается 20 видов, из которых заменимыми или синтезированными организмом являются 14 видов:

Цистеин и цистин отвечают за синтез протеинов для роста ногтей и волос, стимуляцию активности белых кровяных телец. Цистеин также способен уменьшать вредные последствия курения и употребления алкоголя и обезвреживать вредные химические вещества. А цистин стимулирует заживление ран и укрепляет соединительные ткани.

Тирозин способен улучшить процессы, которые связаны с обменом веществ, к тому же он отдаляет ощущение физической усталости и улучшает настроение.

Благотворное успокаивающее влияние на организм оказывает глицин, с помощью которого происходит синтез остальных аминокислот. Также глицин способен производить глюкагон, активирующий выработку гликогена.

Основным компонентом соединительных тканей является аланин, по совместительству являющийся и главным посредником в получении мышцами и другой тканью энергии из аминокислот, то есть в глюкозо-аланиновом цикле.

Аспаргиновая кислота способствует преобразованию углеводов в мышечную энергию, принимает активное участие в процессах метаболизма и подавляет уровень аммиака после занятий.

Важной кислотой для обменных процессов в головном мозгу является глутаминовая кислота, которая также является источником энергии для организма.

Глютамин улучшает работоспособность мозга и концентрацию, улучшает память и укрепляет иммунитет во время интенсивных физических нагрузок. Этой аминокислоте присущи антикатаболические свойства. К тому же глютамин помогает сохранить мышечную ткань.

Орнитин отвечает за выработку гормона роста, работу печени и иммунной системы.

Память и нервная система стимулируются аминокислотой серии, которая также отвечает за производство клеточной энергии.

Правильная работа связок и суставов обеспечивается пролином. Он также является главным элементом для возникновения соединительных тканей.

Поглощением и уничтожением жиров занимается таурин. В его обязанности также входит улучшение азотного баланса, подавление катаболизма, транспортировка глюкозы с креатином к мышцам, увеличение выносливости и снижение потерь калия и натрия во время длительных тренировок.

Всего 9 типов аминокислот являются эссенциальными или незаменимыми, то есть организм не в состоянии самостоятельно их вырабатывать в достаточном количестве. Уровень незаменимых аминокислот всегда следует поддерживать с помощью пищи или пищевых добавок.

Изолейцин представляет собой великолепный источник энергии для мышц, помогает в борьбе с переутомлением, предотвращает распад мышечной ткани и способствует выработке гемоглобина.

Источником энергии на клеточном уровне служит лейцин. Он также замедляет распад клеток и способствует более быстрой регенерации костной и мышечной тканей.

В связке с изолейцином и лейцином, валин является прекрасным источником энергии в мышечных клетках.

Гистедин отвечает за синтез красных и белых кровяных телец и используется для лечения различных аллергических заболеваний.

Лизин регулирует синтез белка в соединительной ткани и мышцах, а также способствует выработке коллагена и росту костной ткани. При соединении лизина с витамином С образуется L-карнитин, повышающий выносливость мышц.

Обезвреживанием токсинов и поддержанием иммунной системы в норме занимается треонин, по совместительству главный компонент коллагена.

Основным элементом в выработке коллагена является фенилаланин. Эта аминокислота также отвечает за укрепление памяти, повышение умственных способностей и подавление чувства голода.

Снижением холестерина мы обязаны должному уровню метионина, который к тому же повышает уровень глютатиона (антиоксидантов) и принимает активное участие в регенерации тканей почек и печени.

За выработку гормона роста и сератонина отвечает триптофан.

Аргинин также является активным катализатором гормона роста и несет ответственность за мышечный метаболизм. Помимо этого, аргинин отвечает за достаточный приток питательных веществ, кислорода и крови к мышечной ткани.

Style Итог.

Принимать аминокислоты при занятиях фитнесом совсем не обязательно, при условии полноценного питания. Но в период тяжелых тренировочных циклов – вполне рабочее решение. Новички – не тратте деньги, хороший протеин будет для вас намного полезнее.

22:46, 22 Апреля 2015
Анна Кассем
Яндекс.Метрика