Кофеин как добавка перед тренировкой – нужен ли?

Что такое кофеин?

Не будем копать учебники биохимии и химии с физиологией. Запомните одну простую вещь: кофеин – это алкалоид растительного происхождения. Его добывают из растений. Соединение способно стимулировать нашу центральную нервную систему, тем самым увеличивая продуктивность, как умственную, так и физиологическую.

Вы меньше устаете, ведь нервная система не утомляется так быстро. Силовые показатели увеличиваются, ведь из ЦНС к мышцам поступают больше нервных импульсов, тем сам активируется больше мышечных клеток, ну а чем больше мышц – тем выше итоговый силовой потенциал. Поэтому кофеин запрещен на всех соревнованиях. Он рассматривается как допинг, но для любительского фитнеса его применение выглядит заманчиво.

Как работает кофеин?

Чтобы объяснить как работает кофеин придется немного коснуться биохимии мозга. Существует соединение под названием аденозин – это нейромедиатор головного мозга, который контролирует передачу нейронных сигналов и импульсов из нервной системы. Так вот кофеин очень схож с ним по структуре. Это его сводный брат от одной матери.

Если отбросить всю шелуху, определение аденозина будет следующим: это защитник вашего мозга и нервной системы в частности. Личный телохранитель. Перенапряжение на тренировке, стрессы на работе, раны, травмы, ушибы, боль и многое другое – на все это синтезируется аденозин, который успокаивает вашу нервную систему и следит за нормальным балансом адреналина, норадреналина, кортизола и других гормонов стресса. Проще говоря: он тормозит работу ЦНС.

В нервной системе много рецепторов, которые взаимодействуют с аденозином. Из-за своей схожести кофеин может вступать в реакцию с рецепторами аденозина. Это стало известно лишь в 2012 году благодаря серии специальных исследований.

Молекулы кофеина после присоединения к рецепторам аденозина не оставляют места. Они занимают всю площадь клетки, и тем самым полностью забирают работу у аденозина. Действие кофеина – отдаление тормозящего эффекта. Сам по себе кофеин практически не влияет на работу ЦНС и головного мозга. Это лишь пассажир, который занимает все свободные места, предназначенные для аденозина.

Дозы кофеина и их эффект

Чем больше дозировка кофеина, тем больше мест он займет. Разумеется, аденозину практически не останется мест, и он будет вынужден просто ждать. Тормозящего эффекта на ЦНС не будет, и вы будете заряжены энергией как зайчик энерджайзер из одноименной рекламы.

Вот и получается, что кофеин не стимулирует, он лишь отдаляет тормозящий эффект, который оказывает аденозин. Однако действие кофеина не бесконечно, и лимитировано по времени. Он практически единовременно освобождает клетки рецепторов, на которые набрасываются молекулы аденозина. Это ощущается серьезным спадом энергии, усталостью, сонливостью и желанием ничего не делать. Наверняка вы встречали это чувство после окончания эффекта предтренировочника, чашки хорошего кофе или кофеина бензоата из аптеки.

Почему не следует пить много кофе?

Никакого вреда для сердца или для водно-солевого баланса. Все гораздо проще. Аденозин не будет молча стоять в сторонке, пока вы отбираете его места для кофеина. Он подаст сигнал мозгу, и тот запустит контрмеры.

Единственный логичный для него выход – увеличить количество рецепторов, так как выгнать кофеин не получится. Мозг увеличивает «места» для кофеина/аденозина, и делает это достаточно быстро. Это объясняет почему со временем дозировку кофеина приходится увеличивать для получения прежнего стимулирующего эффекта. Рецепторов больше, и чтобы заполнить их нужно больше кофеина, иначе аденозин будет тормозить работу ЦНС.

Стоит ли принимать кофеин?

На наш взгляд обычный кофеин из аптеки в таблетках имеет место быть в арсенале адепта фитнеса. Однако употреблять его нужно крайне редко, но «точно». Раз в неделю – отличный график приема. Допустим, вы пришли на тренировку с недосыпом, уставшие, после работы и без мотивации. Доза кофеина в этом случае послужит вам отличным предтренировочником по доступной цене и без лишних компонентов, которые зачастую делают только хуже.

Не употребляйте кофеин в качестве стимулятора и предтренировочника чаще, ведь в этом случае он начнет увеличивать количество рецепторов, и вам придется постоянно увеличивать дозировку.

Style Итог

Теперь зная, как работает кофеин вам будет проще взвесить все ЗА и ПРОТИВ перед употреблением такого стимулятора. В определенных ситуациях кофеин действительно помогает, но делать его регулярным гостем на вашей тренировке глупо и неразумно.

Если вы все же решились на постоянный прием кофеина, помните: более 2000 мг кофеина в сутки плохо сказываются на работе ЦНС и мозга, вызывая гормональные сбои и нарушение выработки мелатонина. Также не советуем пользоваться предтренировочниками. Основной стимулятор там кофеин, а плата за вторичные компоненты высока, несмотря на то, что они простой маркетинговый балласт.