Жить здорово: комплекс утренней гимнастики.

Для поддержания физической формы в норме вовсе не обязательно часами тягать железо в спортзалах и подвергать организм жесточайшим диетам. Всего несколько минут, посвященных с утра комплексу утренних упражнений, помогут не только привести тело в тонус, но и разогревая все мышцы, достаточно приятно избавят Вас от вялости и сонливости.

Польза утренней гимнастики

Регулярные занятия утренней гимнастикой, помимо заряда бодрости, помогают оздоровить и укрепить организм, улучшают кровообращение и увеличивают работоспособность мозга. Ежедневная утренняя гимнастика к тому же вырабатывает дисциплинированность, выдержку и стрессоустойчивость. Вне зависимости от продолжительности, гимнастика улучшает обменные процессы в организме и поддерживает их целый день. Именно благодаря этой особенности калории от десертов на обед и вкусностей на ужин не «оседают» на талии и бедрах.

Подготовка к утренней зарядке

Правильная подготовка к утренней гимнастике начинается еще с вечера, а конкретно – со здорового, глубокого и спокойного сна. Для этого необходимо ложиться спать не позднее 10 часов вечера, а просыпаться часов в 6-7 утра. Вещи, которые понадобятся для проведения утренней гимнастики, лучше всего приготовить заранее, чтобы утром не тратить драгоценное время на их поиск. Включайте с утра любимую музыку – ее звуки музыки помогут превратить пробуждение в крайне приятное событие. Кстати, вставать с постели и выполнять зарядку советуют также под любимую музыку. И главное, только открыв глаза не спешите вскакивать с постели и делать упражнения – выделите организму хотя бы 10-15 минут для пробуждения. Это время можно потратить, например, на умывание прохладной водой, которая придаст бодрости.

Упражнение для утренней гимнастики

Прелесть утренней гимнастики заключается в том, что четко следовать определенной схеме упражнений вовсе не обязательно, и каждый может модифицировать уже существующие комплексы упражнений. Предлагаемые ниже упражнения, хоть и приведены в качестве примера, но все же являются наиболее оптимальными и популярными. Каждое упражнение рекомендуется выполнять 8-10 раз. Последовательность этапов можно менять, впрочем, как и количество подходов и повторов.

Упражнения для шеи:

• Выполняем повороты головы вправо, а затем влево.
• Совершаем наклоны головы вперед и назад.
• Медленно совершаем вращение головой.

Упражнение для рук:

• Поочередно и вместе вращаем плечами.
• Вращаем прямыми руками, будто очерчиваем круг.
• Совершаем быстрые взмахи руками, стараясь держать одну руку сверху, а другую – снизу.
• Сгибаем руки в локтях и несколько раз резко отводим назад, после чего выпрямляем руки и один раз отводим назад.
• Совершаем вращение рук, согнутых в локтях.
• Совершаем вращение кистей сначала в одну, потом в другую сторону.

Упражнения для туловища:

• Ноги ставим на ширину плеч и делаем плавные наклоны вперед, по возможности стараясь дотронуться ладонью до пола.
• Ноги ставим вместе и стараемся прижаться грудью к коленям.
• Руки кладем на пояс и совершаем вращательные движения тазом.
• Одну руку кладем на пояс, вторую приподнимаем над головой и тянемся в сторону первой.

Упражнения для ног:

• Ноги ставим вместе и выполняем махи поочередно: то вперед, то назад.
• Приседаем так, чтобы пятки не отрывались от пола.
• Поочередно поднимаемся на носок одной ноги, потом – на носок другой.

Дыхательные упражнения:

Утреннюю гимнастику рекомендуется заканчивать именно дыхательными упражнениями. Они насытят кровь кислородом и ускорят обмен веществ. На счет «раз» вдыхаем через нос, будто животом; на счет «два» - вдыхаем уже полной грудью и задерживаем дыхание на несколько секунд. Медленно выдыхаем воздух ртом, при этом напрягая мышцы живота. Упражнение повторяется 2-3 раза.

Style Итог

Выполняя комплекс утренней гимнастики регулярно и под приятную музыку, Вы не только сможете поддерживать организм в тонусе, а также в приятной физической форме, но и подарите себе колоссальный заряд бодрости на весь день.