8 проблем, с которыми сталкиваются поклонницы фитнеса

Стройность, бодрость, выносливость, сила, гибкость, крепкое здоровье, долголетие – вот что сулят девушкам пропагандисты фитнеса. Действительно ли тренировки и правильное питание помогают всего этого добиться? Вполне, если человек изначально не имеет никаких противопоказаний и ограничивающих факторов. Но вот желание иметь все и сразу играет с людьми злую шутку, особенно – с женщинами.

Помните злую, но меткую пословицу про молящегося дурака? Вот и со спортом так – чрезмерная увлеченность вместо пользы приносит немало вреда. Предлагаем подробнее рассмотреть, к чему может привести прекрасный пол чрезмерная увлеченность тренировками и диетами.

Внешний вид

Даже заметно постройнев, мы иногда все еще не нравимся себе в зеркале. Нет, это необязательно склонность выискивать в себе недостатки (об этом мы поговорим ниже) – причина может быть во вполне объективном ухудшении внешнего вида. Жесткие диеты, которыми часто изнуряют себя девушки, почему-то считая рацион узника правильным питанием, – эффективный истребитель женской красоты.

Нехватка витаминов, минералов и полезных жиров приводит к целому ряду проблем – сухой вялой коже, ломким ногтям, выпадению волос, нездоровому цвету лица. А ведь это только внешние проявления – столь непривлекательная оболочка зачастую говорит о неполадках более серьезных.

Вывод очевиден: питаться нужно сбалансировано и разнообразно. И не увлекайтесь продуктами с пометкой «0%» – большая часть витаминов без участия жиров просто не усваивается, поэтому заповедь «есть больше фруктов и овощей» в обезжиренной реальности не срабатывает.

Проблемы с пищеварением

О таких проблемах редко говорят вслух, но замалчивание ничего не решает. Нарушения пищеварения – то, с чем поклонницы «правильного» питания сталкиваются постоянно. Наиболее распространенное из них – запор. Чаще всего он возникает у тех, чей рацион состоит преимущественно из каноничной куриной грудки и каши. Из-за недостатка клетчатки и жиров содержимое кишечника становится слишком твердым, причиняя серьезный дискомфорт.

Однако у дам, килограммами поедающих овощи и отруби, и запивающих все это кефиром в надежде на «очищение», запор тоже бывает (хотя чаще случается проблема диаметрально противоположная). Его называют спастическим – из-за обилия клетчатки кишечник раздражается настолько, что начинаются спазмы, из-за которых встреча с «белым другом» тоже постоянно откладывается. Такой запор нередко сопровождается вздутием и болезненными коликами.

Последние два симптома – частые гости «протеиновых маньячек», особенно любительниц диеты Дюкана, где почти все меню состоит из белков и отрубей. При переваривании белка образуются газы, и чем больше белка – тем беспощаднее метеоризм. В результате ни о каком плоском животе и речи быть не может, а повышение рабочих весов на тренировке вызывает опасения.

Запомните, что правильное питание – понятие крайне субъективное. Планируйте свой рацион, опираясь не на советы в интернете, а на особенности своего организма. В идеале, посетите хорошего врача, который обследует вас и даст развернутые рекомендации.

Травмы

Травмам подвергаются не только женщины – мужчины в своем тщеславном стремлении взять вес побольше тоже нередко рискуют здоровьем. Но прекрасный пол от природы имеет более подвижные суставы и менее жесткие связки. Такая мобильность нужна для того, чтобы во время родов ребенок мог нормально пройти через симфиз – сочленение костей, соединенных хрящами.

В художественной гимнастике и танцах, например, такая особенность дает женщинам множество бонусов – хорошую гибкость, грацию, легкость движений. Но при силовых нагрузках возрастает риск получения травм и развития заболеваний – от практически безобидного растяжения до разрыва связок, от легкого и обратимого воспаления суставов – до бурсита и артроза.

Это не значит, что заниматься фитнесом нельзя. Напротив – тренировки помогут даже укрепить суставы и сухожилия, но только если тщательно соблюдать технику упражнений и тщательно дозировать нагрузку.

Расстройства пищевого поведения

Питание – один из самых естественных аспектов человеческого существования. И когда на него накладывается масса искусственных вето, ни к чему хорошему это не приводит. Фитнес-гуру запрещают дамам есть после шести, употреблять углеводы во второй половине дня, покупать сладости и полуфабрикаты, есть фрукты на ужин и жиры после тренировки… Множество продуктов, горячо любимых девушками, демонизируется. Пытаясь следовать всем этим рекомендациям, женщины превращают свою жизнь в ад.

И дело вовсе не в отсутствии силы воли, как утверждают суровые тренеры. Просто человеческий мозг не может существовать в постоянном напряжении, к которому и приводят все эти многочисленные ограничения. В итоге желание расслабиться и наесться «от пуза» становится навязчивым. А если прибавить к этому чувство вины, возникающее после каждой лишней изюминки в утренней овсянке, картина получается безрадостная, и самое место ей в кабинете психотерапевта.

Запомните: все люди едят. Есть то, что кажется вам вкусным – нормально. Есть досыта – нормально. Даже если вы худеете и ограничиваете калорийность своего рациона, в меню всегда можно безболезненно вписать пару кусочков любимой пиццы или торта. Вы не должны слепо следовать тому, что говорят спортсменки, зарабатывающие на продаже программ питания. Просто найдите свой собственный вариант сбалансированного рациона, в котором около 80% будут составлять здоровые продукты (но только те, которые вам по вкусу), и еще 20% – любимые «вредности».

Дисморфофобия

Это психическое расстройство часто приходит вместе с нарушениями пищевого поведения. Немудрено – ведь вы соблюдаете диету и тренируетесь, чтобы достичь идеала, которого, между тем, не существует. В погоне за совершенством многие женщины зацикливаются даже на мелких «недостатках» своей внешности, из-за чего самооценка падает ниже плинтуса.

Грудь, пресс, ноги, ягодицы «как у той красивой бикинистки» – в данном случае всего лишь способы манипуляции. Фитнес-индустрия – палка о двух концах. С одной стороны, она помогает нам стать здоровее и увереннее в себе, с другой – наживается на наших комплексах. С плакатов на нас укоризненно смотрят спортивные нимфы с круглыми попами, рельефными животами и точеными ногами, а рекламщики уверяют, что каждая женщина, приложив усилия, может выглядеть так же. Нет, не может.

Безупречная красота моделей – результат не только тренировок и диеты, но и манипуляций с запрещенными препаратами, работы в фотошопе и подходящей генетики. Поэтому хватит сравнивать себя с ними, выискивая в себе недостатки. Посмотрите на свою маму, сестру, лучшую подругу. Вы же не обесцениваете их из-за недостаточно объемных ягодиц, ямочек на бедрах и складочек на животе? Вот и себя перестаньте корить. Занимайтесь фитнесом из любви к себе, а не из ненависти.

Депрессия

Изнурительные тренировки, скудное питание, комплексы – все это со временем приводит к нервозности, упадку сил и, как следствие, самой настоящей депрессии. Выбираться из этой ямы лучше всего под присмотром специалиста, но первые шаги можно сделать самостоятельно – снизить нагрузку, перестать вращать весь свой мир вокруг диеты, перестать рассматривать в интернете фитнес-моделей и найти себе увлекательное хобби, которое поможет немного очистить голову от лишнего сора.

Снижение либидо

О каком сексуальном влечении может идти речь, если вы доводите себя до полусмерти в зале, питаетесь как крольчонок, ненавидите свое тело и постоянно подсчитываете БЖУКи в голове? Некоторые женщины еще и начинают выискивать недостатки в своих возлюбленных, обвиняя тех в отсутствии вен на животе. Совет здесь можно дать тот же, что и в предыдущем пункте: ослабить фитнес-хватку на своей шее и начать жить.

Аменорея

А вот здесь уже простым подходом «don’t worry – be happy» не отделаешься. Отсутствие менструаций – проблема, о которой говорят не чаще, чем о запорах, но и по распространенности последним она почти не уступает.

Весь менструальный цикл выстроен вокруг процесса созревания яйцеклетки. Если организм подвергается чрезмерным физическим нагрузкам и недополучает пищи, он может попросту «заблокировать» функцию размножения, понимая, что в таких условиях ничего хорошего не выйдет. При этом нарушается гормональный баланс, и восстановить нормальный цикл, просто начав нормально питаться, не всегда получается. В итоге многие спортсменки общаются с гинекологом не реже, чем с тренером.

Еще один немаловажный фактор – жиры. Из них строятся все гормоны в организме, в том числе и половые. И если жиров недостаточно, в первую очередь экономит тело именно на половых гормонах.

Посыл, надо полагать, понятен, и немногим отличается от морали предыдущих пунктов.

Style Итог

В этой статье мы вовсе не пытались запугать или демотивировать вас. Не будь фитнес прекрасным изобретением человечества, мы бы не стали тратить время на статьи о нем. Хочется лишь напомнить простую истину: умеренность – всему голова. Занимайтесь спортом для себя, а не посвящайте всю себя спорту – это и станет залогом продуктивных, приятных и всегда желанных тренировок.