Для многих на тренировочных занятиях камнем преткновения являются отжимания. Не редко мо...
Как поднять свой максимум в подтягиваниях до заветных 10 повторений? Где найти готовую тре...
В современном мире для многих людей выполнить даже одно подтягивание - непосильная задача...
Быстро похудеть - легко. Одна из самых популярных диет в мире, ее плюсы и минусы, а т...
Диеты — что за выдумка изнеженных детей современного мира? Вы можете себе представить охот...
Рейтинг 15-ти самых вкусных и полезных продуктов. Краткий обзор доступных каждому человеку...
Основные преимущества низкоуглеводной диеты для занимающихся фитнесом, Основные правила и ...
Фитнес и вредные привычки – казалось бы, как могут быть совместимы эти вещи? Однако мы можем видеть смешение этих противоположных явлений, когда смотрим футбол и наблюдаем рекламу пива, или же находим на территории спортивного комплекса курилку.
Наверняка и среди ваших знакомых есть такие люди, которые могут позволить себе рюмочку-другую в пятничный вечер, а после считать себя приверженцем здорового образа жизни и посещать фитнес-клуб в остальные дни недели. Мы расскажем, почему даже эпизодическое употребление алкоголя и периодическое курение серьёзно влияет на вашу спортивную деятельность.
Страшные последствия табакокурения известны всем, в том числе и из изображений, что обязательно присутствуют на каждой пачке сигарет. И возможно, вас не пугает перспектива развития рака лёгких или импотенции, если вы выкуриваете всего пару сигарет в неделю. Но знать о некоторых менее губительных, но от того не менее важных последствиях курения нужно любому адепту фитнеса:
Нарушение кислородного обмена
Выкуривая сигарету, вы вбрасываете в свои лёгкие никотиновую смолу. От нескольких сигарет в неделю вы точно не умрёте, но неизбежно будет сужен просвет дыхательных путей, а угарный газ, содержащийся в дыме, не даст крови переносить достаточный объём кислорода.
Эти два фактора нарушают кислородный обмен в организме, тем самым препятствуя росту мышц, так как они могут расти только при наличии кислорода в необходимом количестве.
Ухудшение дыхания
Если вы занимаетесь фитнесом, то знаете, насколько в этом деле важно дыхание. Сбиться с ритма упражнений можно, просто закашлявшись. Кашель, а также одышка – спутники курильщика, преследующие даже не злостных их представителей.
Учащение сердцебиения
Любые физические нагрузки – это испытание для нашего сердца, к которым оно постепенно привыкает. Курение повышает пульс и сужает сосуды, поэтому во время тренировки, сердце напрягается сильнее, чем привыкло. Как итог – быстрое утомление, боли в груди и опасность развития сердечнососудистых заболеваний.
Снижение функциональной выносливости
Позволив себе сигарету-другую перед тренировкой или за пару дней до неё, вы сможете заметить, что утомление наступает раньше, количество повторений уменьшается и вам приходится тратить больше времени на отдых между упражнениями. Все это прямые последствия курения.
Если курение – привычка в основном постоянная, то алкоголь – периодическое явление в жизни большинства людей. Праздники, вечеринки, свидания часто сопровождаются приёмом спиртного, и никому в голову не приходит назвать это алкоголизмом, а значит, и как вред это не воспринимается. Однако даже пресловутые 100 грамм за вечер могут навредить вашим фитнес результатам.
Нарушение координации движений
Потеря координации пьяным человеком, это само собой разумеющейся результат. Если пить мало, то столь заметных проявлений не будет, однако и малые дозы спиртного нарушают работу нервной системы. А точнее связи между нейронами.
Поэтому на тренировке после “Вчерашнего” – может не вовремя потемнеть в глазах, дрогнуть рука или пошатнётся нога – травма обеспечена, благодаря безвредному, казалось бы, бокалу шампанского.
Повышение нагрузки на организм
Как и никотин в сигаретах, алкоголь воздействует на сосуды, но в отличии от курения -расширяя их. Кровь начинает течь быстрее, сердцу приходится работать под неестественной нагрузкой. Прибавьте к этому ещё и без того учащённое сердцебиение во время тренировок и представьте, насколько вы усложняете жизнь своему телу.
Гормональные нарушения
Тестостерон – основной гормон, помогающий мужчинам добиваться успеха в работе над собой. Противоположный ему женский гормон эстроген тормозит развитие мышц, меняет строение тела в целом. Пиво – один из часто употребляемых алкогольных напитков в нашей стране содержит фитоэстрогены. Наглядные примеры “спортивных” фигур от пива – можете увидеть в любой точке нашей необъятной Родины.
Нарушение водного баланса
Как правило, человек, употребивший спиртное, долгое время не хочет пить обычную воду. Имеющиеся у него в организме запасы жидкости быстро задействуются почками, чтобы как можно скорее вывести яд, в итоге происходит обезвоживание. Вода – важнейший элемент для поддержания спортивной формы, употребление алкоголя разрушает устоявшийся водный баланс.
Калорийность алкоголя
Обратите внимание на калорийность алкоголя. Как правило, спиртосодержащие напитки высококалорийны, только калории эти бесполезны, так как питательной ценности в спирте нет. Если ваша диета позволяет включить в рацион бокал вина вечером, то это повод насторожиться – мог ли адекватный диетолог разрешить вечером съесть эквивалентный по калорийности кусочек торта?
Вспомним про вред курения. Посаженная «дыхалка» и шумно стучащее сердце – всё это можно отнести и к алкогольным последствиям. Выпив в выходные, не ждите в будни спортивных рекордов, ведь только в проплаченных рекламах спортсмены могут выиграть дистанцию после шумной алкогольной ночи.
Бросить вредные привычки действительно непросто, но в настоящее время существует множество подходов к этому нелёгкому делу. Обратившись к врачу в случае стойкой зависимости или же самостоятельно занявшись этим вопросом, можно найти оптимальный способ бросить пить или курить. Мы же со своей стороны можем порекомендовать подключить к выбранному способу фитнес.
Как фитнес может помочь бросить пить или курить? К сожалению, без усилий с вашей стороны он не подействует, но для волевых людей значительно упростит задачу. Так называемый «синдром отмены», сопровождающий борцов со своими привычками в виде депрессии, ломки и пассивности, может быть ослаблен или полностью устранён при переключении внимания на достижения в спортзале.
Фитнес может не только упростить вам задачу, но и служить своеобразным индикатором прогресса. Вы будете замечать, что некоторые упражнения даются вам проще, усталость практически не наступает, а заниматься стало легче и приятней. Постепенно вы станете чувствовать себя более сильным и здоровым, и с ужасом будете смотреть на курящих и пьющих людей.
Курить и пить – это прошлый век ребята, мы, впрочем, и сами все через это прошли, поэтому понимаем, что вас держит. Но если вы решили жить в стиле фитнеса – о выпивке и курении лучше забыть, иначе бездарно потратите время и нанесете вреда здоровью больше, чем если бы просто курили и выпивали. Поэтому: сигарету в урну, бутылку пива – обратно в холодильник, а в пятницу вечером не в бар, а в зал.