Мезоморф. Спортивное телосложение.

Самый редкий вид или как узнать мезоморфа?

Согласно исследованиям, всего 10-15% людей на планете имеют мезоморфный тип телосложения. Из существующих трех соматотипов, именно мезоморфы имеют наиболее спортивное телосложение. Они постоянно испытывают необходимость пребывать в движении и без занятий спортом становятся апатичными и вялыми.

Телосложение мезоморф, как правило, имеет среднее с узкой талией, широкой грудной клеткой и плечами, большими или средними суставами, мускулистыми руками и ногами. При этом, количество подкожного жира сведено к минимуму благодаря высокой скорости метаболизма.

Природа щедро одарила этот соматип высокими показателями P-ratio, то есть возможностью легко и быстро превращать поступающий с пищей белок в мышечную ткань. Быстрое накопление гликогена в мускулатуре позволяет проводить длительные интенсивные тренировки.

Питание для мезоморфа

Организм мезоморфов прекрасно контролирует жировые отложения, не позволяя поступающим из углеводов калориям сохраняться в качестве жиров. Поэтому мезоморфы, могут придерживаться высокоуглеводных диет и способны в кратчайшие сроки нарастить приличную мышечную массу.

Минимальная суточная доза протеина должна составлять 2гр на 1 кг собственного веса. Источником протеина может выступать как богатая белком пища (курица, творог, яйца, рыба, бобовые), так и белковые смеси.

Одной из любопытных особенностей мезоморфного типа телосложения является способность усваивать более 20% калорий из поступающих жиров, тем самым, способствуя их эффективному переработке.

В процентном соотношении рацион мезоморфа должен выглядеть следующим образом: около 30-40% белков, 40-50% углеводов и 10-20% жиров. Если мезоморф следит за своей диетой, вес его тела сохраняется практически неизменным, при этом силовые и объемные показатели увеличиваются.

Однако, несмотря на быстрый метаболизм и имеющиеся особенности, при неправильном питании и малоподвижном образе жизни свой тип телосложения мезоморфа легко может измениться на эндоморфный с обилием лишних килограммов подкожного жира. И все же мезаморфы, могут не придерживаться строгих правил в своем рационе, главное для них, это стараться придерживаться принципов здорового питания.

Что касается спортивных добавок, то их употребление однозначно поможет более быстрому прибавлению мышечной массы, а смеси кальция с омега-3 жирными кислотами поможет проработке рельефа и нормализация жирового обмена. Как и остальным соматотипам, ежедневно мезоморфу необходимо выпивать минимум 2.5л воды.

Тренировка для мезоморфа

Набор мышечной массы, проработка рельефа и создание красивого пресса не представляют никаких сложностей для мезаморфов, так как для них почти любой тренинг будет являться эффективным.

Как правило, людям с таким соматотипом советуют заниматься интенсивными и короткими тренировками по 4-6 повторов с максимальными весами, а также обязательно выполнять «формирующие» упражнения.

Особое внимание следует уделять разнообразию режима тренировок: продолжительность тренировок и отдыха, количество подходов и повторов, рабочие веса и так далее. Вашим мышцам недостаточно просто работать, их нужно удивлять. Помните, что разнообразие для мезоморфов – это первый шаг на пути к успеху.

Постоянный рост как объемных, так и силовых показателей дает следующая комбинация тренировок: 3-4 недели интенсивного тренинга, затем следуют 1-2 недели легких тренировок. Перерывы позволяют разгрузить нервную систему, отдохнуть, восстановиться и закрепить результат.

Начальный этап занятий советуют строить по принципу чередования интенсивности упражнений. В первый день тренировки проводят занятия с большим количеством повторов и небольшим весом. На второй день занятия проходят с малым количеством повторов и большими весами. Третий день посвящается большему число повторов в сочетании с умеренным кардио. Далее цикл повторяется.

В том случае, если преследуется цель построения мускулатуры, то все интенсивные аэробные упражнения необходимо свести к минимуму. Однако, не стоит полностью исключать кардио. Например, бег поможет хорошо разогреться перед тренировкой. Главное, старайтесь сохранять режим работы сердца в пределах нормы (для определения Вашей рабочей нормы пульса вычитаем возраст из 220 и умножаем на 0.6 и 0.8).

Рекомендуется использовать сплит-программу, сочетая пару базовых упражнений с таким же числом изолирующих, 3-5 подходов по 8-12 повторов. Нижней части тела можно посвятить 12-20 повторов.

Мезоморфам необходимо всегда наблюдать за динамикой роста мышечной ткани. Контролируя этот процесс, можно вовремя заметить и избежать привыкания мышц к нагрузкам. Специалисты рекомендуют чередовать силовые циклы с массонаборными. Каждый из циклов длится, как правило, от 3 до 6 недель.

Для большей эффективности тренировок необходимо предоставлять своему организму достаточного времени на восстановление между тренировками, как правило, не менее одного дня.

Известные мезоморфы

Сильвестр Сталлоне, Криштиану Роналду, Рич Фронинг, Лэрри Скотт, Франко Коломбо, Самир Банут, Ронни Колеман, Марк Уолберг, Алистар Оверим.

Используй свои сильные стороны, мезоморф!

Быстрый метаболизм и умение легко сжигать имеющиеся запасы подкожного жира неоспоримо являются сильной стороной этого типа. Природная энергичность и сила, позволяют тренироваться чаще и больше, чем остальные. Данный соматип – мечта каждого бодибилдера.

Мезоморфный соматотип является прекрасно сбалансированным соединением силы и выносливости. Следуя грамотно составленной программе тренировок и питаясь соответственно, атлеты-мезоморфы всего за 2-3 года способны достичь результатов, на которые у других соматипов уйдет 5-6 лет.

Какие виды профессионального спорта подходят мезоморфу?

Мезоморфы могут прекрасно проявляют себя в практически любом виде спорта. Уступая в отдельных качествах другим соматотипам, они замечательно соединяют эти качества в себе.

Люди с мезоморфным телосложением легко добиваются серьезных результатов, как в игровых видах спорта, таких как футбол, так и в разнообразнейших видах единоборств. Благодаря врожденной силе и выносливости мезоморфы часто встречаются в среде профессионального бокса.

Такие восточные единоборства, как айкидо, эскрима, муай тай и прочие, акцентирующие внимание на выносливости, развитой мускулатуре и, соответственно, силе, также пестрят спортсменами-мезоморфами. Большинство профессиональных бодибилдеров являются представителями данного соматипа.

Style Итог

Если природа сделал вам подарок, и вы относитесь к соматотипу мезаморф, то не теряйте время и срочно записывайтесь в любую спортивную секцию. Единственным препятствием на вашем пути может стать лишь проблема выбора, так как вас везде ждет успех.