Осанка, как сохранить(или приобрести) красивую осанку.

Что такое правильная осанка?

Положение которое тело человека принимает бессознательно, когда стоит,сидит или идет называется осанкой. Для выработки правильной осанки необходимо уметь стоять, ходить или сидеть так, чтобы опорные мышцы и связки получали минимальный объем нагрузки. Правильная осанка оптимизирует работу мышц, удерживая позвоночник и суставы в правильном положении, снижает риск износа суставных поверхностей, уменьшает нагрузку на связки, служит профилактикой мышечных болей и способствует улучшению внешнего вида.

Какие неприятности влечет за собой нарушение осанки?

Нарушение осанки вынуждает наши внутренние органы располагаться не совсем так, как было задумано матушкой-природой и соответственно ставит крест на их правильном функционировании. Искривленное, сутулое положение позвоночника усложняет процесс оттока желчи и затрудняет циркуляцию крови по организму. Органы и ткани перестают получать необходимое количество кислорода и важных микроэлементов. Это чревато разрушениями хрящевой ткани в суставах. Помимо этого, при движении, например, ходьбе, внутренние органы подвержены лишнему сотрясению. При нарушениях осанки определенные мышцы живота становятся ослабленными, тем самым увеличивая шансы возникновения грыжи малого таза и грыжи в области живота. Согнутое положение позвоночника также может спровоцировать появление болезней корешков спинного мозга. Помимо проблем, непосредственно связанных со здоровьем, неправильная осанка лишает человека чувства уверенности себе. Не зря же аристократическая, красивая осанка является признаком успешности.

Создаем красивую осанку

Формирование правильной осанки требует всего лишь придерживаться нескольких советов. Так как искривление осанки основывается на неразвитости мышц, в первую очередь исправляем текущее положение дел. От мягкой постели следует отказаться. Сон на мягком матраце, безусловно, прекрасное завершение долгого дня, только вот в таких условиях позвоночник чрезмерно прогибается. Учимся спать на жесткой поверхности, без подушки и на спине. Постарайтесь не носить продолжительное время в одной и той же руке тяжести, распределяйте нагрузку на позвоночник, меняя руки. Офисные работники, водители и просто любители помногу посидеть за столом, у компьютера частенько страдают от искривления позвоночника, а их осанка заставляет желать лучшего. В таких случаях рекомендуется хотя бы раз в час вставать и разминать позвоночник выгибаниями спины и наклонами из стороны в стороны.

Упражнения для правильной осанки

Красивую осанку можно и нужно поддерживать упражнениями. Для этого говорим нашей лени решительное «нет» и незамедлительно приступаем к выполнению следующих упражнений:

• Чтобы понять как держать осанку правильно, стоя или сидя поднимаем плечи и отводим их назад. Затем опускаем, немного прогибаясь в позвоночнике назад.
• Следующее упражнение поможет вашей голове и шее принять верное положение. В позиции стоя или сидя, предварительно сцепив ладони в замок, положите их сзади на шею. Голову вытяните слегка вверх, можно даже представить, что к ней привязан воздушный шарик. Начинайте плавно совершать кивки, будто с чем-то соглашаетесь, не меняя положения. Выполняйте 10 раз.
• Находясь в той же позе, начинаем разминать и укреплять мышцы шеи, спины и плеч следующим образом – при сцепленных сзади на шее руках стараемся отвести локти как можно дальше назад. Такое положение тела стараемся сохранить хотя бы 10 секунд. По истечении времени сводим локти перед нашим лицом и остаемся в этой позе еще 5 секунд. Повторяйте 3 раза.
• Ноги ставим на ширину плеч, прямыми руками, не сгибая их в локтях, начинаем совершать круговые движения сначала вперед, затем назад. Вращайте в каждую сторону около 8-10 раз.
• Ноги на ширине плеч, руки кладем на пояс и примерно 8-10 раз поднимаем сначала одно, затем другое плечо.
• Не меняя положения, резко поднимите плечи вверх, теперь медленно опустите. Повторяем 8-10 раз.
• Ноги все так же остаются на ширине плеч, руки за спиной сцеплены в замке. Медленно тянемся вперед, при этом отводим сцепленные руки назад, стараясь максимально выгнуть позвоночник. 8-10 повторов будет достаточно.
• В той же позиции стараемся свободно расположить руки по швам. Теперь поднимаем правую руку вверх и отводим левую назад. Постарайтесь согнуть руки в локтях и соединить их за спиной. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение, сменив руки, еще 8-9 раз.
• В следующем упражнении нам понадобится книга или другой, не особо тяжелый, но плоский предмет. От вас потребуется положить книгу на голову и немного походить с этим грузом по комнате. Так спина примет необходимое прямое положение для правильной осанки. Выполняйте его при каждом удобном случае.
• Становимся у стены, желательно без плинтусов, или даже у обычной двери так, чтобы касаться ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Поочередно начинайте поднимать колени, помогая руками подтянуть их к груди. После 10 повторов приступайте к поднятию сначала правой, а затем и левой ног, стараясь не сгибать их в коленях. Не отрывая затылок, лопатки и таз от стены, сделайте по 10 наклонов в каждую сторону. Затем столько же раз постарайтесь немного присесть, всего на 20-30 см.

Завершаем комплекс упражнений следующим пунктом – все также плотно прижимаясь к стене, постарайтесь постоять в таком положении столько, сколько сможете. Для начала хватит и 2-3 минут. Постепенно можете увеличивать количество времени. Дайте вашему организму привыкнуть к этой позе. Затем отойдите от стены и, сохраняя спину в исходном положении, немного пройдитесь по комнате. Выполнять упражнение рекомендуется как можно чаще. Так правильная осанка войдет в привычку.

Style Итог

Профилактика нарушения осанки поможет избежать в будущем проблем со здоровьем, уменьшит риск получения различных травм и будет способствовать формированию красивой, подтянутой фигуры.