Плоскостопие и занятия фитнесом.

Что такое плоскостопие?

Плоскостопие – деформация стопы, при которой происходит опущение ее свода. В зависимости от направления деформации выделяют два вида плоскостопия: продольное и поперечное.

Продольное плоскостопие представляет собой уменьшение изгиба внутреннего края стопы. Чаще всего оно встречается в юности и ранней молодости (от 15 до 25 лет).

Поперечное плоскостопие – уплощение свода стопы, расположенного у основания пальцев. Этот вид плоскостопия наиболее распространен среди взрослых людей старше 30.

Признаки плоскостопия

Плоскостопие симптомы: они могут быть внутренними и внешними. Внешне признаки плоскостопия у взрослых можно определить по состоянию обуви – каблук и подошва с внутренней стороны быстро стачиваются. Происходит увеличение размера ноги, стопа становится шире, а походка неуклюжей и косолапой.

Помимо внешних признаков главным сигналом о появлении плоскостопия является боль в ногах. Обычно она нарастает к вечеру и проходит к утру.

На ранних стадиях боль локализуется в стопах и голенях. В более запущенных случаях бедрах и нижних отделах позвоночника.

Индивидуально отмечается появление повышенной утомляемости ног, отечности стоп и натоптышей у основания большого пальца.

Причины плоскостопия

Возникновение плоскостопия может быть обусловлено рядом причин. Врожденное плоскостопие появляется, если во время беременности мама подвергалась излучению или не смогла отказаться от вредных привычек.

Плоскостопие иногда развивается как последствие заболеваний таких, как рахит, полиомиелит или возникнуть из-за перелома костей стопы.

К наиболее распространенному виду относят статическое плоскостопие. Оно возникает из-за ослабления тонуса мышц и связок.

К внешним факторам, вызывающим статическое плоскостопие, относят:

- длительная нагрузка на ноги. Ей подвержены профессии: хирург, учитель, продавец, парикмахер, охранник – все где приходится много стоять.

- неправильно подобранная обувь. Ношение узкой, неудобной обуви в детстве, высоких каблуков в подростковом и взрослом возрасте стимулирует развитие плоскостопия. Доказано, что у женского пола данный недуг встречается в 4 раза чаще, чем у мужского.

- беременность и избыточный вес. Могут спровоцировать продольное плоскостопие.

Чем опасно плоскостопие?

Плоскостопие помимо деформации стопы, отеков и болей в ногах, возникновения мозолей, пяточных шпор и шишек на ступнях провоцирует развитие нарушений опорно-двигательного аппарата: артроз, сколиоз, радикулит, заболеваниям коленных, тазовых суставов и позвоночника.

Из-за снижения амортизирующих свойств стопы страдают сосуды. Поэтому плоскостопие может привести к варикозному расширению вен.

Профилактика плоскостопия

Основной причиной возникновения плоскостопия является ношение неудобной обуви. Поэтому его профилактику следует начать с правильного подбора этой детали гардероба.

В детском возрасте нужно носить удобную обувь с супинатором, высокой пяткой, хорошо фиксирующую ногу за счет липучек или шнурков. Высота каблука должно составлять не более 1 – 1,5 см.

Во взрослом возрасте следует подбирать обувь по размеру, отказаться от высоких каблуков либо обуви с плоской подошвой. В идеале высота каблука должно составлять 3-4 см.

Очень полезны прогулки босиком по поверхностям с неровностями. Например, речной гальке или песку.

Делать несложную гимнастику. Ходить, попеременно наступая на носки, пятки, внутреннюю и внешнюю сторону стопы.

Не лишними будут, полезные расслабляющие ванны для ног с хвойно-солевым раствором и массаж стоп.

Можно ли заниматься фитнесом при плоскостопии?

К сожалению, плоскостопие является противопоказаниям к ряду физических нагрузок. Это в первую очередь длительные статические нагрузки. Запрещены упражнения со штангой (такие как приседания или становая тяга, жать лежа естественно можно), степаэробика, бег и прыжки, которые часто используют в качестве разминке вначале групповых занятий фитнесом.

Однако не стоит отчаиваться. Тренировки в щадящем режиме разрешены и более того необходимы. Естественно перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

В качестве разминки аналогом беговой дорожки может стать велосипед или эллипсоид. Упражнения на плечевой пояс стоит выполнять в щадящем режиме.

Тренировке мышечно-сухожильного аппарата способствуют такие виды спорта, как плавание свободным стилем, хождение на лыжах, катание на конях и восточные единоборства. Их рекомендуют в качестве профилактики и борьбы с плоскостопием.

Главное ориентироваться на свое самочувствие. Если во время упражнения возникает дискомфорт или боль, следует сразу прекратить его выполнение.

Style Итог.

Плоскостопие является причиной развития многих заболеваниям и серьезным ограничением к ряду физических нагрузок. Ношение удобной обуви на каблуке высотой 3-4 см и ортопедических стелек, занятие плаванием, хождение босиком по неровной поверхности и несложная гимнастика помогут избежать появления плоскостопия.