Поиск мотивации. 7 правил как заставить себя похудеть.

Визуализируйте свой идеал

Исследования подтверждают, что визуализация результата помогает его достичь. Это правило работает во всех сферах жизни, и в нелёгком деле похудения тоже. Но мало представлять себя худым и красивым, грустно смотря на глянцевые обложки. Нужны конкретные образы:

Здоровье. Вы должны точно представлять, как с легкостью поднимаетесь по лестнице в своей новой – отличной физической форме.
Уверенность в себе. Примерьте улыбку стройного, красивого человека – она вам точно понравится, и не позволит бросить занятия.
Девушкам – стройность, мужчинам – мускулы. Всегда конкретно представляйте, чего вы хотите достигнуть, если стройность – то точные объем нужной вам талии, если большие мускулы – то точный объем бицепса. Вы же помните – у вас улыбка уверенного человека, а они конкретно знают, чего хотят.
Противоположный пол. Нет ничего лучше для мотивации, чем мысли о том, кого именно вы завоюете с помощью своей новой фигуры.
Одежда. Хочешь влезть в ту кофточку от известного бренда – тренируйся усерднее. Купил майку на лето, а выглядишь в ней как узник концлагеря? – бегом в зал, ты заплатил за нее деньги.
Успех в работе. Хотелось перевыполнить план, но не было сил? Избавляясь от лишнего веса, ты освободишь силы для работы. Да и клиенты будут куда приветливее видя стройного уверенного в себе человека.

Возьмите за привычку в разных ситуациях представлять вышеописанные образы. В магазинах одежды думайте о том, как упростится поиск подходящей вещи, на работе – как улучшится к вам отношение начальства и коллег, а на прогулке – о тех мужчинах или женщинах, которые вот-вот будут без ума от вас.

Именно такой полноценный подход к визуализации даст хороший эффект. Вы будете пребывать в отличном настроении, в предвкушении скорых изменений в собственной жизни. И точно знать, зачем вам эти изменения. Только такой настрой не позволит сойти с дистанции досрочно.

Найдите единомышленников

Если вы думаете, что все ваши знакомые только и делают, что совращают вас видом вредной, но вкусной еды, когда вы на диете, то вам кажется. На самом деле многие люди хотели бы привести в порядок свою фигуру, но им не хватает толчка. Поговорите со своими друзьями на эту тему, и вы увидите, что вы не одиноки в своих стремлениях.

Предложите им перейти к новому образу питания вместе. Доказано, что худеть в компании гораздо проще, чем в одиночку. Друзья будут выполнять несколько функций: контролировать ваш прогресс, помогать в трудные минуты упадка мотивации, подбодрять и веселить.

Друзья – это отличная фитнес мотивация. Вам захочется превзойти, побить их рекорды. Если вы планируете посещать спортзал, то со знакомыми занятия превратятся в приятное хобби, к тому же, акции фитнес клубов делают походы с друзьями выгодными.

Только достижимые цели

Амбициозные планы похудеть более чем на 10 кг имеют многие толстяки и толстушки. Некоторые диеты и системы тренировок гарантируют такую потерю едва ли не за 2 недели, и, воодушевляясь такими обещаниями, многие обещают похудеть быстро, на много и навсегда.

Признайтесь себе честно, избавиться от всего жира в организме даже за месяц у вас не получится, к тому же, безопасных способов потери более 5 кг в месяц не существует. Потому нужно разделить свою большую цель на ступени и постепенно идти к ней.

Поставьте перед собой задачу похудеть на 5 кг за 2 месяца. Это вполне реальная цель, которая не пугает своей недостижимостью. Пообещайте себе награду – долгожданная покупка, поездка или другой приятный подарок самому себе будет хорошим завершением одного из этапов вашего плана. Этим способом можно подогревать мотивацию до бесконечности, если поздравлять себя с каждой маленькой победой.

Имейте терпение

Та мотивация, что переполняет худеющих на первом этапе их дистанции, требует немедленных результатов для подпитки. Именно этим обуславливается стремление людей увидеть результат как можно быстрее любой ценой. Кто-то ждёт их уже на следующий день после начала диеты.

Частое явление – новички в спортзале сразу после первой тренировки бегут к зеркалу засекать первые результаты. Что самое интересное, они действительно их видят! К тем же бесполезным действиям можно отнести ежечасное взвешивание и измерение параметров тела. Иллюзия быстрых результатов очень быстро проходит, а вместе с ней радость и мотивация.

Избежать этого очень просто. Выберите 1 или 2 контрольных дня в неделю и проводите все измерения только в эти дни. Результаты будут более достоверными, а значит, вы сможете трезво оценить эффективность выбранной вами программы питания и спорта.

Фиксируйте свои результаты

Для того, чтобы оценить процесс похудения, нужно представлять динамику изменений тела. Для этого рекомендуется замерять обхваты тела (мужчинам – талии, девушкам – талии, груди и бёдер) и вес в килограммах. Диетологи и некоторые тренеры также рекомендуют пройти базовое обследование организма и сдать анализы, чтобы оценить общее оздоровление на фоне избавления от лишнего веса.

Запомнить вес и параметры тела не так уж и сложно, чтобы сравнивать их с каждым разом. Однако, такие представления не дают наглядности. Гораздо лучше, если вы будете фиксировать все свои основные показатели в специальной тетради или приложении в смартфоне.

Что это даёт? Во-первых, вы сможете знать точные цифры и оперировать ими. Во-вторых, результаты станут более наглядными, особенно если составлять графики похудения. В-третьих, фиксированные показатели будут дополнительно мотивировать вас, улучшить их.

Гордитесь собой

Если бы вы знали, сколько человек хотят похудеть, а сколько из них реально перешёл от слов к делу, то вы бы очень гордились собой за решительность. Встав на путь улучшения, вы уже достойны восхищения. Чем дальше вы продвигаетесь в своём нелегком деле, тем большую гордость вы должны испытывать за себя. Подумайте только, лишь двое из ста человек достигает желаемых результатов, решив сесть на диету.

Иногда реальные достижения выходят ниже предполагаемых. Ни в коем случае не ругайте себя, если что-то пошло не так, это убьёт вашу мотивацию и самооценку. Наоборот, хвалите себя даже за минимальные потери веса, ведь вы приложили много сил не зря.

StyleFitness Итог

Поддержание мотивации на высоком уровне — это сложная задача. Визуализация, поиск единомышленников, фиксация результатов и терпение помогут вам не сойти с дистанции, и как следствие добиться поставленной цели: сбросить лишний вес.