Послеродовое похудение

Послеродовое похудение

Набор веса, вызванный родами – распространенная проблема среди молодых мам. Тема похудения и избавления от лишнего веса поднимается на детских площадках чаще, чем какие-либо другие. Разумеется, для молодых мам не подходят стандартные способы похудения, ведь они скованы целым списком факторов, мешающих похудению: неправильный режим, большая стрессовая нагрузка, грудное вскармливание (ГК), и многое другое. Поэтому в их случае актуальны иные стратегии похудения, о которых вам расскажет StyleFitness.

Базовая теория

Похудение любого человека – это прежде всего, нехватка энергии (калорий). Тело расходует накопившийся жир только в аварийной ситуации, например – при нехватке суточных калорий. Если изо дня в день вы не будете давать организму достаточное количество еды и энергии из нее, то оно пойдет на крайние меры – начнет тратить свою жировую заначку и добывать энергию оттуда.

То есть жир на попе, животе и на других частях тела – это не что иное, как запасная энергия, которая расходуется лишь при регулярной нехватки еды. Интересный факт – тело не различает источники энергии, будь то большой фастфудный бургер или же тарелка свежесваренной гречки с молоком и маслом. Вашему телу важна лишь итоговая форма еды – калории.

Поэтому выбор продуктов для похудения не так важен, как кажется многим молодым мамам. Гораздо важнее соблюсти баланс калорий и остаться в так называемом дефиците, который гарантирует потерю жира.

Какие выводы мы можем сделать из этого? Вам не придется голодать, использовать строгие или монодиеты, которые вредны для организма молодой матери и для малыша, если мы говорим о грудном вскармливании.

3 основных фактора послеродового похудения

  • Режим

    Многие мамы не соблюдают режим дня. Когда ребенок засыпает, они в спешке пытаются выполнить все домашние дела, начиная стиркой и заканчивая тотальной уборкой дома. При этом разумеется, они перекусывают на ходу, не отдавая себе отчет ни в калорийности перекусов, ни в их пользе.

    Попробуйте совместить режим дня ребенка с вашим собственным. Когда ребенок спит – спите. Когда он бодрствует – занимайтесь бытовыми делами. Это убережет вас от хаотичных перекусов, восстановит правильный режим дня, а вместе с ним и нормальную работу гормональной системы.

    Функционирование щитовидной железы, баланс пролактина, эстрадиола и прогестерона – все эти факторы играют далеко не последнюю роль в послеродовом похудении. Лишая себя нормального режима дня, не следуя циркадным ритмам, вы портите гормональный фон, а это ставит палки в колеса быстрого похудения.

    Поэтому прежде всего, найдите оптимальный режим с достаточным сном без лишних стрессов. Минимизируйте негативную нагрузку и перекусы, которые сбивают с толку ваш организм. На первый взгляд режим не особо помогает похудению, но это не так. Как показывает статистика на долю беспорядочных перекусов зачастую приходится больше половины суточных калорий. А теперь представьте, что вы избавились от них. Вы разом, легко и просто сократили рацион на 25-50%, и тем самым создали заветный дефицит калорий, необходимый для стабильного похудения. И что не менее важно, вы практически не почувствуете отсутствие перекусов, ведь вы будете заняты либо играми с ребенком, либо домашними делами.

  • Питание

    Как мы уже отмечали выше, похудение не требует строгой диеты, состоящей лишь из куриной грудки, гречки и огурчиков. Молодым мамам такой рацион противопоказан. Они должны питаться разнообразно, восстанавливая свой организм и гормональную систему после стресса от родов. Но как тогда похудеть?

    Очень просто: часто готовить пищу разнообразного типа. Каждый прием пищи должен состоять из небольшого количества крупы, умеренного количества белков и горстки орехов или оливкового масла. Например, на завтрак можно съесть тарелку овсяной каши, 2 сваренных вкрутую яйца, несколько грецких орехов, и выпить стакан сока.

    Сытно, полезно, а калорийность такой трапезы не будет превышать калорийность вашего обычного перекуса. Аналогичным образом нужно готовить себе пищу на обед и ужин. Избегайте незапланированных приемов пищи, и тем самым вы заметно сократите свой рацион.

    Идеальное послеродовое похудение – это одновременные с ребенком приемы пищи. Ешьте только вместе, и старайтесь не засиживаться за столом. Готовьте умеренные порции и разные блюда. Такой комплексный подход гарантирует похудение. В древние времена матери питались только вместе со своим ребенком, причем зачастую количество пищи оставляло желать лучшего. Постарайтесь сымитировать такие условия.

  • Активность

    Самый легкий пункт послеродового похудения. Вам нужно всего лишь чаще гулять со своим малышом. Ходите с коляской или за ручку с ним по 2-3 часа в сутки, ежедневно. Это отличный вариант физической активности, которая потратит много калорий и создаст необходимый дефицит калорий.

    Небольшой лайфхак: чтобы потратить больше калорий обычной ходьбой шагайте либо быстро, либо очень медленно. Ваш обычный темп ходьбы тратит мало энергии, так как телу такой режим комфортен, следовательно, энергоэффективен. Быстрая или медленная ходьба вне рамок стандартов, благодаря чему тело тратит больше калорий.

    Впоследствии, когда прогресс похудения замедлится, вам придется увеличивать длительность или количество прогулок. Например, утром достаточно 1-2 часов, а вечером еще полчаса. Однако если у вас не будет такой возможности, можно воспользоваться иным вариантом: приобрести в спортивном магазине специальные грузы-утяжелители, которые крепятся на ноги. Они увеличивают ваш вес, а это вынуждает тело тратить больше калорий.

Style итог

Для послеродового похудения достаточно всего лишь трех основных факторов. Дополнительно можете пользоваться стандартными хитростями и лайфхаками из обычного похудения, будь то подсчет калорий, контроль аппетита и т.п. Однако мы не рекомендуем вам пользоваться добавками, так как они могут негативно сказаться на восстановлении и на грудном вскармливании.

Помните: тренироваться сразу после родов запрещено. Неважно, что говорят популярные блогерши-мамочки. Физиология тела такова, что современной женщине необходимо как минимум полгода для полноценного восстановления всех физиологических функций.


Яндекс.Метрика