Рассылка новостей
   Имя
   Электронная почта
вконтакте facebook instagram одноклассники twitter
Главная / Здоровье и красота / Сколько нужно пить воды в день?

Сколько нужно пить воды в день?

Сколько нужно пить воды в день?

Довольно сложная тема, которая обросла стереотипами и неверными рекомендациями. Например, рекомендация пить по 2.5-3 литра в день – необоснованна и не имеет научных доказательств. «Специалисты» по питанию продолжают советовать пить по 8 стаканов воды в день, и это плохо.

Неизвестно откуда взялась эта информация. Некоторые современные эксперты считают, что во всем виноваты производители бутилированной воды, которым такой расклад выгоден. Единственный более-менее близкий источник - US NationalReasearchCouncil (NRC) 1945 года и их совет пить 1 мл воды на каждую калорию еды. Однако прошло более полувека, и такой совет более неактуален.

Сама идея пить определенное количество воды неверна, так как не учитывает физическую активность, рост, возраст, вес и пол человека, не говоря уже о его образе жизни и различных патологиях внутренних органов. Количество воды, равно как и количество калорий не может быть единым для всех. Забудьте многочисленные рекомендации и правила. Они либо устарели, либо взяты с потолка.

Нюансы физиологии

Если копнуть книги по физиологии пищеварения, наружу выплывет один нюанс – мы получаем воду не только из жидкостей, но и из пищи. Причем речь идет о чистой воде. Если вы не потеете сверхмеры, то зачастую 1 литра воды будет более чем достаточно вкупе с водой из пищи.

Кофе, чай, напитки – это не замена воде, однако организм при необходимости может получать из них чистую воду. В принципе нет острой нужды пить чистую воду, если вам она крайне неприятна, но в то же время не забывайте, что это дополнительная нагрузка на почки.

Рекомендуем вам пить воду по соотношению к напиткам в диапазоне 3-4 к 1. То есть на 1 чашку кофе полагается выпить 3-4 чашки воды. Не за раз, и не сразу, а в течение суток. В таком случае нагрузка на почки будет минимальна.

Отметим, что переход на чистую воду полезен с точки зрения похудения. Вы сокращаете прием калорий из различных напитков и прочих жидких источников. Также вода заполняет желудок и подавляет аппетит, повышая чувство сытости. Пить можно как во время, так и после еды. Таким образом можно пользоваться преимуществами воды на 100%.

Исследования

Если пролистать последние исследования 21 века касательно воды и ее употребления, доказательств эффективности дополнительного приема воды вы не найдете. Да, при ее нехватке могут развиваться патологии почек, нарушения водно-солевого баланса, оттеки и все соответствующие проблемы. Однако, как правило, человек много пьет, если не воды, то напитков, чая и т. п. И даже если жидкости в рационе мало, тело может добыть воду из еды.

Сколько воды надо пить в день?

Все профессиональные эксперты диетологи сходятся на одном – слушайте свое тело. Есть жажда? – пейте. Мы советуем утолять жажду водой, а не напитками. В другое время можете пить напитки, но при откровенной жажде – дайте телу воды.

Не давитесь водой и не пытайтесь следовать советам современных программ-приложений. Нет ни одного исследования про 2-3-4 литра воды в день. Все это очень индивидуально и зависит не столько от распорядка дня и потоотделения, сколько от климата и возраста.

Style Итог

Количество необходимой воды заметно преувеличено. 3-4 литра для многих – непосильная задача. Пытать свое тело дополнительным притоком воды не просто глупо, но и опасно. Пейте только ориентируясь на чувство жажды. Организм без вашей помощи отлично анализирует количество необходимой жидкости. Наш совет: акцентируйте свое внимание на чистой фильтрованной воде, а не на напитках и различных изотониках.

20:41, 21 Марта 2017
Евгения Краснова
Яндекс.Метрика