Для многих на тренировочных занятиях камнем преткновения являются отжимания. Не редко мо...
Как поднять свой максимум в подтягиваниях до заветных 10 повторений? Где найти готовую тре...
В современном мире для многих людей выполнить даже одно подтягивание - непосильная задача...
Быстро похудеть - легко. Одна из самых популярных диет в мире, ее плюсы и минусы, а т...
Диеты — что за выдумка изнеженных детей современного мира? Вы можете себе представить охот...
Рейтинг 15-ти самых вкусных и полезных продуктов. Краткий обзор доступных каждому человеку...
Основные преимущества низкоуглеводной диеты для занимающихся фитнесом, Основные правила и ...
С каждым годом ряды офисных работников растут в геометрической прогрессии. Несмотря на мнимую легкость и безопасность, малоподвижный характер офисной жизни, как правило, влечет за собой целую вереницу нарушений в работе организма. Вы знали, что от длительного сидячего положения замедляется кровоток, провоцируя возникновение тромбоза ног, инфаркта и инсульта? Картина становится еще мрачнее, если прибавить еще и результат долгих часов, проведенных у монитора – отек шейных мышц, главную причину головных болей. К тому же, офисный образ жизни приводит к развитию различных заболеваний позвоночника, проблемам с лишним весом и снижению сексуального желания у абсолютно здоровых людей! Каждый год причиной смерти более чем 2 млн. человек становятся болезни, связанные с малоподвижным образом жизни – ишемическая болезнь сердца, гипертония, сахарный диабет. Ежедневные упражнения на рабочем месте помогут избежать столь ужасной перспективы.
Продолжительное сидение за столом чревато перенапряжением мышц шеи и, соответственно, нарушением оттока крови. А это значит, что в ближайшем будущем возникнут большие проблемы с доставкой головному мозгу крови, насыщенной кислородом и питательными веществами.
Решение:
Монотонная работа над бумагами или клавиатурой даже самую горделивую осанку способна исковеркать сутулостью. К тому же, стянутые грудные мышцы вызывают остеохондроз и доставляют проблемы с плечевыми суставами.
Офисная работа предполагает нагрузку в большей степени лишь на одну руку, а это способствует постепенному сплющиванию дисков и изнашиванию позвонков на более развитой стороне.
Сидя на стуле ниже необходимой человеку нормы, мы получаем застой крови в области таза, а на стуле выше необходимой нормы – пережимаем вены и артерии подколенной ямки, образовывая застой в голени и стопе. Длительное пребывание в неподвижном вертикальном положении провоцирует возникновение застоя крови и лимфатической жидкости. Как результат – отеки, тяжесть и усталость.
Мышцы живота выступают в качестве корсета, удерживающего органы брюшной полости близко к позвоночнику. Как правило, эти мышцы принимают на себя определенную часть веса тела, разгружая позвоночник и бедра. Малейшее ослабление приводит к увеличению нагрузки на поясничный отдел позвоночника и возникновению лордоза, избыточного прогиба этой части позвоночника вперед. Результат – хронические боли в спине.
Малоподвижный характер офисной жизни наносит колоссальный вред спине. Долгие часы напряженной работы вынуждают человека забыть о правильности своей осанки и он садится так, как ему удобнее. В итоге, нагрузка на позвоночник возрастает до 50% и он теряет свою естественную форму.
Офисные работники также подвержены застою крови в органах таза и, как следствие, разнообразным болезням половых органов. Увеличивается риск возникновения геморроя и запора, который вызывает интоксикацию организма и дает зеленый свет появлению богатейшего спектра болезней.
Всего 10-15 минут посвященных выполнению комплексу упражнений, приведенных ниже, поможет привести в тонус «засидевшиеся» мышцы, снимет усталость и избавит от ощущения скованности. Все упражнения следует повторять по 3-4 раза.
Тренировка на рабочем месте традиционно начинается с разминки шеи, а конкретно с поочередных наклонов головы в разные стороны. Затем поставьте локти на стол и, упершись подбородком в ладони, с силой надавите на них головой. Ослабьте давление и вновь его усильте. Поднимите правую руку и, согнув в локте, прижмите ладонью к левому виску. Преодолевая сопротивление, правым виском постарайтесь дотянуться до правого же плеча, затем поменяйте правую руку на левую и повторите тот же порядок упражнения.
Теперь переходим к упражнениям для спинного отдела позвоночника. Выбираем в офисе любой участок стены и плотно прижимаемся к нему спиной, плечами, руками, ягодицами и пятками. Немного постояв в таком положении, начните выполнять подъемы на цыпочки с фиксацией верхнего положения, затем плавно опускайтесь вниз. Затем сплетаем пальцы в замок и, удерживая руки прямо перед собой, выворачиваем тыльной стороной к груди, выгибая спину дугой. Это же упражнение можно делать и взявшись скрещенными руками под коленями, прижимая подбородок к груди.
Чтобы поддерживать мышцы рук в тонусе, кладем руки ладонями на стол и сильно давим на поверхность стола, затем расслабляем. В следующем упражнении скрещиваем руки перед собой так, чтобы ладони лежали на разноименных предплечьях. Напрягите руки так, будто стараетесь оттолкнуться от предплечий. Для развития грудной мышцы соедините обе ладони в молитвенной позе сначала перед собой, а после – за спиной, при этом изо всех сил давите ладонями друг на друга. Поочередно расслабляйте и напрягайте положенное количество раз.
Упражнения в офисе желательно разнообразить наклонами туловища вперед и назад, вправо и влево, а также крутить воображаемый обруч на талии. Чтобы поддерживать ягодицы и бедра в тонусе, следует выполнять неполные приседания, а также незаметные окружающим сжимания и расслабления соответствующих мышц.
И напоследок позаботимся о наших ногах: сидя на стуле, приподнимаемся на носочки и в это же время давим ладонями на колени. Также можно «побегать» ногами под столом, постучать пятками по полу и если есть возможность, то покатать стопой по полу, например, карандаш, или же постараться поднять его с помощью пальцев.
Вот, собственно, и все. Ежедневная тренировка в офисе поможет Вам не только распрощаться с хронической усталостью в теле, болезнями и прочими спутниками офисного образа жизни, но и получить заряд бодрости на весь день, красивую осанку и улучшить здоровье. Поверьте, иметь красивое и здоровое тело – легко!