Борьба с лишним весом

Борьба с лишним весом – это настоящая война, где новичок, словно солдат без оружия и обмундирования. Прежде всего, отметим, что похудение – комплексный процесс, где каждая мелочь важна. Чем объемнее вы подойдете к процессу, тем быстрее увидите результат. Необходимо учитывать каждый фактор, стараясь не игнорировать какой-либо отдельно взятый. В ином случае вы рискуете заметно снизить эффективность похудения, или же попросту лишиться любого прогресса.

• Длительность похудения

  Ставите локальную цель – потерять 0.5 кг за неделю в течение первого месяц. Если лишнего веса много, цифра может увеличиться до 1-1.5кг за неделю. Быстрее – нельзя. Это означает, что более высокая скорость потери веса означает сжигание мышечной ткани и возможную угрозу здоровью, не говоря уже о низкой эффективности последующего похудения. Если похудение слишком агрессивно – это серьезный стресс для организма, а на любой стресс тело реагирует выбросом определенных гормонов. Чем сильнее реакция, тем сложнее будет потерять вес. Поэтому ищите золотую середину. Тише едешь – дальше будешь.

• Ожидания

  Важно осознать, что даже по итогу успешного похудения ваша жизнь не изменится кардинальным образом. Это всего лишь жир на заднице и боках. Люди ценят и любят вас за другие качества. Не ждите чего-то волшебного и невообразимого. Кроме того, большинство окружающих вас людей заметят вашу потерю веса еще задолго до достижения финальной цели.

  Часто бывает, что человек терпит все сложности диеты, а в итоге не получив колоссального признания и восхищения – разочаровывается и решает бросить диету с тренингом. Чтобы этого не случилось с вами, держите свои ожидания в определенных адекватных рамках.

• Считаем или не считаем калории

  Подсчет калорий и взвешивание – это не так важно. Если при текущем рационе вес стоит, просто сократите его на 20-25% и вы начнете худеть. Раньше вы ели 2 бургера и колу на обед, теперь ешьте 1.5 бургера и половину стакана колы. Пример гипертрофиран и комичен, но суть ясна. Сокращайте рацион процентами или четвертинками. Сделать это можно без кухонных весов. Единственное нужное условие – употребление еды в тех местах, в которых вы едите часто или всегда, чтобы урезание было объективным и одинаковым.

• Делаем первый шаг

  Тренировки важны для похудения, но это отнюдь не панацея. Для большинства взрослых людей тренировки – роскошь с точки зрения траты времени. Логичнее потратить все это внимание своим близким и родственникам, которые к слову, любят вас и без похудения. Нужно всего лишь больше двигаться, чаще гулять и не сидеть на месте. Чаще ходите пешком в угоду собственному или общественному транспорту. Разговаривайте по телефону стоя. Читайте стоя и т.п. Такие мелочные траты калорий суммарно дают невероятный эффект.

• Делайте замеры объемов, а не веса

  Напольные весы и замер веса тела – такие методы актуальны только вначале, когда вы пытаетесь определить калорийность питания и проверить в целом, худеете ли вы. Затем это лишь мешает и вводит в заблуждение из-за задержки воды, замедления прогресса и т.п. Так что вооружитесь сантиметром и замеряйте объемы каждые 2-3 недели. Также советуем делать фото и видео в одном и том же месте, при одинаковом освещении. Позволит контролировать прогресс похудения лучше.

• Не вините себя и силу волю

  «У меня нет силы воли» - возможно, однако набор веса и жира – это ведь не случайность. Это целый комплекс действий по перееданию. Изо дня в день вы дисциплинированно поедаете лишнюю еду и жиреете. На это требуется ничуть не меньшая сила воли. Так что, не стоит винить во всем собственную силу воли. Все гораздо проще, чем кажется. Вам нужна дисциплина, не более того.

• Молчание – лучший друг

  Не хвастайтесь друзьям и близким о своих наполеоновских планах по похудению. Такие факторы настраивают мозг на установку: здесь и сейчас. Вы получаете одобрение людей без прямого действия. Вас хвалят и восхищаются вами без каких-либо действий с вашей стороны. Нарушается система вознаграждений, из-за чего потом очень сложно начать худеть. Мозг осознает, что вы уже получили похвалу и потешили свое ЭГО, так зачем ему страдать теперь? Получается кнут без пряника.

Style итог

Напоследок отметим, что борьба с лишним весом – это отсутствие серьезных заморочек. Быстро пробежались по вышеуказанным пунктам – усвоили их – применили. Неважно как часто вы будете есть, какими порциями, какие продукты, сложные или углеводы с первой космической скоростью, сидя или стоя и т.д. и т.п. Все гораздо проще.

Конечно, весь комплекс действий более обширен, и каждый нужно рассмотреть детально, но для начала вам будет достаточного всего вышенаписанного. Рекомендуем вам не копать глубже на начальном уровне. Главное – начать, а не тратить месяцы на планирование идеального похудения. Да вы будете ошибаться, но это хороший собственный опыт.

Не ищите волшебную таблетку, не ищите секретов похудения, и не поддавайтесь на всякие современные фитнес-сложности и заморочки. Тогда худеть будет легко и просто. И помните, если вы набирали вес годами, то и терять его будете годами. У нас двустороннее движение. Нельзя сбросить за месяц то, что наедалось годами.