Рассылка новостей
   Имя
   Электронная почта
вконтакте facebook instagram одноклассники twitter
Главная / Как похудеть / Диета / Зависимость от сладкого. Как избавиться от тяги к сладкому?

Зависимость от сладкого. Как избавиться от тяги к сладкому?

Зависимость от сладкого. Как избавиться от тяги к сладкому?

Победить зависимость от сладкого, избавиться от тяги к сладостям, или же значительно уменьшить их потребление. Выявляем причины зависимости.

«Пирожные - это две минуты во рту, два часа в желудке и всю жизнь на бедрах». Как уменьшить тягу к сладкому?

Тяга к сладкому у некоторых перетекает в непреодолимую зависимость, сходную с алкоголизмом. Помимо деструктивного воздействия на личность, подобная тяга негативно отражается на здоровье. Ярким симптом этого пагубного воздействия является лишний вес.

Люди, испытывающие тягу к сладкому, не могут ограничивать себя в любимых лакомствах. Их настроение, работоспособность и самочувствие напрямую начинает зависеть от съеденной шоколадки или конфеты.

Причины тяги к сладкому

Зависимость от сладкого, которая может иметь как психологические причины, так и объясняться физиологическими процессами в организме, нужно преодолевать. Как побороть тягу к сладкому? Нужно сначала выяснить ее истинную причину.

Психологическая тяга возникает в качестве защитной реакции на неблагоприятные события, стресс, боль и т.п. Потребность в сладком появляется, когда человек испытывает негативные эмоции и стремится поднять себе настроение, съев что-то вкусненькое.

Физиологически это объясняется тем, что наше настроение зависит от уровня эндорфинов и серотонина. Под воздействием стресса их уровень падает, а употребление сладкой пищи, наоборот, стимулирует их выработку и приводит к эмоциональному подъему. Однако это негативный способ борьбы с отрицательными эмоциями, который может стать ловушкой.

Например, девушка, которой не нравится ее фигура, решила сесть на диету, но из-за ссоры с молодым человеком сорвалась и съела кусок торта. Впоследствии ее начинает терзать чувство вины, в результате чего она снова срывается и заедает ее еще чем-то сладким и так по кругу.

Поэтому, когда Вам нестерпимо хочется чего-нибудь сладенького, в первую очередь нужно проанализировать что Вы при этом чувствуете? Если это злость, напряжение, усталость, тревога, стыд или какие-либо другие негативные эмоции, нужно не хвататься за шоколадку, а постараться выплеснуть их другим более полезным способом, например, побегать.

Следует отметить, что есть такой феномен как «психологические провокаторы». Это ситуации, люди, любые предметы, которые ассоциативно связаны с употреблением сладкого. Будь то традиционные посиделки по пятницам за чашечкой чая с пирожным или поход в кино с пачкой попкорна.

Физиологическая тяга может быть объяснима нехваткой таких микроэлементов, как хром, кальций и магний. Хром часто даже называют «таблеткой» от тяги к сладкому, так как он регулирует процесс проникновения глюкозы в клетки организма.

Нехватка хрома приводит к голоданию клеток, что в свою очередь стимулирует потребление сладкого в больших количествах. Недаром главным симптомом дефицита хрома является ожирение.

Важно понимать, что резкое повышение глюкозы в крови, вызванное большой дозой сладкого, приводит к выбросу инсулина, который снижает уровень сахара. Это в свою очередь вызывает чувство голода и стимулирует потребление новой порции сладкого.

Чем опасна зависимость от сладкого

Употребление сладкого в больших количествах может привести к развитию серьезных заболеваний, таких как диабет, жировой гепатоз, нарушить работу поджелудочной железы и желудочно-кишечного тракта, снизить иммунитет. Люди, имеющие данную зависимость, чаще всего страдают избыточным весом, вплоть до ожирения.

Как избавиться от тяги к сладкому

как_избавиться от тяги к сладкому
  • Исключите прямые источники сладкого. Если отказаться от всех сладостей сразу не получается, чтобы не сорваться, разрешайте себе несколько долек горького шоколада. Диетологи советуют за 20 минут до еды медленно рассосать одну дольку шоколада, содержание какао в нем должно быть больше 70%. В качестве альтернативы сладкому чаю можно побаловать себя фруктовым чаем. Конфеты заменить сухофруктами.
  • Научитесь видеть скрытые источники сладкого. Соусы, соки, большинство обезжиренных продуктов для улучшения своего вкуса содержат большое количества сахара. Поэтому их нужно также исключить из своего рациона.
  • Изгоните сладкое из кухни (холодильника, поле зрения). Выражение «с глаз долой, из сердца вон» как нельзя лучше подходит к этому способу борьбы с зависимостью. Лучше всего убрать все сладости с кухни и не покупать их по дороге домой, чтобы не было лишнего соблазна съесть что-нибудь вкусненькое.
  • Добавьте эндорфинов. Альтернативным источником повышения настроения и серотонина в крови могут стать активные упражнения, например, бег, бурпи, занятие сексом. Они позволят улучшить общее самочувствие и придадут тонус организму.

Style Итог

Бороться с тягой к сладкому можно и нужно. В первую очередь нужно научиться управлять своими эмоциями и получать эндорфины из альтернативных источников: заняться фитнесом, бегом, плаваньем и т.п. А во-вторых избавиться от зависимости поможет устранение лакомств из поля зрения и пересмотр рациона питания.

21:01, 9 Апреля 2015
Наталья Поварова
Яндекс.Метрика