Зависимость от сладкого. Как избавиться от тяги к сладкому?

Люди, испытывающие сильную тягу к сладкому, не могут ограничивать себя в любимых лакомствах. Их настроение, работоспособность и самочувствие напрямую зависит от съеденной шоколадки или конфеты. Сейчас стало модно ругать такое пищевое поведение. Его стыдятся, и это навязывает больший стресс. Но правильно ли это?

Причины тяги к сладостям

Причина проста – эволюция. Голодные годы развития человека и его последующего формирования сделали наш мозг уникальным инструментом для добычи еды и ее усвоения. Сотни гормонов и клеток работают вместе и влияют на ваше подсознание. Если вам хочется мяса – значит не хватает белка или витамина В12, если хочется сладкого, значит энергия на нуле, как и уровень сахара в крови.

Бороться с тягой к сладкому не нужно. Искоренить ее не получится. Человек создан таким образом. Мозг получает наивысшее удовольствие от самой калорийной, доступной и легкоусвояемой еды. Чем больше калорий – тем лучше. Чем проще еда для усвоения – тем лучше. Раньше в голодные времена это свойство ценилось, однако в современных реалиях оно делает людей полными.

Стоит ли бояться сладкого?

Сладости невиновны. Можно поедать много сладостей, оставаясь в своей норме калорий. Проблема в том, что при бесконтрольном употреблении простых углеводов, чувство голода и голодная интуиция плохо срабатывают, и без подсчета калорийности блюд легко превысить свою норму, что разумеется из-за избытка энергии приведет к ожирению.

Сладкое не ведет к ожирению, но при рационе с доминирующими продуктами в виде простых углеводов потолстеть гораздо проще. Сладостей не следует бояться, нужно всего лишь адекватно подходить к их употреблению, следя за общим количеством.

Как избавиться от тяги к сладкому?

Самый эффективный способ – перестать ограничивать употребление сладкого. Звучит парадоксально, но это единственно верный подход к умеренному поеданию сладостей и других простых углеводов. Чем суровее запрет, тем сложнее контролировать себя. Система становится нестабильной, превращаясь в отсроченный срыв. В стандартной схеме, которая подразумевает полный отказ от сладкого, есть существенный психологический минус – еда превращается в награду.

Человек превозносит сладости, и пытается наградить себя ими после длительного воздержания. Это напоминает курильщика который бросив курить, выкурил сигарету в честь длительного воздержания от курения.

Вы не сможете отказаться от сладкого, так как оно повсюду. Современная пищевая индустрия не допустит этого. Поэтому нужно быть более гибким. Не воспринимайте сладкое в штыки – это обычные продукты. Перестаньте демонизировать и бояться их.

Включайте небольшое количество сладкого (до 300 ккал в сутки) в ваш рацион, и потребность в нем исчезнет. Нет запрета – нет сильного желания. Главное – ограничивать чрезмерное количество простых углеводов, а сделать это гораздо проще.

Возможно, вас заинтересует гибкая диета, в которой не ощущается существенных запретов. Однако если вы относитесь к тем людям которые попробовав кусочек торта, не могут отказать себе в поедании целого, попробуйте иную схему.

Используйте вместо сахара заменители, например стевию. Она не вредит организму, дает сладость и не содержит калорий в большом объеме. Заменив привычные напитки и сладости стевией, вы разительно снизите калорийность рациона практически не ощущая этого.

Style Итог

Зависимость от сладкого – это нормально. Это не болезнь, и бороться с этим не нужно. Вам необходимо лишь слегка подстроить свой ритм жизни и рацион под умеренное количество сладкого. Крайности в виде полного отказа или напротив – чрезмерное потребление простых углеводов одинаково плохи. Во всем нужна мера и баланс.