Как убрать живот и бока? Избавляемся от живота правильно.

Порой, множество часов, проведенных в спортзале, следование жесточайшим диетам приводят к похудению где угодно, но только не в районе живота и боков? Возможно, загвоздка кроется в неправильном подходе.

В этой статье речь пойдет о том, как сжечь жир на животе, не изнуряя себя многочисленными жестокими диетами и занимаясь исключительно полезными и эффективными тренировками.

Причины появления живота

Образ жизни современного человека вынуждает употреблять быстро усваиваемую сытную еду, приготовление которой не занимает много времени. Это одна из самых распространенной причины висящего живота – абдоминального ожирения – излишнего подкожного жира и избытка висцерального жира, расположенного вокруг внутренних органов. Кстати, алкоголь, так же, как и богатая жирами еда, влияет на размеры живота.

Помимо этого, причиной возникновения живота может быть ослабление или даже растяжение мышц брюшного пресса, увеличение органов брюшной полости и такие заболевания как рахит, повышение уровня кортизола, сахарный диабет 2 типа и инсулин резистентность.

Почему растет живот?

Главной и самой очевидной причиной роста живота является чрезмерная калорийность нашего рациона. Наличие в нем жирного, сладкого, острого и соленого не может не отразиться на фигуре. Например, сладкое не только вагонами поставляет в организм лишние, легко усвояемые калории, но и стимулирует чувство голода, вынуждая искать источники насыщения методом поглощения все большего и большего количества десертов. Вот и как избавиться от жира на животе в таких условиях?

Малоподвижный, сидячий образ жизни также не добавляет фигуре стройности. Важно понимать, что, если организму некуда девать лишние калории, он обязательно будет откладывать их на «черный день» - боках и животе.

Несмотря на такие любимые фразы о «широкой кости» или о лишнем весе, доставшемся «по наследству», лишь небольшой процент людей обладают громадным животом исключительно из-за генетики или в ходе серьезных нарушений обмена веществ (например, недостатка йода в организме). У всех остальных – лишь следствие образа жизни.

Чем грозит жир на животе?

Все понимают, что висящий живот зрелище крайне неэстетичное. Однако, помимо этого жировые отложения в районе живота, как подкожные, так и висцеральные, содержат в себе серьезную угрозу для здоровья.

Как показывают научные исследования, ожирение напрямую влияет на снижение массы мозга, тем самым, снижая интеллектуальные способности. А висцеральный жир регулярно поставляет в кровеносную систему большое количество жирных кислот, которые с помощью печени превращаются в липопротеиды низкой плотности или, проще говоря, в «плохой» холестерин. Который увеличивает риск возникновения атеросклероза, который в свою очередь повышает артериальное давление и способствует развитию различных болезней сердечно-сосудистой системы.

Помимо угрозы сердцу, большие запасы лишнего жира способны привести к инсулинорезистентности. Это серьезный и весьма опасный шаг в сторону возникновения почечной недостаточности, диабета 2 типа, ишемии миокарда и даже рака.

Крайне актуальным остается вопрос о том, как убрать живот мужчине? Ведь именно жировые отложения на мужском теле способствуют кардинальному изменению гормонального фона путем блокировки выработки половых гормонов. И если не обращать внимания на растущую жировую прослойку на животе, то увеличиваются шансы обзавестись грудью по женскому типу и снижением либидо.

Проблемы с лишним весом всегда свидетельствуют о нарушениях процессов метаболизма и, как правило, сигнализируют о проблемах с иммунитетом. Также из-за большого живота увеличивается нагрузка на суставы и кости, а внутренние органы постепенно начинают смещаться.

Почему нельзя убрать жир с живота локально?

Хотя бы раз в жизни мы сталкивались с препаратами, создатели которых обещают в один миг избавить от жира на животе или талии. Это чистой воды ложь, потому что локальное избавление от жира, то есть уничтожение жировых отложений в одном конкретном месте всего лишь выдумка, не имеющая никакого отношения к реальности.

Процесс жиросжигания регулируется стрессовыми гормонами, путешествующими по всей нашей кровеносной системе. Никакое количество повторов скручиваний на пресс, никакая диета не в силах избавить от жировых отложений в определенной локальной точке. Процессы похудения запускаются одновременно и равномерно по всему телу. Просто в разных местах жир «сгорает» с разной скоростью.

Как убрать живот и бока:

Меняем питание

Первым делом обращаем внимание на свой ежедневный рацион. Ни в коем случае не начинаем борьбу с лишним весом посредством жестких диет. Ведь в таком случае, несмотря на все мучения, риск сорваться и наесться «от пуза» крайне велик.

Плавное изменение вашего меню в пользу увеличения в нем количества свежих фруктов и овощей, богатых клетчаткой, и уменьшения в рационе доли продуктов с высоким содержанием вредных жиров и углеводов, позволит безболезненно и даже с удовольствием распрощаться с излишками жира на боках и животе.

Высчитываем дефицит калорий

Существует формула, согласно которой 1 кг жира равен 9 000 ккал. Исходя из желания похудеть за неделю на 1 кг и имеющихся расчетов, необходимо создать дефицит в размере 9 тыс. калорий на предстоящую неделю. А это значит, что потребуется ежедневно производить учет потребляемых или планируемых к употреблению калорий.

Крайне важно рассчитывать какие именно продукты будут присутствовать в рационе сегодня, завтра и даже послезавтра. Только так вы сможете держать потерю веса под личным контролем и четко понимать соблюден необходимый дефицит калорий или нет.

Добавляем физические упражнения

В рецепте «как правильно убрать жир с живота» обязательным ингредиентами должны быть физические упражнения. Выполняя подходящую конкретно вам программу тренировок, можно не только улучшить кровообращение, повысить силовые показатели и выносливость, но и благодаря высокому расходу энергии ускорить метаболизм, что в свою очередь приводит к такому желанному сжиганию ненужных нам жиров.

Формируем тонкую талию

Обычные и обратные скручивания, то есть упражнения, в ходе которых основными задействованными мышцами являются прямые мышцы живота, вне всякого сомнения, помогают накачать желанные кубики пресса. Однако в силу того, что они не способны увеличить сжигаемое количество жира в области живота, кубики так и останутся спрятанными за жировой прослойкой.

Многие именитые атлеты, с громадным опытом за плечами, настоятельно рекомендуют регулярно выполнять «вакуум» - одно из наиболее полезных упражнений для уменьшения талии. Суть упражнения заключается в следующем: необходимо на выдохе втянуть живот и постараться продержаться в таком состоянии 10-15 секунд. Затем расслабляемся, делая вдох. Чем ближе при выдохе пупок окажется к позвоночнику, тем будет лучше.

Упражнение нацелено на тренировку внутреннего мышечного корсета, который позволит животику быть всегда плоским и подтянутым. Это упражнение является чудесным ответом на вопрос о том,как убрать живот мужчине в домашних условиях.

Хочется сразу предупредить о таких нынче популярных, но крайне неэффективных и даже вредных для желаемого образа тонкой осиной талии боковых скручиваниях, поворотах и вращениях с весами. Для уменьшения объема талии эти упражнения никуда не годятся. Из-за нацеленности описываемых упражнений на тренировку мышц, многократные боковые скручивания приведут лишь к тому, что Вы раздадитесь по бокам, а талия станет намного шире, чем была до этого.

Топ -3 лучших упражнений на пресс:

«Велосипед»

Для выполнения упражнения понадобится один лишь гимнастический коврик. Приняв положение лежа и заведя руки за голову, под углом в 45 градусов согните ноги в коленях. Теперь можно начинать имитировать езду на велосипеде, приближая к правому колену левый локоть и к левому колену – правый. Особенность упражнения заключается в том, что чем ближе к полу находятся ноги, тем длиннее становится амплитуда движений. «Велосипед» прорабатывает всю переднюю часть брюшного пресса.

Подъем ног или коленей в упоре на брусьях

Отлично прорабатывает прямую мышцу живота и дополнительно дает нагрузку на прямую мышцу бедра. Расположившись на брусьях и опираясь на согнутые в локтях руки, необходимо постараться расслабить мышцы спины и пресса. Затем, поднимая согнутые в коленях ноги до горизонтального уровня, старайтесь удержать это положение тела хотя бы 2-3 секунды. И снова возвращаемся в исходную позицию.

Скручивания на фитболе

Ни капли не уступают в эффективности вышеперечисленным упражнения на пресс. Для выполнения этого упражнения нам понадобится собственно сам фитбол. Основной нагрузке подвергаются мышцы брюшного пресса, однако скручивания на фидболе также нагружают и мышцы ягодиц, внутренней и внешней поверхностей бедра, а также мышцы нижнего и среднего отдела спины.

Выполняется упражнение следующим образом: необходимо сесть на мяч и развести ступни в сторону. Немного прокрутив инвентарь вперед, можно опустить на него спину. Затем заводим руки за голову или шею и поднимаем тело вверх, стараясь никоим образом не помогать себе руками. Возвращаемся в исходную позицию.

В последнее время с колоссальной скоростью набирают обороты популярности такие комплексы упражнений как табата и бурпи. Благодаря присущей занятиям высокой интенсивности залежи лишних жиров «горят» на глазах.

Style Итог

Убрать жир в проблемных местах – невозможно без грамотно составленного рациона и правильно поставленного тренировочного процесса. Вы можете делать тысячи повторений на пресс, но при этот только раздаваться в талии, если у ваша диета содержит профицит калорий. Включаем голову и не тратим силы попусту.