Читмил

Читмил также известный как фримил – это интересный «прием» из современной диетологии, который появился благодаря научным популяризаторами гибкой диеты – Лайлу Макдональду и Алану Арагорну. Сейчас читмилы стараются включить в любую хорошую диетическую схему. Чаще всего читмилы/фримилы путают с рефидами. Сразу оговоримся, свободный прием пищи (free meal) – в большей степени подходит для обычных диетящихся, в то время как рефид – это специальное «оружие» более опытных атлетов, худеющих с силовыми тренировками. Рекомендуем изучить оба приема и активно использовать их в достижении низкого процента подкожного жира.

Читмил: что это?

Читмил (перевод: cheat англ. мухлевать, обманывать, хитрить) – хитрый прием пищи, который обходит установленные в рамках диеты правила. Под данным термином подразумевается одно запретное блюдо или одна трапеза с запретной едой, которая несвойственна для большинства диет. Такой прием пищи должен содержать нехарактерное для вашей диеты количество еды, набор белков, жиров, углеводов или же тип блюд.

Читмилом можно назвать кратковременный плановый срыв или перерыв в диете, длительностью – 1 трапеза.

Например, на низкоуглеводке можно позволить себе пару сладких пончиков, а на кетогенной дать волю небольшой пачке мороженного и т.д. и т.п. Выглядит все это, как вы видите, очень соблазнительно, но не торопитесь бежать за новым фримилом. Читмил – это особая процедура, которая требует специальной периодичности и что важнее – человек должен понимать зачем ему свободный прием пищи и как его следует организовать.

Читмил: зачем?

Читмил на сушке и на простом похудении нужен для подавления стрессов и психологической разгрузки. Он устроен таким образом, что вы не сможете испортить прогресс в похудении за один прием пищи, но при этом получите все прелести запретного плода.

Основная идея читмила – разгрузить психику. Длительное следование диете без срывов – сложный и зачастую нереальный процесс. Все рано или поздно срываются, так почему бы не сделать это осознанно и подконтрольно, и при этом не потерять продуктивность похудения.

Читмил вводит в вашу голову простую психологическую установку – в конце туннеля есть свет. Вам станет проще не есть запретной еды, если вы будете точно знать, что от читмила вас отделяет 1-2 недели. Простой и эффективный способ заставить вас придерживаться диеты.

Читмил: как нельзя

Свободный прием пищи позволяет вам не считать калории и есть любую запретную пищу, но в ограниченном объеме. Читмил – это не конкурс по максимальному количеству вредной пищи за один присест. Многие люди извращают представление о читмиле, и начинают в буквальном смысле слова пихать в себя еду, ведь это «по правилам».

Не пытайтесь затолкнуть в себя целую пиццу, или два их экземпляра. Съешьте нормальный обед или ужин, своего рода среднестатистический вариант. Проще говоря: хотите жаренной картошки фри? – заказывайте, но не двойную порцию по 2 раза. Одного раза будет более чем достаточно. Также не следует пытаться растянуть читмил. Многие начинают его с обычного обеда – с супчика. Потом добавляют второе – например котлеты с гарниром, сладкий напиток. И даже если они сыты по горло, то по пути домой считают нужным взять мороженое или десерт на посошок.

Существует ошибочная схема – день читмила, то есть целый день запретной еды. Такая концепция возможна только при точном подсчете калорий. Никак иначе данная схема неосуществима. Не старайтесь обмануть самого себя. Слишком много запретной пищи без контроля никак не поможет вам похудеть.

Все это не вписывается в концепцию свободного приема пищи. Читмил нужен для психологической разгрузки, которую вы контролируете. Не превращайте в процесс в целый пир с фейерверками и десертами.

Читмил: как организовать

Главное правило указано выше – не перестарайтесь и не пытайтесь обмануть систему. Один среднестатический прием пищи – не более того. Также могу рассказать о паре рекомендаций, которые появились благодаря опыту работы с различными худеющими. Как известно, чем больше людей – тем больше и мнений. Каждый клиент пытался внести в свой фримил что-то новое. В итоге появилась памятка о читмиле:

Ресторан или кафе

Для читмила лучше выбрать какое-либо заведение. Таким образом вы убьете сразу двух зайцев: придадите процессу праздничной атмосферы, и лишите себя соблазнов. Дома съесть больше нормы очень легко. В кафе же вам принесут ваш заказ, а закажете вы согласно правилам.
Ужин

Поставить свободный прием пищи на ужин – хорошее решение, так как в этом случае проще вернуться к обычному режиму. Поели запретной пищи, легли спать, и вновь вернулись к диете без излишеств. Психологически это сделать гораздо проще, нежели поесть вкусностей на обед или завтрак, а затем весь день мучится от обычной еды.

Как часто

Если вы новичок, то первые две недели стоит обойтись без каких-либо хитростей, в том числе без читмилов. Затем можете постепенно вводить свободные приемы пищи. Оптимальная схема: один раз в неделю. Один запретны ужин на 7 дней – неплохая перспектива. Это облегчит диету психологически, и при этом не помешает вам похудеть, если вы соблюли все правила организации читмила.

Style итог

Многие люди неосознанно используют читмилы на своих диетах. К обычному второму блюду они используют сомнительный гарнир, например – картошку фри. Они позволяют себе такие вольности не часто, например раз в неделю. Кто-то иногда разрешает себе десерт (только в одном экземпляре) и т.д. и т.п.