Рассылка новостей
   Имя
   Электронная почта
вконтакте facebook instagram одноклассники twitter
Главная / Здоровое питание / Диеты / Диета для мужчин для похудения. Меню.

Диета для мужчин для похудения. Меню.

Диета для мужчин для похудения. Меню.

Диета для мужчин для похудения живота. Что собой представляет мужская диета? А также примерное “мужское” меню на день.

В чем разница между мужскими и женскими диетами?

Множество женских диет строится на порой смешных, а временами даже опасных антинаучных убеждениях. Возможно, именно поэтому среди последователей огуречных или, например, кефирных диет исключительно представительницы прекрасного женского пола.

Мужская половина населения предпочитает не обращать внимания на кажущиеся им бессмысленными подсчеты калорий и кулинарные изыски, и начинает активно воплощать в жизнь старые, но давно проверенные методы похудения. А именно, занятия бегом и другие кардио нагрузки. Но по сути, это такая же крайность, как и женские огурцово-кефирные диеты.

Если подходить рационально, то очевидные отличия организма мужчины от организма женщины в том, что он, чаще всего имеет большую мышечную массу, и как следствие этого способен расходовать в разы больше энергии полученной из углеводов. А также испытывает большие потребности в белках.

Особенности мужской диеты

Успешная мужская диета для похудения строится на одном единственном правиле – уменьшении рациона питания от суточной потребности на 10 -20%. Суточная норма среднестатистического мужчины( рост 185 см, вес 80 кг, возраст 25-45 лет) при сидящем образе жизни составляет 2000-2200 ккал.

Необходимо весь рацион разделить на несколько приемов пищи. Небольшие, но частые трапезы помогут разогнать метаболизм и избавят от чувства голода.

Уделяйте внимание не самим продуктам, а их количеству и составу в своем меню. В рационе взрослого человека сбалансированным  соотношением белков, жиров и углеводов считается следующее – 1:1:4.

В отличие от женской диеты, мужская включает в себя гораздо более широкий спектр продуктов и нет строгого запрета на алкоголь. Майонез, хлебобулочные изделия, жареное, копченое и жирное – это, пожалуй, единственное чему мужчине следует сказать категорическое «нет».

Все остальные продукты разрешены. Что касается напитков, то можно пить и кофе, и чай, и морсы, а также фруктовые и овощные соки (естественно, все без добавления сахара).

Правильное питание как стиль жизни.

Многие из тех, кто придерживался сбалансированного диетического питания на протяжении месяца, продолжают питаться на основе этих же принципов и дальше. А все потому, что проверенные годами методы правильного питания (например, палео-диета), позволяют мужчине не только внешне прекрасно выглядеть, но и ощущать себя здоровым, отдохнувшим и даже помолодевшим.

Суть палеодиеты заключается в том, что употребляется в пищу все, что можно поймать или собрать. А именно - дичь или мясо домашних животных (курица, говядина, свинина), рыба и морепродукты, домашние яйца, овощи, грибы, корнеплоды, фрукты, ягоды, орехи, мед, специи, травы и так далее.

Не забывайте о тренировках и отдыхе

Целеустремленный, желающий избавиться от ненавистного живота мужчина должен понимать, что правильное питание составляет почти 80% успеха в борьбе с лишним весом. Однако не стоит забывать и об остальных 20%, равномерно разделенных на тренировки и отдых.

Свисающие бока не могут не сдаться и не исчезнуть под напором регулярных упорных тренировок и правильного питания. Регулярные занятия помогут не только сжечь лишние калории, но и поспособствуют росту мускулатуры, достойной любого уважающего себя мужчины. Подробнее о базовой программе силовых тренировок для новичка тут

Диета для мужчин

Примерное меню на день

Завтрак.

  • 3 яйца – 260 ккал

  • 1 крупный или 2 небольших помидора – 40 ккал
  • Кофе или чай без сахара

 Перекус.

  • 30 гр миндаля или фундука  193-210 ккал

 Обед.

  • Рыбный или мясной бульон (для тех кто не может без супа) 250-300 мл -30 ккал

  • Отварное или жаренное на гриле мясо  170 гр (куриная грудка 232 ккал, отварная говядина 431ккал)

  • Печенный картофель  200 гр – 160 ккал

  • 1 помидор  –  20ккал

  • Зеленый чай

Полдник.

  • Яблоко либо половина грейпфрута  - 70 ккал

  • 30 гр грецких орехов  -196 ккал

Ужин.

  • Любая рыба, приготовленная в духовке или на гриле 150 гр ( минтай 118 ккал, лосось  424 ккал)

  • Тушенные без масла овощи 150 гр  - 40 ккал

2 литра чистой негазированной воды в течении дня.

Общая калорийность примерно 1700 ккал

Style Итог

Мужчина, решивший похудеть должен прежде всего правильно питаться и много двигаться, но это не должны быть изнуряющие диеты на грани голодания, или дни и ночи в спортзале. Наш организм специально предназначен природой для того чтобы быть в форме, ему нужно лишь немного помочь. 

13:47, 28 Июля 2015
Анна Кассем
Яндекс.Метрика