Диета для похудения

Диета для похудения

Многообразие современных диет может удивить даже опытного худеющего. Вы можете выбирать схему питания из целой тысячи вариантов, где каждый будет непохож на предыдущий. Разумеется, с таким простором новичок попросту теряется в информационном шуме. Так какую же диету для похудения выбрать? Сегодня поговорим о муках выбора и о доводах в пользу определенных схем питания.

Что такое диета?

Перед тем как остановить выбор на какой-либо диете, необходимо дать строго определение данному термину, чтобы отбросить все псевдо-диеты и шарлатанские методы питания. Диета у современного человека ошибочно ассоциируется с жесткими запретами, с голодом и в целом с дискомфортом. Диетологи США вот уже 6 лет подряд пытаются искоренить этот ошибочный стереотип, но как мы видим, сделать это не так просто, как кажется на первый взгляд.

Диета – это схема питания, которая подразумевает контроль над питанием. Это может быть запрет какого-либо продукта, группы продуктов, определенное время приема пищи и прочие нюансы. В то же время диета может подразумевать кардинально иной подход, например – подсчет калорий или употребление лишь одного разрешенного продукта.

Эффективная диета не должна причинять серьезный дискомфорт. Страдания от диеты – это 100% провал в похудении, так как следовать такой диете без срывов будет практически невозможно, особенно в рамках длительного периода.

Как работают диеты?

С первого взгляда диетология – это очень сложная наука, где каждая диета отличается от своего аналога. Каждый продукт или набор блюд по-разному влияет на тело человека и сброс веса. Но на практике все диеты работают по единому принципу.

Вы будете худеть на диете только в случае соблюдения закона термодинамики. Энергия не может исчезать в никуда. Вы съели еду и получили определенное количество калорий. Если вы не потратили эту энергию, то она не исчезнет. Куда же ее деть? – отложить в виде жира, так как это единственный способ сохранить калории.

Согласно данному же закону энергия не может появиться волшебным образом по щучьему велению. Если с едой вы получили недостаточное для жизни количество калорий, тело все равно выживет. Как? – благодаря жировым запасам.

Именно так работают диеты. Либо диета создает дефицит калорий и вы худеете, либо не создает, и вы не видите результат.

Многообразие диет объясняется сложностью похудения в целом. Каждый человек живет по собственному графику, обладает собственными вкусовыми предпочтениями, и пищевыми привычками. Такой ассортимент диет необходим для того, чтобы человек нашел наиболее подходящий для себя, который не будет заставлять его страдать, и при этом позволит похудеть. К сожалению, как показывает практика, люди редко следуют такому правилу, и выбирают диеты случайным образом или по слухам.

Множество диет для похудения

Количество диет увеличивается с каждым днем. Перечислить все – невозможно, но в этом нет острой необходимости. Мы покажем вам наглядную таблицу с самыми популярными диетами, чтобы вы поняли единый принцип действия любой схемы питания.

Диета

Суть диеты

Как работает

Кетогенная

Отказ от углеводов в любом проявлении. Много жиров и белков.

Углеводы занимают львиную долю калорий в рационе человека (от 60 до 75%). Сократив углеводы человек резко ограничивает калорийность, и создает дефицит калорий, поэтому худеет. Скомпенсировать углеводы белками и жирами удается лишь некоторым.

Низкоуглеводная

Допускается маленькое количество углеводов. Много белка, среднее количество жира. Почти все овощи запрещены.

Без жирных и углеводных продуктов человек невольно создает большой дефицит калорий, который ведет к быстрой потере веса.

Углеводное чередование

Чередуются дни без углеводов с днями с огромным количеством углеводов.

Вы едите углеводы через день, тем самым сокращая примерно на 50% их общее недельное количество. В большинстве случаев создает дефицит калорий, и вы худеете.

Периодическое голодание

Есть можно только определенное количество часов в сутки. Остальное время – голодовка. Существуют варианты: 12, 14, 16 и 18 часов голодания.

Ограниченное время для поедания пищи не позволит съесть много калорий, даже если вы захотите. Часто такие лимиты ведут к дефициту калорий, и к соответствующему похудению.

Гибкая диета

Есть можно абсолютно все. Запретов и ограничений нет, за исключением подсчета калорий. Все что вы съели должно уместиться в вашу норму калорий.

Вы сами следите за дефицитом калорий, употребляя продукты без риска ликвидировать его. Работает на 100% потому что дефицит калорий будет при любом раскладе.

Арбузная диета

Можно есть только арбуз, зато в большом количестве. Диете следуют не более 10 дней.

Тотальная нехватка калорий и как следствие похудение. Продержаться долго невозможно, но потерять несколько килограмм вполне реально.

Кефирная диета

Молочные и кисломолочные продукты в умеренном количестве на протяжении 10-14 дней.

Большой шанс создать дефицит калорий из-за малого набора продуктов. Кисломолочные продукты низкокалорийны.

Палео диета

Нельзя есть то, чего не мог добыть древний человек. Термическая обработка должна быть соответствующей, например жарка на гриле мяса.

Красивое описание нужно лишь для создания дефицита калорий. Древний человек не жарил на масле, не ел майонез и т.п. – а это львиная доля ваших суточных калорий.

Пескетарианская диета

Отказ от мяса теплокровных. Можно есть рыбу, моллюсков и овощи. Вариант вегетарианской диеты.

Не всегда работает для похудения, так как набрать морепродуктами калории довольно легко. Но тем не менее при создании дефицит калорий – сработает.

Style итог

Как вы видите, несмотря на огромные визуальные отличия между диетами, все они следуют единому принципу – дефициту калорий. Нельзя обойти стороной законы физики и термодинамики, поэтому все диеты устроены по одному принципу.

Теперь вы знаете почему некоторые диеты работают на одних людях, но не работают на вас или на ваших друзьях. Причина проста: в обычных схемах питания различные правила призваны лишь для маскировки дефицита калорий. Если его нет – похудения не будет, неважно какую диету вы выберете.

Поэтому выбирайте наиболее комфортную. Новичкам сложно сделать этот шаг самостоятельно. В их случае лучше обратиться к профессионалам, которые выберут схему питания с учетом пищевых привычек. Всем остальным следует поэкспериментировать или же тоже обратиться к квалифицированным диетологам.


Яндекс.Метрика