Рассылка новостей
   Имя
   Электронная почта
вконтакте facebook instagram одноклассники twitter
Главная / Здоровье и красота / Эндоморф. Крупное телосложение.

Эндоморф. Крупное телосложение.

Эндоморф. Крупное телосложение.

А не эндоморф ли ты часом? StyleFitness  расскажет о самом крупном существующем соматотипе, разберется кто такие эндоморфы, какие тренировки и какое питанием им рекомендовано, и как добиться результатов в фитнесе в сжатые сроки.

Эндоморф: как определить?

Эндоморфы отличаются от других соматотипов наличием среднего, а зачастую и большого количества жировой ткани. Эндоморф имеет крупное телосложение, широкую грудную клетку, талию и бедра, которые, как правило, оказываются шире плеч.

Отличительной чертой данного типа является способность быстро увеличивать массу тела за счет жира. Замедленный метаболизм вынуждает эндоморфов прикладывать титанические усилия, чтобы сбросить лишний вес.

Эндоморфам присущи плавные округлые формы тела, а фигура имеет грушевидную форму. Конечности обычно короткие. Основное место отложения жира на телах эндоморфов – это нижний отдел тела: нижняя часть живота, ягодицы, бока и бедра.

Питание для эндоморфа

Для поддержания стройной фигуры, людям с эндоморфным типом телосложения необходимо неукоснительно соблюдать строгую диету, а также следовать главному правилу любого эндоморфа - тщательно следить за количеством углеводов в питании.

Естественно, не стоит исключать из рациона их полностью. Нужно лишь следить за тем, чтобы суточное потребление углеводов не превышала 100 г для женщин, и 180 г для мужчин.

Эндоморфы должны стараться умеренно потреблять жиры и налегать на белок. Спортсмены-эндоморфы, например, составляют свой рацион так, чтобы большая часть суточной нормы углеводов приходилась на утренние и дневные приемы пищи. Меню второй половины дня, наоборот состоит из продуктов, богатых протеином.

Для борьбы с врожденным медленным обменом веществ, диетологи советуют эндоморфам питаться не тогда, когда захочется, а по индивидуальному графику, в определенное время и не реже 6 раз в день.

Принимать наибольшее количество углеводов следует за 30-40 минут до начала силовой тренировки и через 30 минут после ее окончания. Спортивные добавки популярные у эндоморфов-спортсменов – это так называемые, жиросжигатели. На самом деле они не являются панацеей и не сжигают жир сами по себе, но помогают организму терять жир эффективнее.

Отметим, что смеси с достаточным количеством аминокислот с разветвленной цепочкой (ВСАА), омега-3 жирных кислот, кальция и магния помогают организму ускорить метаболизм и, соответственно, улучшить процесс сжигания жировой ткани.

Излюбленной диетой у людей с эндоморфным соматотипом бесспорно является кетоновая или высокобелковая диета. Ее плюсы и минусы все еще вызывают массу жарких дискуссий. А вот экстремальных креш-диет эндоморфам следует избегать. Результатом подобной диеты, помимо неприятностей с желудком, кожей и организмом в целом, окажется замедление, и без того медленного от природы, метаболизма.

Тренировка для эндоморфа

Одними из наиболее результативных и эффективных видов тренинга считаются циклические тренировки. Они положительно влияют на метаболизм, разгоняя его. Сжигают жир и помогают наращивать мышечную ткань.

Благодаря таким тренировкам увеличивается выработка гормона роста, а это позволяет телу приобретать необходимую и желанную многими рельефность. Чередования циклических тренировок и программы для набора мышечной массы создадут дополнительный стресс для организма, подтолкнут мускулатуру к росту, и ускорят обмен веществ.

Если целью тренировок является желание сбросить лишний жир, то лучше всего для этого подойдет комплекс “табата” – тренировка с несколькими интервалами по 20 и 10 секунд. Занятия состоят из максимально интенсивных упражнений длительностью 20 секунд, после которого следует 10-ти секундный отдых. Циклы табаты следует повторять 8 раз подряд так, чтобы в общей сумме выходило около 4 минут занятий.

Тренирующимся эндоморфам стоит обратить свое внимание на такое упражнение как бурпи. Оно объединяет в себе приседание из положения стоя, отжимания с возвратом в упор сидя, а также выпрыгивание вверх с обязательным хлопком над головой. Все перечисленное вместе составляют одно бурпи (или берпи).Это упражнение хорошо тем, что помимо сжигания рекордного количества калорий, оно повышает уровень анаэробной выносливости.

В тренировочную программу эндоморфа обязательно должны включены интенсивные кардио-тренировки. Аэробные нагрузки не только помогут эндоморфу в борьбе с избыточным весом, но и помогут развить сердечно-сосудистую систему.

Рекомендуется заниматься кардио от 40 до 60 минут 3-5 дней в неделю, так как полноценное сжигание подкожного жира начинается лишь после 30-40 минут интенсивных физических нагрузок. Продолжительность всей тренировки должна составлять около 2 часов, а отдыху между упражнениями необходимо посвящать как можно меньше времени.

Сосредоточьте свое внимание на умеренных весах, но выполняйте большие количество повторений. Изолирующие упражнения будут прекрасным выбором для тех, кому хочется увидеть рельефность мышц, базовые тренировки наоборот будут способствовать набору веса.

Типичные эндоморфы-звезды:

Многие звезды Голливуда принадлежат к самотипу эндоморф, такие как: Ченнинг Татум, Джерард Батлер, Крис Хемсворт, Рассел Кроу, Робин Уильямс, Дэнни ДеВито, Дженнифер Лопес, Скарлетт Йоханссон, Шакира, Мерилин Монро, Опра Уинфри ,Софи Лорен, Кейт Уинслет и это далеко не полный список.

Используй свои сильные стороны, эндоморф!

Одним из очевидных преимуществ является то, что телосложение эндоморф имеет крупное, а крупный, широкий костяк позволяет достигать такой необходимой в некоторых видах спорта устойчивости, которой вряд ли смогут похвастаться другие соматотипы.

Эндоморфы легко набирают мышечную массу, быстрее чем любой другой соматип. Однако, вместе с мышцами эндоморфы с фантастичной легкостью набирают и лишний жир, от которого потом им очень сложно избавиться. Эндоморф имеет потрясающие силовые показатели, чтобы достигнуть подобных, эктоморфам и мезоморфам приходится прилагать для этого огромные усилия.

Какие виды профессионального спорта подходят эндоморфу?

эндоморф_

Эндоморфы прекрасно проявляют себя в таких видах спорта, как бодибилдинг, пауэрлифтинг, бокс, борьба, смешанные единоборства (ММА), восточные единоборства (дзюдо, каратэ, джиу-джитсу, сумо), силовой экстрим, толкание ядра.

Во всех вышеперечисленных видах спорта, помимо выдающихся силовых показателей, требуется умение сохранять устойчивую и прочную позицию, и эндоморфы с их дополнительным весом как нельзя лучше справляются с этой задачей.

Сильные и большие эндоморфы частенько впадают в уныние из-за трудностей с избавлением от лишнего жира. Однако не стоит вешать нос. Если говорят, что эндоморфам тяжело похудеть, то вовсе не значит, что это невозможно. Просто на это уйдет чуть больше времени, решимости и усилий, чем у мезоморфов или эктоморфов.

Style Итог

Эндоморфы часто не замечают своих весомых преимуществ и комплектуют по поводу лишнего веса, зачастую считая, что жир не победить. Это миф, грамотно составленная тренировочная программа, диета и упорство избавит вас от лишнего веса. А природная сила и способность быстро набирать мышечную массу – даст огромную форум по сравнению с другими соматотипами.


16:24, 12 Февраля 2015
Катерина Китнис
Яндекс.Метрика