Как девушкам пить протеин?

Как девушкам пить протеин?

Протеин – самая распространенная и часто приобретаемая спортивная добавка. Некоторые считают, что протеин растит мышцы без тренировок, другие видят в нем только химию, ну а третьи попросту не верят в качественное производство. На фоне всех этих споров страдают больше всех обычные девушки-спортсменки, которые из-за обилия противоречивой информации не знают, нужно ли пить протеин, опасен ли он и т.п. Сегодня мы поговорим о протеине для девушек. Взвесим все плюсы и минусы. Это поможет вам сделать правильный выбор.

Что такое протеин?

Протеин – это белок, который необходим человеку для поддержания нормальной работы органов, мышц и даже сердца. Мы получаем белки из обычной еды: из мяса, курицы, молочных продуктов, и даже из круп, правда в небольшом количестве.

Когда в спортивной среде говорят о протеине, подразумевают спортивное питание. Это специальная форма белка, которую получают из молочной сыворотки. Ее высушивают, очищают от вторичных компонентов, и продают в виде порошка. Далее, вы можете смешать его словно какао в обычной воде, и тем самым получить белковый коктейль.

Вот такие добавки продаются сейчас повсеместно. Реклама часто заявляет нам о важности протеиновых добавок, но так ли это в действительности?

Зачем пить протеин?

Если белки можно получить из обычных продуктов, зачем нужны добавки и непонятные порошки? Тренировки с отягощениями нагружают мышечные волокна. Наносятся микро-травмы, которые впоследствии зарастают и становятся крепче. Так мышцы становятся рельефнее и сильнее, и конечно же, подтянутее. Но одной лишь нагрузки в тренажерном зале недостаточно. Важная составная часть мышц – это белки, мышечные белки. Поэтому при нехватке белка в рационе вы не сможете развить мускулатуру. Речь идет не о банальном увеличении мышц, а об обретении стройности, подтянутости и рельефности.

Получить норму белков из обычных продуктов не так просто как кажется на первый взгляд. Мясо, молочные продукты, яйца и даже рыба – калорийные продукты, которые помимо этого требуют определенной готовки и сноровки. Часто есть их неудобно, дорого и невыгодно. Но самое ужасное – калорийность. Чтобы получить норму белков из мяса, вам придется съесть достаточно много такого источника белка. И помимо протеина вы получите порцию жиров и калорий, что разумеется приведет к набору веса.

Поэтому современный рынок спортивного питания предлагает специальные добавки. Белок практически в чистом виде. Это своего рода облегченное решение для тех, кто не хочет мучать себя, или для тех кто попросту не обладает возможностью регулярно готовить и есть белковые блюда. Ну и разумеется, для худеющих белковые добавки зачастую единственный доступный источник белка, который можно употреблять не боясь калорий.

Стоит ли покупать протеин?

Белок из еды лучше белка из добавки, потому что разнообразная пища содержит разные белки, которые состоят из непохожих наборов аминокислот. Разнообразие вносит существенный вклад в хорошее и эффективное восстановление после силовых или кардио тренировок. Однако как уже отмечалось выше, не каждый может съесть нужное количество белковых блюд. В этом случае покупка протеин заметно упростит восстановление, и при этом улучшит эффективность тренировок.

Девушки и протеин

Протеин не наращивает мышцы, и не обладает схожими мифическими свойствами. Это всего лишь концентрированный белок. Девушки и протеин – это особая тема в фитнесе, которая заслуживает отдельного внимания. Часты случаи, когда девушка занимается фитнесом на протяжении 2-3 месяцев, но при этом не получает желаемый результат. Виной всему нехватка белка. Поэтому протеин для девушек имеет важное значение, по крайней мере, в большинстве случаев, если верить статистике.

Мужской и женский протеин

На рынке существуют так называемые женские версии протеиновых добавок. Баночки покрашены в соответствующие яркие цвета, а названия часто содержат приставки MISS и Woman. Не обращайте внимания на такие маркетинговые трюки. Внутри такой упаковки точно такой же белок, который не классифицируется в зависимости от пола.

Производители таким образом пытаются переманить к себе женскую аудиторию. Но на практике разницы между белком нет. Поэтому прежде всего, отбросьте все женские варианты протеиновых добавок. Обратите внимание на топовых мировых производителей. Как правило их 3-4. Не будем называть их, дабы статья не выглядела рекламой и призывом к покупке добавок. Отметим лишь, что всегда можно ориентироваться на список брендов года по версии сайта bb.com – это самый популярный магазин спортивного питания на территории США и Европы.

Виды протеина

Существует множество видов данной добавки. Это объясняется банальным желанием привлечь аудиторию и получить прибыль. Есть как супердорогие формы белка с ускоренным усвоением и приятным вкусом, так и самые дешевые, сделанные из растительных источников белка, например из риса или гороха.

Настоятельно рекомендуем не бросаться в крайности по обе стороны. Достаточно приобрести сывороточный белок (изолят или концентрат). Изолят – премиум версия протеина, которая чаще всего усваивается без проблем. Концентрат дешевле, но скорее всего не подойдет тем, кто страдает от непереносимости лактозы.

Всевозможные яичные, говяжьи и другие протеины оставьте производителям. Сывороточного коцентрата или изолята вам хватит сполна. К слову, некоторые производители смешивают концентрат и изолят, тем самым даря вам наиболее оптимальный вариант по цене и качеству.

Style итог

Протеин для девушек станет отличным решением проблемы с нехваткой белка, если такая проблема имеет место быть. При покупке обращайте внимание на вид белка, что указано сразу после пищевой ценности. Не ищите самый дорогой белок, у него нет особых преимуществ, за которые стоит так переплачивать. В то же время не экономьте сверхмеры, ведь протеин низкого качества из растительных продуктов может вызвать расстройство пищеварения. Ну и конечно же, всегда смотрите в сторону зарубежных представителей, где контроль качества и гарантия проверены не только в лаборатории, но и государством.

Яндекс.Метрика