Как перестать много есть?

Какую бы диету вы не выбрали – вам всегда хочется есть. Вы едите, едите и еще раз едите. Похудеть в таких условиях невозможно. Любая диета дает аналогичный результат, провал, упадок настроения и падение мотивации. Так почему бы для начала не научиться контролировать свой голод и чувство сытости. Сегодня мы расскажем как перестать много есть без применения различных лекарственных препаратов или вредоносных диет.

Почему у вас сильный голод?

Так устроен человек. Эволюция и голодные годы жизни. Тело все еще боится остаться без еды, и поэтому вечно посылает вам сигналы о поиске еды. При этом отметим, что тело отлично функционирует даже при 1 приеме пище в сутки, ведь раньше человек питался крайне редко. Чувство голода служило мотивацией, и сейчас оно все еще сохранилось.

То есть раньше человечество могло умереть из-за нехватки еды, и единственное, что двигало нас вперед – чувство голода. Несмотря на то, что сейчас такой проблемы нет, и еда доступна буквально на каждом углу как на улице, так и у вас дома, сильный голод все еще остался. По меркам эволюции прошло очень мало времени, чтобы тело успело адаптироваться.

Выбор продуктов

Также на голод влияет выбор продуктов. Всевозможные снеки, пиццы, фастфуд, сладости, газированные напитки и другие продукты напоминают калорийную бомбу. Вы делаете мощный взрыв калориями. Много и в одно мгновение, но тело сразу использует их, не оставляя на потом. То есть после калорийной пиццы вы очень быстро захотите есть, ведь такая еда не дает насыщение, даже несмотря на свою высокую энергетическую ценность.

Почему вы едите много?

Потому что еда повсюду: вокруг вас, в магазине, на улице, в рекламе, в телевизоре и даже в фильмах. Она в шаговой доступности. Потяни руку к холодильнику и найди новый клад с едой. А если прибавить к этому вышеуказанный фактор, то переедание не кажется чем-то необычным.

Психологический голод

На самом деле мы часто едим потому что «надо». Утром якобы важно позавтракать, ну а обеденный перерыв ведь не просто так придумали? Обязательно нужно поесть, даже если не хочешь. Что на счет ужина? Вы же не можете пойти спать с пустым желудком, это же якобы приводит к язвам желудка и прочим патологиям. Вот так вы и едите не впопад, сбивая истинный физиологический голод.

А если дома приготовили вкусное блюдо? Нужно обязательно попробовать хотя бы кусочек. Не обижать же семью и близких, ведь так? Мы еще молчим о том, как часто детей заставляют есть.

Как часто вы подходите к холодильнику, открывая его, толком не понимая – что ищете? Все это – психологический голод, навязанный внешними факторами и первичными инстинктами.

Лайфхак

Исходя из личного опыта мы можем поделиться интересным лайфхаком. Из-за частых перекусов люди перестают отличать психологический и физиологический голод. Выйти из ситуации просто – игнорирование голода по 30-40 минут. Чувствуете желание поесть – засеките как минимум 30 минут на таймере. Можете начать думать о том, как начнете готовить и т.п. В большинстве случаев желание поесть улетучивается или становится менее выраженным. Однако если голод останется – это истинный сигнал о настоящем физиологическом голоде. Теперь можете смело пойти есть.

Также попробуйте приобрести посуду (тарелки, кружки, чашки) небольшого объема и небольшой глубины. Маленькие порции будут казаться большими, весь посуда будет заполнена до края. Очень помогает насытиться психологически.

Ну и конечно же, насытиться гречкой, макаронами, черным хлебом и другими полезными продуктами гораздо проще, нежели пиццей и другим джанк-фудом.

Style итог

Но что на практике? Попробуйте специально игнорировать психологический голод. Через час или два вы испытаете настоящий физиологический голод. Вот теперь пора есть. Регулярное повторение этого – быстро научит вас есть только по настоящей потребности, а не просто из скуки. Это поможет вам держать фигуру в норме, а некоторым даже позволит похудеть. Нормализовать поступление калорий – первый важный шаг в любой диете, а вы можете сделать это без какой-либо диеты, просто-напросто разделяя и отличая психологический голод от физиологического.

Напоследок напомним о вреде еды по причине скуки. Да перед вами лежит купленная шоколадка, но вы не хотите есть. Зачем просто так тратить калории? Приберегите ее на действительно голодный случай. Или вот еще популярная фишка – съесть что-то, ведь оно может испортиться! Учитывая то, сколько усилий потом нужно приложить, чтобы согнать эти калории, вторичная готовка блюда и зарабатывание денег на него – более простой вариант. Задумайтесь.