Как похудеть при офисной работе

В наши дни офисная работа ассоциируется с набором лишнего веса и трудным графиком. Многие офисные сотрудники с сожалением замечали лишние килограммы после очередного карьерного года. Неужели существует какая-либо закономерность в этом? Как показывает статистика, в большинстве случаев офисная работа действительно способствует набору новых килограмм, однако это вовсе не означает, что процесс нельзя предотвратить. Сегодня поговорим о том, как предотвратить и ввергнуть вспять «офисные» килограммы.

Пропуск пищи или 5-ти разовое питание

Единственное, что вам нужно знать – набор веса и появление жировых накоплений – это способ организма защитить себя от голодной смерти. Эта способность досталась нам благодаря предкам, которые ели отнюдь не каждый день. Чтобы дожить до следующей охоты и добычи, организм научился откладывать жир – запасть энергию, которая расходовалась в случае отсутствия еды.

В наше время такая способность не нужна, ведь еда в минутной доступности буквально 24 часа в сутки 365 дней в году. Какой следует сделать вывод? Человек легко может продержаться без еды длительное время (от суток до недели), без реальной угрозы здоровью и внутренним органам с метаболизмом. Поэтому не следует стараться есть часто, как об этом говорят новомодные фитнес-журналы. Данный стереотип выгоден продавцам специального питания и добавок. От частых приемов пищи не ускоряется метаболизм, и не упрощается жиросжигание. Тело человека легко переживет голод, не говоря уже о комфортных 2-3 приемах пищи в день, вместо навязанных 5-6.

Однако в то же время, отказ от обеденного перерыва или от других крупных трапез – не станет эффективным оружием в борьбе с лишним весом. Тело с легкостью оценивает калорийность и пищевую ценность съеденной пищи. Если утром вы поели как обычно, а обед пропустили, то на ужин двойной аппетит заставит вас съесть удвоенное количество еды, дабы набрать привычную норму калорий. Так работает механизм регуляции и баланса. Как показывают исследования, без скрупулезного подсчета калорий, пропуск пищи практически неэффективен, так как организм увеличивает аппетит в течение других трапез, что даст соизмеримую калорийность.

Что есть в офисе?

Нет единого «рецепта» эффективного обеда в офисе. Рекомендуем вам есть одно и то же, не меняя своих вкусовых предпочтений. То есть каждый понедельник вы едите одно блюдо, каждый вторник другое и т.д. Обязательно ешьте его в одинаковом количестве. Такой метод очень эффективен – вы будете потреблять единое количество калорий изо дня в день, что позволит воздействовать на лишний вес иными внешними способами, например физической активностью.

После того, как ваш график питания стабилизируется, вы можете начать эксперименты ради похудения. Начните сокращать свой рацион. Например, отнимите 1/3 от каждого обеда в течение недели. Вы удивитесь, как такая простая хитрость позволит сбросить лишние килограммы. Однако она сработает только при условии сохранения вашего обычного рациона. Некоторые люди думают, что раз они сэкономили калории на обеде, то можно позволить себе дополнительные вкусности и запретности. В этом случае такой метод не даст результата.

Мы не рекомендуем вам переключаться на правильное питание и другие виды ЗОЖ диет, так как совмещать их с офисной работой для большинства людей попросту нереально. Придется либо готовить себе еду дома, и носить с собой, либо заказывать дорогостоящую доставку с неизвестно каким качеством готовки. Поэтому вместо того, что прогибаться под фитнес-стереотипы, прогните их под себя. Настройте свое питание под текущий график, и пример выше – отличный вариант.

Если же сокращать рацион не получается, попробуйте заменить свой обычный ужин на более диетические продукты, например на мясное филе (отварное или сделанное в гриле без жира), творог с низким процентом жирности и т.п. Такое сокращение калорий точно так же позволит вам начать сбрасывать вес.

Тренировки

Само собой походы в фитнес-центр послужат отличным инструментом для траты калорий, и вы все знаете об этом. Однако как показывает статистика большинство работников попросту не может позволить себе такую роскошь как походы в тренажерный зал. Дело, разумеется, не в финансовой стороне вопроса, в банальной нехватке свободного времени. Если заменить отдых тренажерным залом – вас не хватит надолго, поэтому такой вариант не особо эффективен.

Поэтому мы предлагаем вам добавить высокоинтенсивных интервальных тренировок. Их количество не так важно, как качество исполнения. Достаточно 1-3 тренировочные сессии в неделю. Особенность такого тренинга – высокая интенсивность и малое количество необходимого времени. Их можно выполнять в офисе, во время перерыва, если не боитесь косых взглядов коллег.

HIIT (high intense interval training) – можно выполнять как без отягощений, так и с ними. Скакалка, приседания, отжимания, бурпи и т.п. – любые упражнения можно использовать в качестве высокоинтенсивной интервальной тренировки. О методах такого тренинга нужно прочитать в отдельной статье. Скажем лишь, что такие тренинги – отличный выход для офисных работников, которым нечем занять себя за обеденным перерывом. Проблема лишь одна – совмещение обеда и тренинга. Вам нужно и поесть, и потренироваться, а сделать это вместе зачастую дискомфортно и непродуктивно для последующей работы. Здесь вам нужно самостоятельно решить и определить какой порядок выполнения действий подходит именно вам.