Как выбрать диету?

Количество диет скоро превысит количество желающих похудеть. Каждый день появляется новая диета. Каждую неделю какое-либо СМИ или же фитнес-сайт нарекают новую диету самой эффективной и удобной. Люди не перестают пробовать различные варианты, но что делать тем, кто не хочет тратить время попусту? Допустим, вы собрались худеть. Вы узнали, что количество современных диет превышает 100. Как выбрать ту самую диету из целой сотни? Как не совершить ошибку? Сегодня поговорим именно об этом.

Суровая реальность

Удивительно, но несмотря на многообразие диет, все они работают по единому принципу. Если схема питания способствует дефициту калорий, вы будете терять вес. Если дефицита нет – похудения не будет. Для чего же нужны разнообразные диеты? Схемы питания отличаются комфортом, требованиями и условиями. Все диеты сделаны с одной целью – замаскировать и упростить дефицит калорий. Также схема питания должна минимизировать голод и соответствующий дискомфорт. Поэтому каждому человеку подходит своя определенная диета, которая удобна именно ему. Но при этом принцип ее действия будет таким же – дефицитная калорийность.

Виды диет

• Интуитивная диета

  Тело знает сколько калорий ему нужно и самостоятельно похудеет. Нужно ориентироваться только на ваши собственные ощущения и интуицию. Однако диета не учла тот факт, что исследования давно проверили, что дополнительный энергорасход, например тренировками или активностью, пропорционально увеличивает аппетит. Организм пытается сохранить баланс, но зачастую из-за доступности продуктов человек съедает больше, чем нужно. Да и в целом, система «барахлит», и голод выше, чем реальная нужда.

  Ваш организм никогда не будет хотеть похудеть, ведь это голодная смерть – старая угроза из древних времен, которая сохранилась в геноме человека. Тело легко набирает жир, и с большим трудом теряет его.

  Казалось бы, ниже активность – ниже аппетит. Организм ведь не дурак, видит, что человек ничего не делает, и целый день сидит, листая ленту в фейсбуке и инстаграмме, так зачем ему много калорий и нутриентов, ведь так? Удивительно, но пара серьезных исследований доказала, что чем ниже уровень активности – тем выше аппетит. Почему? Сидячий образ неестественен для человека. Мы еще не внесли поправки в эволюцию. Гормональная система теряется и дает сбой. Сбиваются регуляционные механизмы. Вы попросту теряете былой контроль за балансом. По итогу без контроля вы едите гораздо больше, чем тратите.

  Поэтому интуитивная диета – не лучший вариант, по крайней мере наша редакция относится к таким диетам с большой долей скептицизма.

• Гибкая диета

  Чтобы создать дефицит данная диета не пытается что-то спрятать или закрыть глаза на какие-либо факты. Вместо подсчета балов и прочих игровых моментов, от вас здесь требуется максимум внимания, ведь придется считать калории. То есть вы самостоятельно посчитаете калорийность рациона, и будете есть столько – сколько нужно для поддержания дефицита, и для похудения соответственно.

  Очень сложно, но в то же время есть большой приятный бонус – есть можно всё что душе угодно. Единственное правило – влезть в свои дефицитные калории. Будь то торт, пицца или тарелка гречки. Неважно, главное – подсчет калорий и удержание себя в рамках.

  Также по-настоящему существенным преимуществом такой схемы питания является меньшее количество срывов. Не нужно себя ограничивать в выборе продуктов, и при этом можно поедать любые продукты в рамках макроса (белков, жиров и углеводов с калориями). Актуальность срывов исчезает.

  Следует отметить одно из последних исследований гибкой диеты. Выяснили, что чем строже диета, тем больше коэффициент вознесения еды выше других приоритетов. Вы начинаете относиться к еде как к чему-то великому и красивому. Все мысли отданы рациону, выбору продуктов, контролю, рамкам и желаниям съесть запретные продукты. На гибкой диете такая зацикленность гораздо ниже. Человек со временем перестает считать даже БЖУ рациона, оставляя только один приоритет – калории. А для похудения важен лишь этот фактор.

  Единственный и большой минус – сложность подсчета калорий, однако если у вас на примете есть грамотный диетолог, способный составить рацион в рамках гибкой диеты – смело нанимайте его. По статистике гибкая диета наиболее удобна и эффективна для современного человека. Однако следовать такой диете самостоятельно сложно, так как люди совершают много ошибок в подсчете калорий.

• Низкоуглеводная и кетогенная диета

  Можно есть только белковые и жировые продукты. Углеводов можно лишь малую горсть. На кетогенной нужно полностью отказаться от углеводов. Кажется, что поедание мяса, сыров и жирного творога – мечта для диетящегося, но без хлеба, сахара, сладостей и мучных продуктов многие люди чувствуют себя разбитыми и недовольными. Диета подходит довольно узкому кругу худеющих, но может быть именно вы легко переносите рацион без углеводов. Стоит ли пробовать? – определенно, да.

  Однако помните, что слишком большое количество продуктов создаст избыток калорий, и вы не сможете похудеть. Неважно какие источники калорий вы употребляли. Суть любой диеты – дефицит энергии, а выбор продуктов и т.п. – это лишь вторичные вопросы для создания комфорта. Люди ошибочно полагают, что отказавшись от углеводов, они гарантированно похудеют, что разумеется, не так.

Style итог

Помимо вышеуказанных существует еще множество диет, например монодиеты (кефирные, яблочные, гречневые и т.п.), где в рамках диеты разрешено употреблять 1-2 ну или максимум 3 продукта. Мы не рассматриваем такие диеты, так как они опасны для здоровья и вредны. Вы можете пробовать различные схемы питания, но они должны соответствовать нормам диетологии. Никакого вреда, даже потенциального не должно быть, ведь похудение ценой здоровья – сомнительная перспектива. Поэтому вначале обратите внимание на гибкую диету, низкоуглеводну, кетогенную или хотя бы на интуитивную, и лишь потом пробуйте различные экстремальные методы с гипернизким количеством калорий.