План: Как похудеть без диет

Никто не хочет соблюдать диету для похудения. Именно поэтому мы разработали схему питания, которая не похожа на классическую диету в стандартном понимании этого термина. Мы создадим дефицит калорий, но при этом не будем заниматься подсчетом и прочими скучными вещами. Похудеть можно гораздо проще, но для начала усвойте базовый теоретический материал, чтобы знать, почему мы делаем именно так, а не эдак.

Основы похудения

Чтобы похудеть нужна нехватка калорий в течение суток. Регулярно длительное время. То есть вы должны тратить больше энергии, чем получаете из еды. Самый простой метод похудения – сокращение калорийности на 25%, и появление соответствующего 25% дефицита, благодаря чему мы худеем.

Метод 25% - самый распространенный в бодибилдинге и спортивной субкультуре. Давайте взглянем на то, каков будет дефицит и примерная потеря жира в неделю для наших двух диетящихся:

• мужчина весом 81кг с умеренной активностью в ходе дня
• женщина весом 59 кг с умеренной активностью в ходе дня

Это любая современная стандартная диета, где чаще всего, согласно статистическим данным, потеря жира составляет 454-681 грамм в неделю. Разумеется, недостатком данного подхода является необходимость в создании большого дефицита для достижения такого уровня жиросжигания.

Идеальное похудение сочетает в себе ограничение в питании и добавление физической активности, дабы достигнуть полного дефицита в 20-25%. Создать дефицит в 250-300 ккал активностью и 250-300 ккал ограничением в питании вполне выполнимо и не требует ни огромного объема упражнений, ни значительных ограничений в питании. Само собой разумеется, этот дефицит можно достичь одним лишь питанием, но невозможно одними лишь тренировками, так как объемный тренинг повышает аппетит человека.

Чем хорошая стандартная 25% диета?

Подход хорош для спортсменов и всех, работающих на производительность, так как диета мало влияет на занятия в спортзале и умственную активность. Жир здесь сжигается довольно быстро, вследствие чего диета обычно завершается скорее. Люди покрупнее, с целью сбросить много веса, вероятно будут не в восторге от диеты продолжительностью в год, по крайней мере, все будет происходить гораздо быстрее, чем на небольшом дефиците.

Касательно метаболизма, умеренный дефицит не оказывает на него большое влияние. Однако с такой скоростью сжигания жира и воздействием ограничения калорий на гормоны, такие как лептин и т.д. не получится обойти тот факт, что тело в какой-то степени будет бороться с умеренным дефицитом, но в то же время это будет происходить на любой диете не важно, что вы делаете. Речь идет о появлении лени, меньших затратах калорий и т.п.

Как следовать диете?

Выберите себе рацион на 6 недель. Каждый день может быть разным, но он должен быть привычным для вас. Проще говоря: проанализируйте то, что вы едите в течение недели. Взвесьте или запиши всю съеденную еду по дням. Теперь сократите весь рацион на 20-25%. От каждой порции еды нужно отнять ¼. Сделать это можно даже без кухонных весов, то есть на глаз.

Таким образом мы урежем калорийность вашего привычного рациона. Однако из-за того, что мы делаем все на глаз, вероятность ошибки очень велика. Кроме того, голодный человек может намеренно делать ошибку в вычитании 1/4 , которая часто становится 1/5 и даже 1/6. Чтобы сгладить такие погрешности вам нужно добавить физическую активность, дабы увеличить расход калорий.

Рекомендуем вам добавить 1-2 тренировки, будь то кардио или силовые. Длительность от 50 до 80 минут. Этого будет более чем достаточно.

Выбор продуктов и блюд

Не пытайтесь изобрести велосипед или полностью изменить себя. Напротив – ешьте абсолютно привычную для вас пищу. Рацион должен быть таким же как и раньше, но лишь с одной «оговоркой» - минус 25%. Чтобы лучше следовать этому правилу запишите свой недельный рацион по дням и затем повторяйте его из раза в раз.

Помните: выбор продуктов не играет ключевой роли, ведь похудение – это не отказ от сладостей или фастфуда – это баланс калорий и дефицит. Тем не менее мы рекомендуем вам отказаться от вредной пищи, так как она калорийна и не дает чувства сытости надолго, вследствие чего человек ест больше и чаще, а в таких условиях похудеть сложнее.

Style итог

Как вы видите, стандартная диета не выделяется чем то особенным. Нужно всего лишь урезать свой привычный рацион и добавить физической активности. Метод очень хорош для большинства людей. Не нужно пытаться полностью изменить рацион или исключить какие-либо продукты с блюдами, ведь после диеты вы обязательно вновь начнете их есть, а вместе с этим вернется ваш вес.

Вышеуказанный метод позволяет не ощущать давление диеты. Кроме того, выход с такой схемы питания проходит легко, ведь вы просто-напросто начинаете есть немного больше. Отметим, что многие люди после прохождения данной диеты привыкают есть на ¼ меньше, вследствие чего им даже не нужно выходить с диеты. Они продолжают худеть с комфортом в течение длительного времени.