Почему женщинам худеть сложнее

Мы видим миллионы примеров мужских трансформаций, когда мужчина сбрасывает по 20-30 кг лишних килограмм, но это не удивляет нас так же сильно, как женское преображение на 10-20 кг. Почему так? Ответ кроется в банальной и ужасной истине – женщинам худеть сложнее, чем мужчинам. Сейчас большинство специалистов считают именно так, но правда ли это? Попытаемся разобраться в этом более подробно.

Не так давно нам на глаза попался отличный обзор, где проверяли и сравнивали 1184 исследований, каждое из которых анализировало похудение, как женщин, так и мужчин разного возраста. Из-за давности исследований в них было допущено множество ошибок и неточностей, из-за которых многие эксперименты пришлось отбросить. Допустить к финальному обзору удалось лишь 21 исследование, и этого вполне достаточно.

Ссылка на обзор: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24949844

Выяснилось, что при прочих равных, таких как расход энергии, количество еды относительно веса тела, распорядок дня, возраст и т.п. скорость похудения мужчины и женщины идентична, то есть никаких различий нет. Пол не влияет на похудение и скорость потери веса. Получается, что все рассказы о сложности похудения женщин – не более чем стереотип? Но ведь не бывает дыма без огня? Если копнуть глубже, можно без особых проблем найти истоки такого мифа. Научные сотрудники рассматривают и проверяют информацию только в теоретической плоскости, забывая о практике. Так вот именно практическая часть похудения вносит свой существенный вклад в различие скорости похудения между мужчиной и женщиной.

• Защитные механизмы женщины

  Медленная скорость похудения женщин часто объясняется ее эволюционной ценностью. Считается, что когда женщина создает дефицит калорий или голодает, организм быстро адаптируется к такому стрессу и запускает защитные процессы, в том числе механизм по уменьшению расхода калорий, контроль аппетита и т.п.

  В реальности ни один научный эксперимент не нашел схожего механизма. Замедление метаболизма и другие стереотипные процессы не существуют исключительно в женском организме, и ничем не отличаются от мужских.

• Тренировки

  Как показывает статистика большинство женщин плохо выкладывается на тренировках. Ментально они не могут преодолеть барьер «отказа», вследствие чего «недорабатывают» на тренинге. Тратят меньше калорий, создают меньший стресс для мышц, что в сумме не способствует существенному похудению.

  Проще говоря, мужчины могут работать до отказа и до перетренированности. Хорошего в этом мало, но в то же время такой бездумный метод тренинга позволяет тратить много калорий. Женщины же слишком осторожны и аккуратны, и организм попросту не дополучает должный коэффициент нагрузки. Ну а без существенной нагрузки нет существенного прогресса, как в обретении тонуса, так и в похудении.

  Мужчины довольны тренировкой только по достижению сильного чувства усталости. Женщины же, горды собой с первых минут тренировки. Они заставили себя прийти в зал, и зачастую этого достаточно для морального удовлетворения.

• Калорийность

  Женщины на диетах часто врут сами себе, неосознанно. Не считают калории от неожиданного перекуса, не засчитывают себе пару конфет, или булочку с кефиром. Ну а творог продукт диетический, его можно даже не учитывать и т.д. и т.п. Таким образом они уничтожают возможный дефицит калорий, что ведет к замедлению или даже к остановке похудения.

• Белок в пище

  Девушки редко едят много мяса, яиц и других белковых продуктов. Белок отлично насыщает и сохраняет мышцы на диете. Чем меньше белка, тем меньше сытость, тем выше шанс сорваться и поесть какую-либо калорийную пищу. Женщины очень часто срываются на булочки и конфеты, а виной всему нехватка белка. Мясо и другие виды белковой пищи ошибочно считаются «тяжелыми» блюдами, в то время как десерт или булочка с кефиром приравнивается к «легкой» пище.

  Удивительно, что калорийность таких пищевых наборов идентична, но при этом мясные и белковые продукты дадут более выраженную и длительную сытость, чего нельзя сказать о «легкой» пище.

• Меньше мышц

  У женщин гораздо меньше мускулатура, а мышцы как известно отлично расходуют калории. Вот и получается, что мужчина в состоянии покоя тратит больше калорий, нежели женщина. Поэтому прекрасному полу приходится прикладывать гораздо больше усилий чтобы создать дефицит калорий. Ну а если вспомнить про слабые тренировки, то все становится понятно.

• Объективность взвешивания

  Женщины любят часто замерять вес тела. Однако из-за наличия циклов и перемены гормонального фона взвешивание каждый день – не самая эффективная мера контролировать прогресс. Накопление воды и прочие побочные действия от скачка гормонов не позволят вам объективно увидеть потерю веса. Женщины часто воспринимают перемену веса на цикле как новый жир и набор веса. В реальности же, это всего лишь набор воды, причем временный. Однако настроение успевает упасть на самое дно, а вытащить его оттуда поможет лишь пачка чипсов или вкусного калорийного мороженного.

Style итог

В теории женщины должны худеть точно так же как и мужчины. Однако на практике из-за ряда вышеперечисленных факторов худеть женщинам в несколько раз сложнее. Об этом знает любой опытный диетолог и тренер. Именно поэтому методики похудения отличаются. Никакого особенного метаболизма или защитного механизма, а банальные практические нюансы которые познаются только с опытом.