Польза плавания, или 8 причин, почему стоит заняться плаванием

Причина первая: помощь сердцу

Недаром плавание – один из самых популярных видов физической активности для пожилых людей (сюда же можно отнести и аквааэробику). Пользу плавания для здоровья сердечно-сосудистой системы трудно переоценить. И дело не только в том, что тренировки в воде укрепляют сердце, как любая другая физическая активность – есть и весьма специфические тонкости:

• Во время плавания тело человека находится практически в горизонтальном положении, и сердцу гораздо легче «перегонять» кровь.
• Давление, которое оказывает вода на тело человека, также помогает кровообращению, облегчая сердцу его работу.
• Глубокое дыхание и плавные движения в воде также стимулируют нормальное кровообращение, а легкие, которые ритмично сокращаются и увеличиваются, совершают мягкий массаж сердца. Кроме того, кровь активно насыщается кислородом и становится чище.

Причина вторая: тренировка дыхательной системы

Польза плавания для здоровья человека выражена и в благотворном влиянии на дыхательную систему. При каждом вдохе пловец вынужден преодолевать давление воды на тело, благодаря чему укрепляется дыхательная мускулатура. Выдох благодаря давлению тоже получается более полным, и вентиляция легких в целом улучшается.

Поскольку плавание – занятие энергозатратное, потребность организма в кислороде возрастает, и он учится задействовать дыхательную систему по максимуму. Легкие становятся более выносливыми, увеличивается их объем. Организм становится менее восприимчивым к гипоксии (недостатку кислорода). Нормализуется дыхательный ритм (это, кстати, огромный плюс для людей, занимающихся и другими видами физической активности – в частности, бегом, требующим умелой техники дыхания).

Причина третья: польза плавания для опорно-двигательной системы

Для офисных работников, большую часть суток проводящих в неподвижном сидении за столом, плавание – настоящее спасение. Когда человек хотя бы просто стоит в воде (при условии, что уровень ее достигает верха его груди), нагрузка на позвоночник значительно снижается. Если же человек плывет, позвоночник полностью разгружен. Исчезает давление на межпозвоночные диски, сами позвонки постепенно принимают нормальное положение. Регулярные занятия плаванием – отличная профилактика заболеваний позвоночника. Если же добавить ЛФК, можно успешно скорректировать проявления остеохондроза и сколиоза.

Плавные движения, совершаемые во время заплыва, оказывают на суставы щадящую нагрузку, укрепляя связки и мышцы-стабилизаторы. Кроме того, при таких движениях происходит активное выделение синовиальной жидкости, которая смазывает сустав, делает его более подвижным и предотвращает его преждевременный износ.

Что касается воздействия на мышцы, то тут тела пловцов говорят сами за себя.

Причина четвертая: улучшение отношений с собственным телом

Малоподвижный образ жизни сказывается не только на здоровье, но и на умении человеком управляться со своим телом. И речь идет не о том, можете ли вы отжаться 20 раз или подтянуться 10 – речь идет о координации движений. Чувство равновесия, ловкость, уверенность в движениях, и даже грация – все это оставляет желать лучшего, если вы мало двигаетесь. Плавание же как нельзя лучше помогает укрепить эти навыки и качества. Ведь где еще тренировать вестибулярный аппарат, если не в условиях частичной невесомости?

Причина пятая: положительное влияние плавания на нервную систему

Плавание – пусть даже утомительное – это огромное наслаждение. И бурный всплеск эндорфинов, который вызывает пребывание в воде, не может не сказаться на вашей психике. Вы избавляетесь от стрессов, оставляете в воде весь негатив, получаете заряд бодрости и хорошего настроения. В результате нормализуется сон (этому способствует даже банальное приятное утомление после тренировки), частично или полностью исчезают проявления тревожности, раздражительности, уныния.

Причина шестая: нормализация пищеварения

Мало кто об этом задумывается, но польза плавания выражается и в улучшении пищеварения. Благодаря давлению воды происходит стимуляция перистальтики, в результате чего гладкая мускулатура кишечника активнее работает. Исчезают застойные явления, организм очищается от токсинов, пропадает ощущение тяжести, а также такие неприятности, как вздутие и запоры.

Причина седьмая: борьба с лишним весом

Противники плавания не устают твердить о том, что, дескать, жиросжиганию оно никак не способствует. И действительно – если вальяжно лежать на поверхности воды, время от времени совершая ленивые движения руками, вряд ли удастся похудеть. Но занимаясь активно, вы сожжете уйму калорий – сумасшедшая одышка после заплывов и учащение сердцебиения красноречиво это доказывают. И если при этом правильно питаться, следя за калорийностью рациона, вы сможете успешно привести свое тело в форму.

Польза плавания для фигуры выражается и в том, что контакт с водой улучшает состояние кожи, делая ее более упругой и препятствуя преждевременному старению. А это значит, что тело дольше остается красивым и подтянутым – нередко у женщин даже уменьшаются проявления «апельсиновой корки».

Причина восьмая: польза плавания для женщин

Чем полезно плавание для женщин? У женского организма своя специфика. Плавание улучшает кровообращение в органах малого таза, являясь профилактикой различных заболеваний. Во время месячных плавание даже помогает бороться с мышечными спазмами в области живота, бедер и поясницы, но необходимо позаботиться о должной гигиене.

Во время беременности многим женщинам рекомендуют посещать бассейн – это благотворно сказывается и на здоровье матери, и на развитии малыша. Однако перед покупкой абонемента необходимо проконсультироваться с врачом, и заниматься только под присмотром квалифицированного тренера.

Style Итог

Если вы еще не научились плавать, самое время сделать это. Даже если вы боитесь воды, преодолеть этот страх проще, чем кажется. И результат такой работы над собой вас не разочарует, ведь плавание – в бассейне, в море, в пруду – это не только приятно, но и полезно. Главное – соблюдать технику безопасности и избегать сомнительных водоемов, равно как и грязных бассейнов в дешевых аква-центрах.