Как избавиться от целлюлита

В большинстве случаев целлюлит – проблема чисто эстетическая. Для женского организма это нормальное явление, не несущее вреда здоровью. Иногда он переходит в заболевание – воспаление подкожно-жировой клетчатки, но случается это редко и только при серьезных эндокринных нарушениях.

Современные антицеллюлитные средства зачастую неэффективны, хотя сгладить ненавистные бугорки все же можно. Но для этого нужно не слушать обещания рекламщиков, а «узнать врага в лицо» и изучить природу целлюлита.

Природа «апельсиновой корки»

Появление целлюлита обусловлено строением коллагеновых волокон в дерме. У мужчин они расположены крест-накрест и образуют плотную сетку. У женщин же волокна располагаются параллельно – этим объясняется мягкость женской кожи по сравнению с мужской. И если коллагеновые волокна истончаются, теряют упругость, а подкожно-жировой слой утолщается, «подпирая» дерму изнутри, поверхность кожи становится бугристой.

На прочность и эластичность коллагеновых волокон, как и на подкожно-жировую клетчатку, влияют гормоны, уровень физической активности, питание и т.д. Некоторые женщины даже при отменном здоровье имеют специфическое строение дермы, из-за чего целлюлит бывает даже у подтянутых, рельефных спортсменок.

Причины возникновения целлюлита

Лишний вес. Увеличиваясь в объеме, подкожно-жировой слой нарушает структуру дермы и приводит к образованию «апельсиновой корки».
Отечность. Жидкость, скапливающаяся в подкожно-жировой клетчатке, также увеличивает «бугристость».
Нарушение кровообращения. Из-за плохой циркуляции крови дерма не получает достаточно питательных веществ, выработка коллагена и эластина угнетается, и соединительные волокна теряют упругость.
Вредные привычки. Курение и злоупотребление алкоголем нарушают обмен веществ, ухудшают состояние кожи и общее кровообращение.
Возрастные изменения. С годами кожа теряет упругость, а процент жира увеличивается, что усиливает проявления целлюлита.
Гормональные процессы. Гормоны играют роль и в жировом обмене, и в регуляции водно-солевого баланса, и в состоянии кожи. Подростковый возраст, беременность и роды, климакс и эндокринные нарушения могут спровоцировать развитие «апельсиновой корки».

Все эти факторы редко действуют поодиночке – их объединяет причинно-следственная связь. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни и вредные привычки приводят к набору веса. Лишнему весу сопутствуют отечность, плохое кровообращение и гормональные нарушения. Вредные привычки усугубляют все вышеперечисленное, а возраст делает изменения необратимыми.

Как избавиться от целлюлита

Подходите к решению проблемы комплексно – регулярные тренировки и прогулки на свежем воздухе, правильное питание, отказ от вредных привычек, косметические процедуры. Это не только уменьшит неровности на коже, но и сделает вас стройнее, здоровее и привлекательнее.

Физические нагрузки

Выберите тип физической активности, который вам по душе – бег, плавание, аэробику, силовые тренировки, танцы. Все они помогают сжигать лишние калории, положительно влияют на гормональный фон и улучшают кровообращение. Занимайтесь 3-4 раза в неделю, но и в остальное время постарайтесь увеличить активность: гуляйте на свежем воздухе, делайте легкую зарядку в перерывах между сидячей работой.

Особенно полезны силовые нагрузки. Мышцы, увеличивающиеся в объеме, действуют подобно наполнителю дивана – разглаживают смятую «обивку». Жировая прослойка становится равномернее, а неприглядные бугры и ямочки на коже разглаживаются.

Тренируйтесь 3-4 раза в неделю. Акцентируйте внимание на мышцах бедер и ягодиц, бицепсах, трицепсах, икрах. Делайте ставку на выпады, становые тяги, сгибания и разгибания рук, подъемы на носки. Начинайте с минимальных весов и постепенно увеличивайте их по мере роста силы.

Плавание – тоже отличный вариант. Активные телодвижения в воде сжигают массу калорий, а контакт с прохладной водой стимулирует обменные процессы в клетках кожи, улучшая ее состояние. При этом повышается эластичность сосудов, что в дальнейшем уберегает и от развития целлюлита, и от сердечно-сосудистых заболеваний.

Если ваш процент жира уже достаточно низкий (менее 19%), а бугорки все еще сильно выражены, попробуйте ВИИТ. Высокоинтенсивный интервальный тренинг способствует сжиганию жира в самых проблемных для женщин местах, где чаще всего и образуется целлюлит. Связано это с особым воздействием на гормональную систему, вследствие которой активизируются бета-адренорецепторы жировых клеток.

Делайте кардио в стиле ВИИТ 2-3 раза в неделю. Выбирайте упражнения, соответствующие вашему уровню подготовки. Для новичков – шагающие выпады, несложные прыжки и тому подобное, для более опытных – бурпи, динамичные упражнения в планке и пр.

Правильное питание

Следите за качеством и количеством съедаемой пищи. Если основная причина целлюлита – лишний вес, необходим дефицит калорий. Рассчитайте свою суточную калорийность с учетом физической активности и отнимите от полученной цифры 10-20% – это и будет количество калорий, которое нужно съедать в день.

Проведите ревизию своей продуктовой корзины. Ограничьте употребление продуктов, провоцирующих отечность и ухудшающих кровообращение – соленой рыбы и консервированных овощей, трансжиров, острой пищи, алкоголя и еды, содержащей много холестерина. Обращайте внимание на состав продуктов: чем больше в нем посторонних добавок с загадочными названиями, тем выше вероятность, что эти вещества не усвоятся организмом и засорят почки, вызвав отеки.

Ешьте белковую пищу – мясо, рыбу, яйца, творог. Содержащиеся в ней аминокислоты необходимы для обновления белковых структур коллагена, для роста и поддержания мышц. Для упругой кожи и здоровой гормональной системы также важны жиры – получайте их из орехов, семян, растительных масел, морской рыбы.

Косметические процедуры

Эффективные антицеллюлитные процедуры стимулируют лимфо- и кровоток в жировой ткани, уменьшая отечность и ускорив обновление коллагеновых волокон. Поэтому любые манипуляции должны быть интенсивными, чтобы затрагивать глубокие слои дермы и подкожно-жировой слой. К таким процедурам относятся:

Массаж. Идеальный вариант – квалифицированный массажист, который тщательно проработает проблемные участки. Но и обычный антицеллюлитный массажер принесет результаты, если проводить процедуру регулярно (4-5 раз в неделю). Если вы склонны к варикозу или куперозу, не покупайте вакуумный массажер.
Мезотерапия. Инъекции гиалуроновой кислоты или других активных препаратов стимулируют выработку коллагена и нормализуют циркуляцию лимфы.
Контрастный душ поддерживает кожу в тонусе и стимулирует циркуляцию крови. Осваивайте процедуру постепенно, начиная с плавного чередования теплой и чуть прохладной воды и со временем переходя на более резкий контраст и продолжительную (10-15 секунд) холодную фазу.
Как вариант, можно попробовать душ Шарко – воздействие на кожу ударными струями с чередованием температур.

Дополнительные меры

Откажитесь от курения – эта привычка не только приводит к развитию «апельсиновой корки», но и ухудшает здоровье в целом. Носите удобную одежду, которая не сдавливает кожу и не ухудшает циркуляцию крови и лимфы. То же самое касается нижнего белья. Пейте больше жидкости – чистой воды, некрепкого зеленого чая, травяных отваров.

Распространенные вопросы о целлюлите

Эффективны ли антицеллюлитные крема и масла?

В подавляющем большинстве – нет. Во Франции косметическим компаниям даже запрещено писать на товарах слово «антицеллюлитный», чтобы не обманывать потребителя. Исключение – средства с гиалуроновой кислотой, стимулирующие выработку коллагена.

Существуют ли специальные упражнения от целлюлита?

Нет. Избавиться от жира локально невозможно, и от целлюлита тоже. Но любая физическая активность в сочетании с диетой уменьшит жировую прослойку и проявления «апельсиновой корочки», а увеличившиеся в объеме мышцы разгладят кожу.

Style Итог

Работайте над собой, правильно питайтесь и тренируйтесь, но не зацикливайтесь на целлюлите. Это естественное явление для девушки, не несущее вреда здоровью. Если ваше тело будет стройным, спортивным и подтянутым, несколько ямочек его не испортят. Помните, что главный аспект в уходе за телом – это любовь к нему.