Для многих на тренировочных занятиях камнем преткновения являются отжимания. Не редко мо...
Как поднять свой максимум в подтягиваниях до заветных 10 повторений? Где найти готовую тре...
В современном мире для многих людей выполнить даже одно подтягивание - непосильная задача...
Быстро похудеть - легко. Одна из самых популярных диет в мире, ее плюсы и минусы, а т...
Диеты — что за выдумка изнеженных детей современного мира? Вы можете себе представить охот...
Рейтинг 15-ти самых вкусных и полезных продуктов. Краткий обзор доступных каждому человеку...
Основные преимущества низкоуглеводной диеты для занимающихся фитнесом, Основные правила и ...
Ассортимент спортивных добавок растет с каждым днем, однако как показывает последняя статистика – продажи добавок вопреки ожиданиям продавцов вовсе не увеличиваются, а напротив – снижаются. Но есть две группы спортивного питания, не теряющие своего покупателя в любое время года: жиросжигатели и добавки для рельефа. Их направленность схожа, но все же более существенным спросом пользуется спортивное питание для улучшения рельефа, о нем мы и поговорим.
Спортивными добавки для рельефа можно считать почти любое спортивное питание, однако на практике данным эффектом обладает лишь определенная группа добавок. Отметим, что никакие добавки не сделают всю работу за вас. Все это – небольшая помощь и своеобразный катализатор обретения рельефной мускулатуры. Также следует учитывать количество собственной мышечной массы. Если вы не обладает существенными объемами мускулатуры – рельеф не станет хорошей идей, ведь без должной массы вы просто станете худым.
Различные виды аргинина и других видов азота помогут вам обзавестись рельефностью непосредственно на тренировке. Пампинг будет более выраженным. Вены вздуются, и все это создаст иллюзию рельефности. Минус такой добавки – временный эффект. Обычно донаторы азота используют непосредственно перед фотосессией или перед соревнованиями, дабы выглядеть более рельефно. Многие атлеты сейчас используют их на тренировке для повышения мотивации. Видя себя в зеркале подтянутым и сухим, заниматься становиться проще.
Рекомендуем самые простые донаторы азота на основе аргинина. Не гонитесь за «современными» инновационными формами, которые зачастую остаются всего лишь маркетинговой пустышкой.
В 2015 году в Рунете стали часто всплывать теории о пользе применения жиросжигателей для получения рельефной мускулатуры. Якобы можно наращивать сухие мышцы и оставаться с низким процентом жира, используя небольшой избыток калорий и жиросжигатели. Разумеется, на практике все выглядит совершенно иначе.
Компоненты жиросжигателей позволяют вам тратить немного больше калорий. Данная теория не доказана и не является рабочей. Зачастую это плацебо.
Считается, что протеин нужен для набора мышечной массы, а аминокислоты – для рельефа. Откуда взялся такой стереотип – неизвестно. Вспомним базовую теорию. Все белки (животные и растительные) состоят из аминокислот. Белковая молекула напоминает большой пазл, где каждая составная часть – определенная аминокислота.
Одноименные добавки – это всего лишь отдельные частички пазла. Съев обычный белок вы получите точно такие же аминокислоты, но только после завершения процесса пищеварения в верхних отделах желудка и кишечника.
Производители говорят о пользе разветвленных аминокислот BCAA в контексте рельефа, но логических доводов и оснований для этого нет. Вот контраргументы против покупки отдельных аминокислот:
По большому счету BCAA – это маркетинговая пустышка, которая часто позиционируется как добавка для рельефа, несмотря на то, что не является ей.
Единственная по-настоящему рабочая добавка для рельефа, как бы парадоксально это не звучало. Дело в том, что рельеф – это низкий процент подкожного жира. На бицепсах, трицепсах и на других мышцах помимо часто залегает запасной жир, который уходит в последнюю очередь. Чтобы избавиться от него, вам нужно воздействовать на весь жировой баланс тела. Только омега-3 жиры способны связываться даже со старыми запасами жира и обновлять их. Проще говоря, благодаря омега добавкам вы можете эффективнее расходовать жир. Это не означает, что вы похудеете, это значит что вы лучше сожжете его локально. При этом ваш вес может даже не поменяться.
На самом деле рельефность мускулатуры – это небольшой дефицит калорий, большое количество белка в рационе и тренировки, активирующие мышечный анаэробный гликолиз. То есть:
Особое внимание уделите тренингу. Сигналом и подсказкой будет жжение в рабочих мышцах. Оно должно быть практически невыносимым – до отказа. В этом случае вы активируете гликолиз анаэробного типа, а благодаря этому улучшаете работу кровеносной системы. С каждым разом она доставляет больше крови и больше питательных веществ. Улучшается венозность, которая создает рельефный вид.
Добавки для рельефа нужно применять строго по указанным рекомендациям. Для того чтобы добиться желаемого результата вам придется приложить довольно много усилий. Не забывайте о важности определенного вида тренинга. Обычные силовые нагрузки не станут вашим помощником. Также помните о временном эффекте. Если вы планируете фото-сет или другое временное мероприятие, то необходимо точно рассчитать время. Оставаться всегда максимально рельефным и венозным практически нереально.
Профессиональные фитнес звезды прилагают много усилий: тренировки по расписанию, диета с посчитанным количеством калорий, белков, жиров и углеводов, добавки для рельефа, а иногда даже допинг с данным эффектом, который вредит здоровью.
