Для многих на тренировочных занятиях камнем преткновения являются отжимания. Не редко мо...
Как поднять свой максимум в подтягиваниях до заветных 10 повторений? Где найти готовую тре...
В современном мире для многих людей выполнить даже одно подтягивание - непосильная задача...
Быстро похудеть - легко. Одна из самых популярных диет в мире, ее плюсы и минусы, а т...
Диеты — что за выдумка изнеженных детей современного мира? Вы можете себе представить охот...
Рейтинг 15-ти самых вкусных и полезных продуктов. Краткий обзор доступных каждому человеку...
Основные преимущества низкоуглеводной диеты для занимающихся фитнесом, Основные правила и ...
Прогрессивные фитнес-тренеры и акушеры-гинекологи считают, что физическая активность во время беременности просто необходима женщине. А вот частота, интенсивность и объем нагрузок – вопрос индивидуальный. Зависят эти нюансы от состояния здоровья женщины, уровня ее спортивной подготовки, срока беременности и пр.
Регулярная физическая активность во время беременности помогает контролировать набор веса. Если же при этом тщательно следить за питанием, за свою фигуру можно не опасаться. Сохраняя мышцы в тонусе, тренировки помогают легче перенести беременность и роды.
Упражнения стимулируют кровообращение и способствуют насыщению крови кислородом, что полезно не только для женщины, но и для ребенка. Силовые же тренировки способствуют синтезу соматотропина (гормона роста), что положительно сказывается на развитии плода.
Как бы ни были полезны тренировки для беременных женщин, есть ряд противопоказаний, при наличии которых спортивные занятия следует ограничить или вовсе исключить. К ним относятся:
Впрочем, наличие отдельных противопоказаний из этого списка не означает, что физическую активность нужно полностью исключить. Плавание, йога, спортивная ходьба – есть много щадящих способов поддерживать себя в форме во время беременности. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и найти хорошего тренера, специализирующегося по тренировкам с беременными.
К категорически противопоказанным упражнениям относятся:
На первый взгляд кажется, что в первые три месяца беременности в физической активности можно себя вовсе не ограничивать. Живота еще нет и в помине, повышенной утомляемости и перепадов настроения на таком сроке тоже зачастую не наблюдается. Но не все так просто.
В первые 7-10 дней после зачатия длится так называемый предимплантационный период, когда эмбрион еще не прикрепился к стенке матки. Чрезмерная физическая активность в это время может привести к потере малыша, поэтому, если вам удалось отследить этот момент, будьте осторожны.
Но и после того, как эмбрион прикрепился, не стоит бежать на радостях в спортзал. В первые три месяца формируется плацента и большая часть органов будущего ребенка – тренировки могут негативно повлиять на этот процесс и привести к нарушениям развития.
В первом триместре рекомендуется щадящая физическая активность:
Поднятие тяжестей в этот период следует строго исключить. Также рекомендуется избегать упражнений, создающих нагрузку на абдоминальные мышцы или давление на живот. В этот список входят не только упражнения для пресса, но и приседания, выпады, гиперэкстензии. Бег, езду на роликах и велосипеде также лучше исключить.
Второй триместр – идеальное время для тренировок (если, конечно, вас не мучит токсикоз и нет угрозы прерывания беременности). Живот на таких сроках еще не слишком велик и не мешает выполнять большую часть упражнений, а малыш уже достаточно окреп и не так боится «внешних раздражителей».
Идеальная физическая активность для второго триместра:
Однако далеко не все упражнения показаны беременным. Упражнений для мышц пресса также стоит избегать, как и движений, создающих давление на область живота. Кроме того, во время беременности суставы женщины становятся гиперподвижными, и повышается риск получить травму. Поэтому исключите упражнения, в которых присутствуют резкие, «взрывные» движения. Все упражнения должны выполняться медленно, плавно и осторожно.
В третьем триместре сама беременность превращается в непрерывную комплексную физическую нагрузку. Огромный живот, отечность, ослабленные суставы, одышка – все это сказывается на самочувствии и не вызывает никакого желания заниматься спортом. Но покорять вершины и не нужно. В этот период следует снизить нагрузки, и снова вернуться в щадящий тренировочный режим.
Расслабиться и снять напряжение поможет йога, но растяжкой не злоупотребляйте. Связки в области таза в этот период становятся особенно мягкими, готовясь к родам, и их легко травмировать. Плавание и легкая аквааэробика по-прежнему уместны. На 6-7 месяце также можно подключать специальные подготовительные тренировки для беременных, направленные на расслабление и укрепление мышц спины, шеи и ног.
Например, нижеприведенный комплекс упражнений для беременных поможет снять напряжение с позвоночника, укрепить мышцы ног и расслабить бедра, что облегчит не только вынашивание малыша, но и роды.
Данные упражнения можно выполнять на любом сроке. Рекомендуется делать по 8-10 повторений, 3-4 подхода. Все движения должны быть максимально аккуратными, неспешными, плавными.
Пускай беременность – не самый легкий этап в жизни женщины, но и в этот период можно поддерживать себя в хорошей форме. Главное – соблюдать умеренность во всем и регулярно консультироваться с доктором.
