Плюсы и минусы гибкой диеты IIFYM

Минусы IIFYM

Подсчет калорий

Считать калории несложно, но это утомляет и отнимает время. Нужно примерно планировать суточный рацион и каждый раз выбирать разные продукты.

Необъективная оценка рациона

Один неучтенный перекус или даже парочка конфет запросто испортят эффективность IIFYM. Вся схема строится на детальном анализе расхода и притока калорий. Нужно записывать абсолютно все. Придется отказаться от продуктов, пищевая ценность которых неизвестна.

Их включение в рацион ведет к необъективной оценке. Даже 1-2 булочки могут дать 250-300 лишних калорий, что напрочь ликвидирует ваш дефицит. Огромный минус схемы IIFYM.

Джанк, джанк и еще раз джанк

Не видя запретов человеку сложно отказаться от лишней шоколадки или бургера из сети фаст-фуда. Искушение съесть больше джанк фуда присуще многим новичкам, перешедшим к гибкой диете. Некоторым достаточно попробовать одну конфету, чтобы психологически разгрузить диету, а кому-то для этого потребуется целая коробка.

Если вам сложно контролировать такие позывы к джанк фуду, то скорее всего схема IIFYM не для вас. Однако попробовать определенно стоит, так как при наличии чрезмерной любви к сладостям и джанку, стандартные диеты сделают только хуже.

Неверный баланс калорий

Вредные продукты высококалорийны. Распространенной проблемой считается дисбаланс калорий в течение суток. Человек съедает 1-2 бургера на 1000 ккал в первой половине дня, а потом голодает до вечера. Это подрывает здоровое похудение и эффективность схемы IIFYM.

В стандартных схемах отсутствие сладостей и других высококалорийных продуктов упрощает задачу. Поддерживать нормальный баланс калорий проще. Здесь нет пачки чипсов на 355 ккал, которая выбьет вас из колеи до позднего ужина.

Трудности курирования

Тренеру и диетологу сложно корректировать и помогать человеку с IIFYM, так как рацион нестабилен и включает в себя разные продукты. В стандартных схемах тренер дает готовый рацион, и вы едите «по бумажке». Здесь же тренеру сложно планировать рацион, так как это делает клиент. Добавляется работы для анализа и курирования своих клиентов. Поэтому большинство диетологов – ярые противники гибкой диеты. Доводы у них сомнительные, но понять их можно.

Плюсы

Для объективной оценки мало знать недостатки, нужно владеть информацией о преимуществах и плюсах. Вот их список:

Проще жить

Выбор продуктов неограничен, что заметно упрощает процесс готовки. Вам разрешено посетить мероприятие или встретиться с друзьями. Достаточно выбрать блюдо с известной калорийностью. Благо сейчас многие заведения предоставляют такую информацию.

Гибкая диета легко подстраивается под ваш образ жизни и распорядок дня. В отличие от суровых жестких диет IIFYM учитывает ваши желания и вкусовые предпочтения.

Меньше срывов

Теряется основной мотив срываться и есть всё подряд. Ограничений по выбору продуктов нет, что упрощает следование данной схеме питания. Однако данное преимущество не универсально. Если вам сложно контролировать пищевые привычки и желания, то IIFYM не подойдет вам. Лучше не есть ничего запретного, чем немного – если вы придерживаетесь такого принципа, то схема гибкой диеты будет некомфортна.

Личный анализ

Вы самостоятельно отслеживаете результат, баланс нутриентов, количество калорий и другие факторы. Сам себе тренер – так можно охарактеризовать IIFYM. Заменить продукт или блюдо на другое легко и просто, и все благодаря личному анализу. Вы знаете, сколько калорий нужно вам, вследствие чего подбираете адекватную замену. В стандартных схемах нужно просить тренера и консультироваться с ним. Как правило, они попросту ленятся менять продукты каждому клиенту, ибо это огромный объем работы.

Нет чувства вины

Главная проблема современных жестких диет – чувство вины и соответствующий стресс. Если ты сорвался – ты проиграл – именно так гласят рекламные слоганы и брошюры диетологов. Множество причин послужит условным срывом, например день рождения, лишнее печенье из пачки, или корпоратив.

Чувство вины за нарушение строгой диеты способствует стрессу, который человек заедает новыми калориями. Профицит калорий дает временный всплеск эндорфинов, что ведет к ментальной разгрузке. Наступает момент просветления: вы обещаете себе начать в понедельник с новыми силами и рвением, но по итогу история повторяет сама себя.

На гибкой диете отсутствует чувство вины и сопутствующий стресс. Съели печеньку? – не беда, запишите в дневник калорий и продолжайте хорошо проводить время. Отметим, что стрессы – это не только компенсация калорий, но и выброс глюкокортикоидных гормонов, таких как кортизол. Они препятствуют сжиганию жира, атрофируют мышечные ткани и в больших количествах мешают жизни.

Интересные нюансы IIFYM

За перечнем мелких недостатков гибкой диеты мы не упомянули существенный плюс такой схемы – возможность длительного удержания полученного результата. Классические диеты заботятся только о сбросе лишнего веса, что на практике легко осуществимо. Сложнейший этап похудения – сохранение результата.

Строгие рамки и лимиты в рационе должны быть вознаграждены уходом с диеты – так выглядит стандартная жесткая диета. После ее окончания человек возвращает часть потерянного веса, а в некоторых случаях – теряет весь результат. Чувство вины, стресс, профицит калорий, новые лишние килограммы и схема повторяется вновь. Замкнутый круг с низкой эффективностью.

Следовать гибкой диете легко на протяжении всей жизни, вследствие чего исчезает стандартная концепция: сбросил-вернул-сбросил. Подытоживая скажем, что главный плюс IIFYM – вы меняете пищевые привычки, а не просто ограничиваете себя в калориях.

Style Итог

Гибкая диета, как и другие схемы питания, имеет ряд недостатков. Кому-то она подойдет, а для кого-то станет ярым врагом. По мнению авторов IIFYM, схема имеет лишь один по-настоящему весомый недостаток: здесь человек становится непосредственным участником похудения.

Никто не принесет вам бумажку с готовым рационом на блюдечке с голубой каемочкой. Нужно считать калории, взвешивать еду, анализировать вес и советоваться с экспертами. Прямое участие в похудении – для многих это дикость и дискомфорт. Им хочется иметь готовый план и минимум мыслей о данном процессе.