Рассылка новостей
   Имя
   Электронная почта
вконтакте facebook instagram одноклассники twitter
Главная / Здоровье и красота / Самые эффективные диеты

Самые эффективные диеты

Самые эффективные диеты

Любой грамотный диетолог знает, что самой эффективной диетой будет та, которой вы придерживаетесь максимально длительный срок. Без срывов, послаблений и прочих вольностей. Неважно какой формат диеты вы выберите, будь то низкоуглеводка, кетогенная, гибкая и т.п. Вы успешно похудеете если диета создает дефицит калорий, которому вы следуете. Но всё же людей интересует какая диета самая эффективная. Существует ли такая? – В этом разбирается StyleFitness.

Что такое диета для похудения?

Для начала нужно определиться с терминологией. Диета для похудения – это свод правил и пищевых привычек, которые нацелены только на одну цель – создание дефицита калорий. Чтобы худеть, вам нужно тратить больше энергии, чем вы получаете с пищей.

Диета не обязана ограничивать какую-либо группу продуктов или определенные блюда. Важен лишь дефицит калорий. Правила и рекомендации разнятся только для индивидуального комфорта диетящихся. Кому-то проще есть меньше углеводов, а кто-то напротив – не может отказаться от сладостей даже в погоне за плоским животом. Это объясняет многообразие диет.

Как определить самую эффективную диету для похудения?

Эффективность диеты – это не количество потерянных килограмм. Любые нормальные диеты будут показывать практически одинаковую скорость потери веса, так как биохимия тела человека и метаболические процессы обладают своими ритмами, вмешаться в которые практически невозможно.

Поэтому эффективность диеты определяется способностью придерживаться схемы длительное время. Чем дольше – тем эффективнее. Разумеется, все это выполняется в рамках дефицитной калорийности. Мы не рассматриваем диетические схемы, которые не создают дефицит калорий. Придерживаться их легко, но это не значит, что вы похудеете, ведь недостатка энергии нет.

Проблема всех диет

Любая диетическая схема – это ряд ограничений, для кого-то сильных, а для кого-то слабых. Суть в том, что присутствует лимит, который ставит определенные рамки на жизнь и питание. Терпеть ограничения всю жизнь сложно. Никому не хочется страдать таким образом. В этом заключается проблема всех диет. Рано или поздно наступает срыв. За срывом идет набор калорий, возврат веса, депрессия, превышение исходного веса и прочие проблемы.

Поэтому эффективная диета должна не просто давать результат, но и помогать удерживать его длительное время, даже после временного отказа от привычной диетической схемы.

Критерии эффективной диеты:

  • Способность долго следовать ей;
  • Комфортные ограничения и правила;
  • Сохранение результата даже после отмены диеты;
  • Минимальный вред для здоровья;
  • Набор всех необходимых микро- и макро-нутриентов.

Какая диета самая эффективная?

Современная диетология предлагает обширный выбор диет, но отнюдь не все эффективны. Попробуем объективно сравнить наиболее продуктивные схемы:

Кетогенная диета

Отличается повышенным количеством белков и жиров. Углеводов здесь ноль. Суть диеты – контроль над инсулином – гормоном насыщения. Многие люди при употреблении углеводов из-за скачков сахара в крови чувствуют спады и приливы энергии. Но в большей степени они страдают из-за перепадов аппетита. Повышенный инсулин снижает сахар в крови, а это дает ложный сигнал организму об отсутствии энергии, что в малой степени запускает один из механизмов увеличения аппетита.

Проще говоря на углеводных диетах многие люди не могут контролировать аппетит на 100%, вследствие чего переедают и не могут похудеть.

Основной принцип действия кетоновой диеты – кетоз – процесс преобразования жировых молекул и белковых в источники энергии. Проблема в том, что данный процесс сопряжен с небольшой интоксикацией организма из-за выделения кетоновых тел.

  • Преимущества: нет перепадов настроения, аппетита и утомляемости после приемов пищи или при их отсутствии. Нет чрезмерного накопления жидкости из-за углеводов.
  • Недостатки: некоторые люди не могут войти в состояние кетоза даже после 14-21 дня. Удержаться от углеводов сложно. Схема комфортна для узкого круга диетящихся.
  • Особенности: активно применяется на ПРО уровне на финальной подготовке к соревнованиям по бодибилдингу и фитнесу. Углеводы задерживают воду, и от них нужно отказаться. Можно применять как для похудения, так и для набора мышц.

Углеводное чередование

Суть диеты проста: вы чередуете безуглеводные дни с днями с большим количеством углеводов. То есть в течение 3-4 дней практически не получаете их, и затем даете организму утроенное количество, которое он не успевает обработать, но при этом использует во благо, например, для сохранения мышц или увеличения гликогеновых запасов мышц.

  • Преимущества: не ощущается отсутствие углеводов. Человек в углеводные дни съедает их большое количество, что создает иллюзию перенасыщения углеводами.
  • Недостатки: сложно переносить, особенно при нехватке белковых разнообразных источников.
  • Особенности: диета отлично вписывается в силовой тренинг в рамках похудения. Если вы спортсмен или спортсменка с опытом силовых тренировок, углеводное чередование может дать отличный результат в уменьшении подкожного жира. На этой схеме основывается известная программа Ultimate Diet 2.0 от Лайла Макдональда.

Низкоуглеводка

Диета с минимальным количеством углеводов – в среднем 100г в сутки. Эта сотня грамм нужна для поддержания активности мозга на прежнем уровне. Минимальные выбросы инсулина и малое количество углеводов упрощают процесс сгонки воды. Диета актуальна для финальной части подготовки к соревнованиям или пляжному сезону с фотоссесией.

  • Преимущества: неплохой эффект с помощью простой манипуляции с нутриентами.
  • Недостатки: эффект не долгосрочен, долго удержаться на 100г углеводов сложно. Мозг начнет бунтовать.
  • Особенности: отлично подойдет в качестве финального штриха при похудении. Для начального этапа подходит плохо.

Гибкая диета (IIFYM)

Одна из лучших диет нашего времени. По показателю отсутствия срывов она заметно превосходит все аналоги. Суть диеты – лимит калорий. Выбор продуктов не играет роли. То есть разрешен фастфуд, сладости и другие прелести современной пищевой индустрии. Главное – не выходить за рамки дефицитной калорийности.

Сейчас гибкая диета набирает небывалую популярность из-за своей простоты. Человек не ощущает давления схемы питания, ведь по сути, перед ним не ставят рамок и запретов. Отлично подходит современному офисному работнику, у которого нет времени и возможности готовить еду самостоятельно дома. Сейчас купить готовые блюда с посчитанной калорийностью довольно легко, и бургер кинг с макдональдсом – яркий тому пример.

  • Преимущества: нет строгих рамок, легче держать диету. Нет ощущения давления и необходимости в отмене диеты.
  • Недостатки: люди бросаются в крайности и начинают употреблять одни лишь сладости. Недостаток белка – распространенная проблема гибкой диеты. Кроме того, легче сорваться, так как нет строгого контроля над продуктами.
  • Особенности: можно использовать как для похудения, так и набора мышечной массы. Подходит большинству людей, занятых на работе. Гибкая диета позволяет свободно посещать мероприятия и встречи с друзьями. Главное – подсчет калорий.

Что касается опасных коммерческих диет Малышевой, Аткинса и т. п., то они, как и нормальные диеты создают дефицит калорий, но делают это варварским способом. Схема проста – вам дают дикий дефицит калорий, вы следуете ему определенное время и худеете, однако потом срываетесь из-за тотальной нехватки энергии. Срываетесь, нервничаете, и вновь возвращаетесь к таким диетологам. Таким образом из вас делают постоянного клиента. Поэтому используйте адекватные схемы с умеренным дефицитом калорий. Волшебных продуктов не существует, миром правят калории.

Style Итог

Выбрать самую эффективную диету невозможно. Каждому человеку подходит определенный протокол питания. Да, многим гибкая диета покажется самой эффективной, но в то же время некоторым сложно контролировать желание съесть любимую вкусняшку, поэтому они используют более строгие схемы. Для кого-то отсутствие углеводов критично и ведет к срывам, а другим – их отсутствие помогает бороться с вечным аппетитом. Поэтому мы не можем выделить самую эффективную диету для похудения. Вам нужно самостоятельно попробовать все указанные схемы, и выбрать ту, которой вы можете следовать максимально длительное время, это и будет той самой индивидуальной диетой, подходящей только вам.

22:27, 25 Августа 2016
Евгения Краснова
Яндекс.Метрика