Для многих на тренировочных занятиях камнем преткновения являются отжимания. Не редко мо...
Как поднять свой максимум в подтягиваниях до заветных 10 повторений? Где найти готовую тре...
В современном мире для многих людей выполнить даже одно подтягивание - непосильная задача...
Быстро похудеть - легко. Одна из самых популярных диет в мире, ее плюсы и минусы, а т...
Диеты — что за выдумка изнеженных детей современного мира? Вы можете себе представить охот...
Рейтинг 15-ти самых вкусных и полезных продуктов. Краткий обзор доступных каждому человеку...
Основные преимущества низкоуглеводной диеты для занимающихся фитнесом, Основные правила и ...
Для начала нужно определиться с терминологией. Диета для похудения – это свод правил и пищевых привычек, которые нацелены только на одну цель – создание дефицита калорий. Чтобы худеть, вам нужно тратить больше энергии, чем вы получаете с пищей.
Диета не обязана ограничивать какую-либо группу продуктов или определенные блюда. Важен лишь дефицит калорий. Правила и рекомендации разнятся только для индивидуального комфорта диетящихся. Кому-то проще есть меньше углеводов, а кто-то напротив – не может отказаться от сладостей даже в погоне за плоским животом. Это объясняет многообразие диет.
Эффективность диеты – это не количество потерянных килограмм. Любые нормальные диеты будут показывать практически одинаковую скорость потери веса, так как биохимия тела человека и метаболические процессы обладают своими ритмами, вмешаться в которые практически невозможно.
Поэтому эффективность диеты определяется способностью придерживаться схемы длительное время. Чем дольше – тем эффективнее. Разумеется, все это выполняется в рамках дефицитной калорийности. Мы не рассматриваем диетические схемы, которые не создают дефицит калорий. Придерживаться их легко, но это не значит, что вы похудеете, ведь недостатка энергии нет.
Любая диетическая схема – это ряд ограничений, для кого-то сильных, а для кого-то слабых. Суть в том, что присутствует лимит, который ставит определенные рамки на жизнь и питание. Терпеть ограничения всю жизнь сложно. Никому не хочется страдать таким образом. В этом заключается проблема всех диет. Рано или поздно наступает срыв. За срывом идет набор калорий, возврат веса, депрессия, превышение исходного веса и прочие проблемы.
Поэтому эффективная диета должна не просто давать результат, но и помогать удерживать его длительное время, даже после временного отказа от привычной диетической схемы.
Современная диетология предлагает обширный выбор диет, но отнюдь не все эффективны. Попробуем объективно сравнить наиболее продуктивные схемы:
Отличается повышенным количеством белков и жиров. Углеводов здесь ноль. Суть диеты – контроль над инсулином – гормоном насыщения. Многие люди при употреблении углеводов из-за скачков сахара в крови чувствуют спады и приливы энергии. Но в большей степени они страдают из-за перепадов аппетита. Повышенный инсулин снижает сахар в крови, а это дает ложный сигнал организму об отсутствии энергии, что в малой степени запускает один из механизмов увеличения аппетита.
Проще говоря на углеводных диетах многие люди не могут контролировать аппетит на 100%, вследствие чего переедают и не могут похудеть.
Основной принцип действия кетоновой диеты – кетоз – процесс преобразования жировых молекул и белковых в источники энергии. Проблема в том, что данный процесс сопряжен с небольшой интоксикацией организма из-за выделения кетоновых тел.
Суть диеты проста: вы чередуете безуглеводные дни с днями с большим количеством углеводов. То есть в течение 3-4 дней практически не получаете их, и затем даете организму утроенное количество, которое он не успевает обработать, но при этом использует во благо, например, для сохранения мышц или увеличения гликогеновых запасов мышц.
Диета с минимальным количеством углеводов – в среднем 100г в сутки. Эта сотня грамм нужна для поддержания активности мозга на прежнем уровне. Минимальные выбросы инсулина и малое количество углеводов упрощают процесс сгонки воды. Диета актуальна для финальной части подготовки к соревнованиям или пляжному сезону с фотоссесией.
Одна из лучших диет нашего времени. По показателю отсутствия срывов она заметно превосходит все аналоги. Суть диеты – лимит калорий. Выбор продуктов не играет роли. То есть разрешен фастфуд, сладости и другие прелести современной пищевой индустрии. Главное – не выходить за рамки дефицитной калорийности.
Сейчас гибкая диета набирает небывалую популярность из-за своей простоты. Человек не ощущает давления схемы питания, ведь по сути, перед ним не ставят рамок и запретов. Отлично подходит современному офисному работнику, у которого нет времени и возможности готовить еду самостоятельно дома. Сейчас купить готовые блюда с посчитанной калорийностью довольно легко, и бургер кинг с макдональдсом – яркий тому пример.
Что касается опасных коммерческих диет Малышевой, Аткинса и т. п., то они, как и нормальные диеты создают дефицит калорий, но делают это варварским способом. Схема проста – вам дают дикий дефицит калорий, вы следуете ему определенное время и худеете, однако потом срываетесь из-за тотальной нехватки энергии. Срываетесь, нервничаете, и вновь возвращаетесь к таким диетологам. Таким образом из вас делают постоянного клиента. Поэтому используйте адекватные схемы с умеренным дефицитом калорий. Волшебных продуктов не существует, миром правят калории.
Выбрать самую эффективную диету невозможно. Каждому человеку подходит определенный протокол питания. Да, многим гибкая диета покажется самой эффективной, но в то же время некоторым сложно контролировать желание съесть любимую вкусняшку, поэтому они используют более строгие схемы. Для кого-то отсутствие углеводов критично и ведет к срывам, а другим – их отсутствие помогает бороться с вечным аппетитом. Поэтому мы не можем выделить самую эффективную диету для похудения. Вам нужно самостоятельно попробовать все указанные схемы, и выбрать ту, которой вы можете следовать максимально длительное время, это и будет той самой индивидуальной диетой, подходящей только вам.
