Рассылка новостей
   Имя
   Электронная почта
вконтакте facebook instagram одноклассники twitter
Главная / Для девушек / Джина Карано: тренировки супер-героини

Джина Карано: тренировки супер-героини

Джина Карано: тренировки супер-героини

Великолепная фигура Джины Карано вызывает непреодолимую зависть у женщин и искреннее восхищение у мужчин. Невооруженным глазом видно, что в тело ее вложено много труда, и это, помимо эстетического восторга, вызывает глубокое уважение. Сегодня StyleFitness расскажет о том, как актриса поддерживает форму, как она готовилась к роли в нашумевшем «Дэдпуле» и как стать как Джина Карано.

Джина Карано

  • Рост: 173 см;
  • Вес: 64 кг;
  • Дата рождения: 16 апреля 1982 года;
  • Лучшие фильмы: «Форсаж 6», «Кровавая месть», «Скорость: Автобус 657», «Дэдпул».

Джину Карано заслуженно называют «женским лицом ММА», и хотя прирожденная скромность не позволяет ей принять этот титул, мы не можем не согласиться с ним. Сочетание природной красоты и удивительного бойцовского таланта сделало девушку звездой рингов и экранов, а также кумиром множества женщин и даже мужчин.

С самого детства актриса занималась баскетболом, волейболом и софтболом. Позже она открыла для себя муай-тай и стала делать поразительные успехи: из 14 боев, проведенных ею, 12 закончились победой Джины. После этого ей предложили попробовать себя в смешанных единоборствах, и Карано с головой ушла в мир ММА.

Тело Джины Карано не вполне соответствует канонизированному образу худенькой и хрупкой девушки, но именно это и выделяет ее среди множества других актрис. За годы тренировок она создала крепкую, мускулистую фигуру, которая, тем не менее, выглядит очень сексуально.

Тренировки и диета Джины Карано для создания образа Наташи Волковой

фигура_джина_карано

Геймеры всего мира были в восторге, когда в 2008 году увидели Джину Карано в долгожданной игре Red Alert 3. Актриса стала прототипом Наташи Волковой – сильного и очень сексуального персонажа. По сюжету игры, Наташа – снайпер, спецназовец и Герой Советского Союза, поэтому для «такой» роли следовало подготовиться.

Для фотосесии в образе советского снайпера, а также для презентации игры, Джина довела свою форму до совершенства. Тренировалась она каждый день, занимаясь муай-тай, джиу-джитсу и тренировками на выносливость. В ее программу также входили силовые и интервальные тренировки, йога и стретчинг для развития гибкости, занятия на свежем воздухе.

Что касается питания, то с этим у Карано всегда были проблемы. В ее бойцовской карьере даже был случай, когда перед боем она не вошла в весовую категорию. Но позже девушка наняла диетолога и смогла привести в порядок свои пищевые привычки. Вот что говорит сама актриса по этому поводу:

«Сейчас у меня здоровые отношения с едой, хотя для этого я прошла долгий путь. Чтобы понять, как организм реагирует на ту или иную пищу, пришлось пройти через взлеты и падения, но сейчас все здорово».

Сейчас Джина тщательно следит за калорийностью продуктов, предпочитая пищу с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жирных кислот. Девушка избегает сладостей, жирной пищи и слишком обработанных продуктов, а также пьет много холодной воды.

«Вы можете в огромных количествах потреблять зеленый чай с лимоном, надеясь, что он сожжет ваши лишние фунты. – говорит Карано – Однако, реальность такова, что от горячих напитков ваш метаболизм становится еще более вялым. Вы сожжете гораздо больше калорий, если заведете привычку пить холодные напитки».

Тренировки Джины Карано для роли в фильме «Дэдпул»

Новая волна популярности Джины Карано прокатилась после выхода фильма «Дэдпул», где актриса сыграла Энджел Даст – девушку с удивительной супер-способностью. По сюжету, Энджел могла сознательно контролировать уровень адреналина в своей крови, и, повышая его до невероятных показателей, становиться чрезвычайно сильной, ловкой и выносливой.

Чтобы сыграть супер-героя, актрисе пришлось изрядно поработать.

«Во всех фильмах, в которых мне довелось сниматься, от меня требовалась атлетичность и тяжелая физическая работа. – рассказывает Джина, – И это здорово! Это дает постоянные толчки к развитию и не позволяет топтаться на месте».

Тренировочный план Карано совмещал в себе занятия на выносливость, функциональные тренировки, силовые упражнения и кардио. При всем этом она отдавала себе отчет в том, что организму необходимо восстанавливаться после таких колоссальных нагрузок, и занималась всего четыре раза в неделю, а не каждый день. Тренировочная программа актрисы выглядела примерно следующим образом.

День 1

  • Бег на дорожке, 5 минут
  • Запрыгивания на ящик, 3х12
  • Тяга горизонтального блока к поясу сидя, 3х10
  • Прыжки со скакалкой, 2 подхода по 3 минуты
  • Зашагивания на степ-платформу с гантелями, 3х20
  • Отжимания на BOSU-платформе, 3х12
  • Обратные скручивания на петлях TRX, 3х20
  • «Скольжение» в петлях TRX, 3х20
  • Сгибания ног в петлях TRX, 3х12

День 2

  • Взятие штанги на грудь, 3х12
  • Слалом-прыжки, 3х25
  • Слалом-прыжки на одной ноге, 3х25
  • Бурпи, 3х12
  • Фронтальные приседания в петлях TRX, 3х12
  • Горизонтальные подтягивания в петлях TRX, 3х12
  • Свинги с гирей, 3х10
  • Отжимания в шаге, 3х10
  • «Скалолаз» в петлях TRX, 3х30
  • Обратные скручивания в петлях TRX, 3х12

День 3

  • Бег на дорожке, 5 минут
  • Жим гантели лежа одной рукой нейтральным хватом, 3х12
  • Приседания с гантелями с вертикальным жимом гантелей в верхней точке, 3х12
  • Тяга верхнего блока к груди широким хватом, 3х10
  • Приседания с гантелями, 3х10
  • Скручивания в петлях TRX, 3х10
  • «Скалолаз» в петлях TRX, 3х30
  • Бег с сопротивлением, 3 подхода по 1 минуте
  • Бег назад с сопротивлением, 3 подхода по 1 минуте

При этом Джина старалась как можно меньше отдыхать между подходами – отдых составлял не более одной минуты, а некоторые упражнения она и вовсе объединяла в суперсеты.

Питание Джины Карано: меню настоящего бойца

Колоссальные физические нагрузки позволяли Джине стройнеть, не голодая. Тем не менее, в образе Энджел Даст она должна была выглядеть безупречно, поэтому меню девушки было, хоть и разнообразным, но очень здоровым. Зачастую ее дневной рацион выглядел примерно следующим образом.

Завтрак:

  • Овсяная каша на молоке – 200 г;
  • Холодный апельсиновый сок – 1 стакан;
  • Тост из мультизернового хлеба – 1 шт;
  • Омлет из двух яиц.

Перекус:

  • Банан – 1 шт.;
  • Протеиновый коктейль – 1 порция.

Обед:

  • Тушеные овощи – 200 г;
  • Телячий стейк на гриле – 150 г.

Перекус:

  • Протеиновый коктейль;
  • Кешью – 30 г.

Ужин:

  • Овощной салат – 300 г;
  • Стейк из семги на гриле – 150 г.

В среднем, суточная калорийность рациона Карано составляла 1600-1900 ккал. Во время подготовки к съемкам она, как и всегда, пила много холодной жидкости – воды, зеленого чая, соков. В меню Энджел Даст присутствовало много белка – как результат, мы видим потрясающую рельефную фигуру.

Как стать похожей на Джину Карано?

Джина_Карано

Джина Карано – достойный пример для подражания. Своей харизмой, своим актерским талантом, своей красотой и спортивными достижениями она может вдохновить каждого. Если вы хотите быть похожей на нее, следуйте главному правилу – никогда не сдаваться – и применяйте его во всем. Занимайтесь спортом, ешьте здоровую пищу, чаще бывайте на свежем воздухе, открывайте в себе новые таланты. Тренироваться на износ совершенно необязательно, если сами вы не готовитесь к роли супер-героя: главное – получать удовольствие от того, что вы делаете.

Style Итог

Нам остается лишь восхищаться удивительной красотой, силой, стойкостью и талантом Джины Карано. Ее героини – именно те персонажи, на которых стоило бы равняться современным женщинам. Не хрупкие изнеженные принцессы, а уверенные в себе, сильные, целеустремленные и сексуальные девушки, которые никогда не дадут себя в обиду.


03:40, 10 Сентября 2016
Ирина Божко
Яндекс.Метрика