Для многих на тренировочных занятиях камнем преткновения являются отжимания. Не редко мо...
Как поднять свой максимум в подтягиваниях до заветных 10 повторений? Где найти готовую тре...
В современном мире для многих людей выполнить даже одно подтягивание - непосильная задача...
Быстро похудеть - легко. Одна из самых популярных диет в мире, ее плюсы и минусы, а т...
Диеты — что за выдумка изнеженных детей современного мира? Вы можете себе представить охот...
Рейтинг 15-ти самых вкусных и полезных продуктов. Краткий обзор доступных каждому человеку...
Основные преимущества низкоуглеводной диеты для занимающихся фитнесом, Основные правила и ...
Джину Карано заслуженно называют «женским лицом ММА», и хотя прирожденная скромность не позволяет ей принять этот титул, мы не можем не согласиться с ним. Сочетание природной красоты и удивительного бойцовского таланта сделало девушку звездой рингов и экранов, а также кумиром множества женщин и даже мужчин.
С самого детства актриса занималась баскетболом, волейболом и софтболом. Позже она открыла для себя муай-тай и стала делать поразительные успехи: из 14 боев, проведенных ею, 12 закончились победой Джины. После этого ей предложили попробовать себя в смешанных единоборствах, и Карано с головой ушла в мир ММА.
Тело Джины Карано не вполне соответствует канонизированному образу худенькой и хрупкой девушки, но именно это и выделяет ее среди множества других актрис. За годы тренировок она создала крепкую, мускулистую фигуру, которая, тем не менее, выглядит очень сексуально.
Геймеры всего мира были в восторге, когда в 2008 году увидели Джину Карано в долгожданной игре Red Alert 3. Актриса стала прототипом Наташи Волковой – сильного и очень сексуального персонажа. По сюжету игры, Наташа – снайпер, спецназовец и Герой Советского Союза, поэтому для «такой» роли следовало подготовиться.
Для фотосесии в образе советского снайпера, а также для презентации игры, Джина довела свою форму до совершенства. Тренировалась она каждый день, занимаясь муай-тай, джиу-джитсу и тренировками на выносливость. В ее программу также входили силовые и интервальные тренировки, йога и стретчинг для развития гибкости, занятия на свежем воздухе.
Что касается питания, то с этим у Карано всегда были проблемы. В ее бойцовской карьере даже был случай, когда перед боем она не вошла в весовую категорию. Но позже девушка наняла диетолога и смогла привести в порядок свои пищевые привычки. Вот что говорит сама актриса по этому поводу:
«Сейчас у меня здоровые отношения с едой, хотя для этого я прошла долгий путь. Чтобы понять, как организм реагирует на ту или иную пищу, пришлось пройти через взлеты и падения, но сейчас все здорово».
Сейчас Джина тщательно следит за калорийностью продуктов, предпочитая пищу с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жирных кислот. Девушка избегает сладостей, жирной пищи и слишком обработанных продуктов, а также пьет много холодной воды.
«Вы можете в огромных количествах потреблять зеленый чай с лимоном, надеясь, что он сожжет ваши лишние фунты. – говорит Карано – Однако, реальность такова, что от горячих напитков ваш метаболизм становится еще более вялым. Вы сожжете гораздо больше калорий, если заведете привычку пить холодные напитки».
Новая волна популярности Джины Карано прокатилась после выхода фильма «Дэдпул», где актриса сыграла Энджел Даст – девушку с удивительной супер-способностью. По сюжету, Энджел могла сознательно контролировать уровень адреналина в своей крови, и, повышая его до невероятных показателей, становиться чрезвычайно сильной, ловкой и выносливой.
Чтобы сыграть супер-героя, актрисе пришлось изрядно поработать.
«Во всех фильмах, в которых мне довелось сниматься, от меня требовалась атлетичность и тяжелая физическая работа. – рассказывает Джина, – И это здорово! Это дает постоянные толчки к развитию и не позволяет топтаться на месте».
Тренировочный план Карано совмещал в себе занятия на выносливость, функциональные тренировки, силовые упражнения и кардио. При всем этом она отдавала себе отчет в том, что организму необходимо восстанавливаться после таких колоссальных нагрузок, и занималась всего четыре раза в неделю, а не каждый день. Тренировочная программа актрисы выглядела примерно следующим образом.
День 1
День 2
День 3
При этом Джина старалась как можно меньше отдыхать между подходами – отдых составлял не более одной минуты, а некоторые упражнения она и вовсе объединяла в суперсеты.
Колоссальные физические нагрузки позволяли Джине стройнеть, не голодая. Тем не менее, в образе Энджел Даст она должна была выглядеть безупречно, поэтому меню девушки было, хоть и разнообразным, но очень здоровым. Зачастую ее дневной рацион выглядел примерно следующим образом.
Завтрак:
Перекус:
Обед:
Ужин:
В среднем, суточная калорийность рациона Карано составляла 1600-1900 ккал. Во время подготовки к съемкам она, как и всегда, пила много холодной жидкости – воды, зеленого чая, соков. В меню Энджел Даст присутствовало много белка – как результат, мы видим потрясающую рельефную фигуру.
Джина Карано – достойный пример для подражания. Своей харизмой, своим актерским талантом, своей красотой и спортивными достижениями она может вдохновить каждого. Если вы хотите быть похожей на нее, следуйте главному правилу – никогда не сдаваться – и применяйте его во всем. Занимайтесь спортом, ешьте здоровую пищу, чаще бывайте на свежем воздухе, открывайте в себе новые таланты. Тренироваться на износ совершенно необязательно, если сами вы не готовитесь к роли супер-героя: главное – получать удовольствие от того, что вы делаете.
Нам остается лишь восхищаться удивительной красотой, силой, стойкостью и талантом Джины Карано. Ее героини – именно те персонажи, на которых стоило бы равняться современным женщинам. Не хрупкие изнеженные принцессы, а уверенные в себе, сильные, целеустремленные и сексуальные девушки, которые никогда не дадут себя в обиду.
