С чего начать здоровый образ жизни? 5 шагов для новичка

Шаг первый: позитивное мышление

Вы думали, что первым делом мы заговорим о вреде табака или замене бургеров морковью? А вот и нет. Здоровый образ жизни включает в себя не только физическую, но и эмоциональную сторону вашего существования, и с нее следует начать в первую очередь. Потому что как бы вы ни старались, никакие аспекты ЗОЖ не принесут вам радости, пока вас что-либо беспокоит.

Настройтесь на позитив! Этот призыв может казаться банальным, но он всегда актуален. Избавьтесь от старых ненужных вещей, захламляющих вашу квартиру. Сведите к минимуму общение с неприятными вам людьми и с теми, кто мешает вам развиваться. Посвятите свой досуг полезным и приятным занятиям – прогулкам, спорту, интересным поездкам, веселым играм.

А самое главное – заранее искорените в себе снобизм. Нередко люди, ступающие на тропу ЗОЖ, начинают зазнаваться и считать себя лучше, выше остальных. Ни к чему хорошему такое отношение к людям не приводит. Отдавайте себе отчет в том, что образ жизни – это сознательный выбор человека, и вы не вправе его осуждать. Зато вы вправе выбирать друзей, которые разделяют ваше мировоззрение.

Шаг второй: режим дня

Интересуясь тем, как начать вести здоровый образ жизни, вы наверняка и не подозревали, что самое трудное – вовсе не отказ от пива и майонеза, а организация правильного режима дня, при котором вы сможете работать, высыпаться, отдыхать и отводить время на досуг.

Это вовсе не означает, что вам придется жертвовать развлечениями и общением с друзьями. Однако занятия, на которые вы тратите время, следует пересмотреть. Постарайтесь меньше сидеть в социальных сетях, просматривая забавные, но бесполезные картинки, и не распыляйтесь на работе на праздную болтовню с коллегами. Вы сами удивитесь, когда благодаря этому у вас появится куча времени для домашних дел, общения с близкими и других важных занятий.

Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Даже если по какой-то причине у вас нет возможности полноценно выспаться ночью, выделяйте себе днем два-три часа для сиесты. Всю самую важную и тяжелую работу старайтесь выполнять в первой половине дня, пока вы еще бодры и свежи.

Во время сна организм отдыхает от пережитых за день стрессов и набирается сил для следующего дня. Активизируется синтез гормонов, ответственных за восстановительные процессы, поэтому во сне быстрее заживают раны и ожоги. По этой же причине медики советуют хорошенько спать после тяжелых физических нагрузок, а также во время болезни и в период восстановления после травм.

Благодаря глубокому дыханию во время сна улучшается вентиляция легких, нормализуется кровяное давление. Восстанавливаются связи между нейронами, благодаря чему стабилизируется эмоциональное состояние, улучшается память, повышается умственная активность.

Шаг третий: отказ от вредных привычек

Вот мы и подошли к одному из главных, а для многих даже болезненных аспектов ЗОЖ – отказу от вредных привычек. Порой только в тот момент, когда вы наконец решаете с ними расстаться, вы осознаете, насколько прочно курение и алкоголь вошли в вашу жизнь.

Распрощаться с ними не просто – вам понадобится не только сила воли, но и поддержка близких. Более того – у вас даже могут испортиться отношения с людьми, которые привыкли каждые выходные расслабляться со спиртным. Но, как бы это ни было грустно, такая ситуация сразу поможет сориентироваться, кто из друзей и знакомых действительно дорожит вашим обществом.

Самый простой способ отказаться от табака и алкоголя – найти хобби, которое вас по-настоящему увлечет. Когда ваши мысли и свободное время будут заняты чем-то интересным, вам для поднятия настроения не нужны будут такие вредные «помощники». Ну, а после того, как вы сами заметите положительные изменения – хорошее самочувствие, здоровый цвет лица – вы сами не захотите возвращаться к пагубным привязанностям.

Шаг четвертый: рацион питания

Даже если лишнего веса у вас нет, свое меню следует пересмотреть. Ведь как вести здоровый образ жизни, если люди ежедневно буквально отравляют свой организм некачественной пищей? По иронии судьбы сложилось так, что самые вкусные продукты зачастую и самые вредные. Ваша задача – найти золотую середину, чтобы получать от еды удовольствие и при этом сохранять здоровье.

Как бы там ни было, со многими продуктами придется распрощаться. Среди них – сладкие газировки, дешевые полуфабрикаты, фаст-фуд, чипсы, острые сухарики, майонезы и другие соусы, состоящие из совершенно неопределимых ингредиентов. Полностью отказываться от любимых вкусностей вовсе необязательно – просто выбирайте наиболее здоровые варианты. Вместо колбасы – мясо приготовленное в духовке или на гриле, вместо магазинного печенья – творожная запеканка. Из сладостей выберите хороший шоколад с содержанием не менее 70% какао, не более 25 г в день. Чем более вы уверены в составе продукта – тем лучше.

Однако преимущественно рацион должен состоять из максимально простых, натуральных продуктов – круп, овощей, фруктов, мяса, яиц, рыбы, молочных продуктов, растительных масел, орехов. Что касается углеводов, то среди них лучше выбирать хлеб из цельнозерновой муки и макароны из твердых сортов пшеницы.

Постарайтесь также наладить комфортный режим питания. Это не значит, что нужно есть 5-6 раз в день, как пишут во многих спортивных сообществах. Если вам удобно питаться 2-3 раза – так и поступайте, но распределите приемы пищи так, чтобы не ощущать ни навязчивого голода, ни, наоборот, тяжести в животе.

Чтобы контролировать свой вес, помните о первом законе термодинамики и примените его на практике. Если количество энергии, которое вы получаете с пищей, будет меньше, чем количество, которое вы тратите – вы будете худеть, так как тело начнет брать недостающую энергию из жировых запасов. Если же вы употребите больше калорий, чем нужно вашему телу, оно запасет их впрок.

Используйте этот принцип. Высчитайте свою приблизительную суточную калорийность и, чтобы худеть, отнимите от нее 10-20%, а чтобы плавно набирать массу – прибавьте столько же. Чтобы сохранять стабильный вес, старайтесь просто придерживаться изначальной цифры.

Шаг пятый: физическая активность

Движение – это жизнь. Многие проблемы со здоровьем возникают у современного человека именно из-за гиподинамии. Среди них – сколиоз, остеохондроз, ухудшение моторики кишечника, застойные явления в органах малого таза и даже, пардон, геморрой. Если сюда причислить лишний вес – бич современного общества – картина получается совсем неутешительная.

Но есть и хорошая новость. Среди всех аспектов ЗОЖ двигательная активность – пожалуй, самый простой и приятный момент. Ведь вовсе необязательно покупать дорогостоящий абонемент в спортзал и каждое утро силой заставлять себя идти на пробежку. Для начала просто постарайтесь больше ходить пешком – перестаньте пользоваться лифтом, замените семейные посиделки перед телевизором на совместные прогулки.

Дальше – больше. Сделайте встречи с друзьями более активными – катание на роликах и велосипеде не менее увлекательно, чем просмотр футбольных матчей в баре. Выбираясь на природу, берите с собой не только оборудование для шашлыка, но и мячи, фрисби, плавательные принадлежности. Очень скоро вы сами забудете, как раньше могли жить в таком вялом и унылом режиме.

Когда ваш организм привыкнет к движению и полюбит его, можно будет подключить и занятия спортом. Это может быть что угодно – силовые тренировки, аэробика, единоборства, танцы, плавание и пр. Главное – чтобы вы получали удовольствие. Тогда окажется, что у вас и свободное время есть для тренировок, и здоровье позволяет заниматься, и абонемент не так уж дорог.

Style Итог

Как видите, вести здоровый образ жизни – это вовсе не так страшно и сложно, как может показаться. Более того – когда сами вы получаете удовольствие от того, что делаете, и видите результаты, всевозможные «лишения», которые так пугают многих людей (отказ от алкоголя, табака, любимых лакомств, шумных ночных увеселений), кажутся чем-то несущественным.